У офісної роботи є один серйозний недолік — це стілець. Якщо просто сидіти на ньому по 8 годин на день, 5 днів на тиждень хоча б пару років, не уникнути застою крові в малому тазу і проблем в частині гінекології, а ще погіршення постави і самопочуття, отримати нездоровий колір обличчя і… Вистачить! Всі ці страшилки не будуть мати до вас ніякого відношення, якщо ви полюбите себе настільки, що станете виконувати прості вправи протягом дня.
Не допускайте зневоднення
Сучасні ділові жінки п’ють дуже мало води і дуже багато — кави. Звичайно, для багатьох це єдиний спосіб сконцентруватися, але недарма в італійських кав’ярнях до склянці еспресо подають склянку води (кава сушить слизову і працює як діуретик)! Візьміть за правило: після чашки кави завжди випивайте чашку води. Але капучіно не єдина причина зневоднення. Протягом дня ми просто забуваємо пити! Так що купите красиву пляшку на 2 літри і щоранку наповнюйте її в офісі простою водою. Тримайте її на робочому столі і не будете забувати зробити ковток-другий.
Дихайте повітрям
У закритому приміщенні з-за нестачі кисню погіршується увага, може розболітися голова. Якщо кондиціонер давно не чистили, він тільки погіршить ситуацію (чистити кондиціонер потрібно в середньому раз на 2 роки або якщо при включенні він починає видавати неприємний запах). Що ж робити? Вийти з офісу і пройтися навколо будівлі. Вважайте, це ваш перекур: якщо курцям можна виходити на перерву, чому не можна тим, хто не курить? Під час руху легкі будуть краще постачатися киснем, і вже через п’ять хвилин ви відчуєте себе бадьоріше.
Тренуйте очі
Якщо дивитися в екран комп’ютера по 8 годин поспіль, зір буде неминуче падати. Але цього можна уникнути: як тільки відчуєте, що очі втомилися, зробіть гімнастику. Закрийте очі, потім різко подивіться вправо, потім вліво, вгору, вниз. Пообертайте очима за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової. І обов’язково встановіть монітор на рівні очей — не вище і не нижче. Інакше заробите другий підборіддя.
Спина — перш за все!
Пам’ятайте: м’язи спини знаходяться в постійній напрузі, що викликає не тільки порушення постави, але і хронічні болі. Добре, якщо після робочого дня ви можете піти в спортзал. Якщо ж ні — це проблема.
Згадайте, як у школі вчителі просили вас час від часу розім’ятися: встати, потягнутися, струсити руки і ноги. Робіть так само! Розминка кожні 2 години посилить циркуляцію крові та допоможе почувати краще протягом дня. Інший прийом: раз і назавжди відмовитися від ліфта. Ходьба по сходах — одне з кращих кардіовправ, яке зміцнює м’язи преса, ніг, сідниць, а також серце.
Трохи потренувати м’язи спини можна і сидячи на стільці, якщо взятися руками за краї сидіння і тягнути так, ніби ви хочете підняти себе. Додайте нахили вперед і назад.
Варикоз? Спасибі, ні!
Щоб не заробити варикоз від сидіння, раз в 2 години робіть сет з 3-х вправ (вставати необов’язково): тягніть по черзі кожен носок на себе і від себе. Обертайте стопами за годинниковою стрілкою і проти годинникової. Витягайте ноги і тримайте на вазі протягом пари секунд. Здавалося б, дрібниця — але користь для краси ніг величезна!
via GIPHY
