Корисна профілактика
Якщо синдром втомлених ніг викликаний поганою циркуляцією крові, то з ним допоможуть впоратися прості вправи або швидка ходьба. Лікарі також рекомендують спеціальне взуття і так звані “підтримуючі панчохи”, які можуть допомогти розслабити втомлені ноги, сприяючи циркуляції крові від серця вниз до ніг.
Інший поширений спосіб зменшити відчуття дискомфорту — підняти і витягнути ноги вгору по стіні, так щоб вони знаходилися вище рівня серця. Цю вправу можна робити в будь-який час для того, щоб втомлені ноги відновили свої сили. Рекомендується робити цю процедуру перед сном. Сядьте в крісло поруч зі стіною, повернувшись до стіни обличчям. Відкиньтеся на спинку крісла, тримаючись за ручки, так щоб ви могли піднімати ноги вгору по стіні. Наблизьте стегна якомога ближче до стіни. Покладіть подушку або згорнутий рушник під стегна або нижню частину спини, щоб вам було зручніше виконувати цю вправу. Проведіть так 15 хвилин, не опускаючи ноги.
Для полегшення симптомів синдрому втомлених ніг лікарі рекомендують також помірні фізичні навантаження, такі як, наприклад, ходьба. Спробуйте ходити на початку від 15 до 30 хвилин, а потім збільшуйте час, якщо помітили, що ваші симптоми пішли на спад.
