Популярність йоги за останні десятиліття значно зросла. Духовна, розумова і фізична практика родом з індії захоплює людей по всьому світу, допомагаючи не тільки тренувати тіло і розум, а й ефективно боротися зі стресом. Якщо ви ще роздумуєте над тим, чи приєднуватися до її послідовникам, ми розповімо, як йога може змінити ваше життя.
Історія йоги налічує не одну сотню років, але сучасні риси вона набула лише близько століття тому. Існує безліч напрямків цієї індійської практики, кожне з яких допоможе збалансувати тіло, розум і дух. Досягти корисного ефекту можна різними способами: деякі стилі йоги інтенсивні і енергійні, інші — медитативні. Давайте подивимося, чим вони в рівній мірі можуть бути корисні вам.
1. Поліпшення сну
Йога допомагає зменшити стрес і створює благодатний грунт для нормалізації режиму сну і неспання. Ви навчитеся контролювати свої емоції і справлятися зі сторонніми думками, за рахунок чого розслаблене тіло насолодитися більш глибоким, спокійним і здоровим сном. Дізнатися, який режим сну максимально корисний для організму, можна в нашій статті.
2. Контроль дихання
Дихальні техніки включені в більшість асан з йоги і можуть бути корисні для відновлення рівноваги і життєвої сили тіла і розуму. Контроль за диханням активізує енергію і розслабляє м’язи, одночасно знижуючи стрес і тривожність. На фізіологічному рівні було виявлено, що регулярна практика йоги очищає легені і покращує дихання як у здорових дорослих, так і у тих, хто страждає астмою або курить.
3. Робота над поставою
На жаль, наша постава часто може погіршуватися з віком, в значній мірі через шкідливі звички. Наприклад, якщо проводите багато часу за комп’ютером, через час помітите сутулість і округлі плечі. М’язи спини слабшають, що значно впливає на весь зовнішній вигляд. Йога допоможе надати правильне положення грудній клітці і зміцнити м’язи спини. Ви будете краще відчувати своє тіло, так що самі почнете стежити за положенням, в якому перебуваєте.
4. Зміцнення кісток
Стан кісток важливо не менше, ніж пружність м’язів. У йозі є багато асан, які дають навантаження на кістки, особливо ті, при яких вам доведеться піднімати свою власну вагу. Таке тренування зміцнить руки, особливо, місця, вразливі для переломів, а також забезпечить захист від зниження щільності кісткової тканини і розвитку остеопорозу.
5. Зниження тиску
Гіпертонія-одна з головних проблем зі здоров’ям в сучасному суспільстві, від якої страждають мільйони людей. Якщо у вас високий тиск, зверніть увагу на йогу. Ключ до успіху-розслаблене і глибоке дихання, а також особлива техніка деяких поз, наприклад “поза моста», «ноги вгору», «шавасана»,” стійка на руках ” та інші. Вправи на розслаблення регулюють приплив крові до всіх частин вашого тіла, тому візьміть їх на озброєння.
6. Розвиток концентрації
Під час заняття йогою ви повинні бути тут і зараз, в поточному моменті. Тільки зосередившись на сьогоденні, отримаєте зв’язок з власним тілом. Якщо думаєте, що це просто — спробуйте, тоді зрозумієте, що сторонні думки раз у раз турбують, відволікаючи від поставлених завдань. Завдяки йозі, ваша концентрація помітно покращиться. В першу чергу за рахунок медитацій, які вирішать проблеми з пам’яттю, швидкістю реакції і координацією рухів.
7. Поліпшення гнучкості
Погодьтеся, ми часто приділяємо розтяжці занадто мало уваги. Але вона вкрай важлива для нашого здоров’я, тому поліпшення гнучкості — одне з основних переваг йоги. Для новачка на перших етапах можуть виявитися справжнім викликом багато вправи. Однак цей челлендж краще прийняти, щоб помітити, як ви стаєте більш рухливим і гнучким з кожним днем. Згодом виявите, як зникають болі в м’язах і кістках, а особливо за старанність вас подякує хребет.
8. Зняття напруги
Підвищена стомлюваність організму може бути пов’язана з тим, що ми знаходимося в постійній напрузі. Часто навіть не контролюємо це, оскільки не вміємо правильно стежити за роботою м’язів. Ви можете не помічати, як постійно морщитеся, напружуєте очі без необхідності і стискаєте предмети. Ці несвідомі звички призводять до м’язової втоми і болів в зап’ястях, руках, плечах, шиї та обличчі. Займаючись йогою, ви помітите, які частини організму особливо скуті, і якщо налаштуєтеся, обов’язково позбавіться від напруги.
9. Турбота про ментальне здоров’я
Ми вже говорили про те, що йога допомагає справлятися зі стресом і тривожністю, а також вчить очищати свідомість від непотрібних речей. В першу чергу це пов’язано з тим, що вона тісно пов’язана з медитацією. Залежно від стилю практики ви можете вийти на нові рівні прийняття себе і любові до свого тіла, що звільнить голову від зайвих комплексів і тригерів. Оскільки стрес є причиною багатьох проблем зі здоров’ям (від мігрені і безсоння до серцевих нападів), необхідно навчитися заспокоювати розум, так ви надовго збережете своє здоров’я.
10. Знайомство з новим співтовариством
Почавши займатися йогою, ви можете виявити навколо себе величезну спільноту дружних і позитивних людей. Можете відвідувати групові або індивідуальні заняття, або навіть займатися вдома. Незалежно від цього, ви станете частиною великого руху. Воно об’єднує людей з одного міста і з різних країн. У вас є шанс долучитися до дивовижної і цікавої культури, завдяки якій знайдете нових знайомих і друзів.
Незалежно від того, з чого ви почнете знайомство з йогою і який її тип виберете, це — відмінний спосіб зміцнити своє тіло, зосередити розум і розслабити дух. Ну, а якщо вам важко знайти час для освоєння незнайомих практик, почитайте про те, .
