Для тих, кому за 40: як перебудувати харчування з віком.

40




Ні для кого не секрет, що вікові зміни найчастіше додають жінці проблем. Ті, кому вже виповнилося 40 і більше, знають, як швидко чомусь додаються сантиметри на талії, шкіра виглядає вже не такою сяючою, з’являються зморшки, а вже про самопочуття і перепадах настрою і говорити не доводиться. Експерт з харчування Катерина Медушкина впевнена — впоратися з непростим періодом слабкої статі допоможе перебудова харчування.

Роки летять так стрімко, що часом забувають про своє істинне віці. Здається, що ось-ось виповнилося 18, а паспорт зрадницьки видає цифру 40. У суєті днів багато жінок відмахуються від цих вікових змін, які зовсім не йдуть на користь.

До новорічних свят залишилося трохи більше двох місяців, так чому б зараз не спробувати трохи привести себе в порядок до 31 грудня? Можливо, це найкращий час, тим більше, ми готові запропонувати поради нутрициолога і фітнес-експерта Катерини Медушкиной, яка впевнена: з віком харчові звички просто необхідно міняти!

Для тех, кому за 40: как перестроить питание с возрастом

В першу чергу Медушкина наполягає, що раціон повинен бути збалансованим і помірним. Фахівець закликає жінок відмовитися від дієт і триматися від них подалі. Катерина радить харчуватися дробно — кожні 2-3 години — це допоможе підтримувати метаболічні процеси. Необхідно пам’ятати про перекуси, вони допоможуть підтримувати енергію на належному рівні. Також необхідно стежити за рівнем вуглеводів, вони теж будуть давати заряд бадьорості.

“Вживайте продукти з високим вмістом кальцію. Після 40 збільшується ймовірність розвитку остеопорозу з-за активної втрати кальцію.

Скорочуйте вміст насичених жирів у раціоні. Віддайте перевагу ненасиченим жирним кислотам, вони містяться в сьомзі, форелі, креветках і нерафінованих рослинних оліях.

Включайте в раціон більше продуктів, багатих калієм – калій працює на здоров’я серцево-судинної системи і на повноцінну роботу всього м’язового корсета.

Питний режим – у віці 40+ цей пункт стає ще важливішою. Слід пити не менше 30 мл чистої води на 1 кг ваги”

Для тех, кому за 40: как перестроить питание с возрастом

Можливо, хтось скаже, що нічого нового в перерахованих радах немає, це давно відомо. Все геніальне, як відомо, просто, проте саме простим рекомендаціям часом складніше всього слідувати. У 20-річному віці похибки режиму практично непомітні, а ось у 40+ будь-який відступ від системи зрадницьки відбивається на зовнішності. Спробуйте хоча б ці прості рекомендації. До новорічних свят ви точно побачите результат.

Топ продуктів для тих, що худнуть від Катерини Медушкиной