Нове дослідження, що аналізує дані про стан здоров’я понад 30 років понад 111 000 дорослих, виявило значний зв’язок між різноманітністю фізичної активності та довголіттям. Люди, які виконували найрізноманітніші вправи, мали на 19% менший ризик передчасної смерті порівняно з тими, хто виконував найменшу кількість вправ, незалежно від загальної тривалості вправ.
Чому різноманітність важлива: більше, ніж просто «активність»
Протягом багатьох років експерти в галузі охорони здоров’я пропагували регулярні фізичні вправи. Однак це дослідження підкреслює, що просте повторення того самого тренування не є оптимальним. Організм людини швидко адаптується; Дотримання однієї процедури з часом зробить її менш ефективною. Введення різних видів активності змушує організм постійно адаптуватися, підвищуючи стійкість і покращуючи як фізичне, так і психічне самопочуття.
Доктор Хан Хан, провідний автор дослідження з Гарвардського університету Т.Х. Школа громадського здоров’я Чан пояснює, що «звичайне поєднання різних вправ може принести фізичні та психічні переваги з кількох сторін». Це означає, що зміна розпорядку тренувань стимулює різні групи м’язів, серцево-судинну систему і навіть когнітивні функції, максимізуючи користь для здоров’я.
Результати дослідження: більше, ніж просто кореляція
Дослідники проаналізували дані за понад 30 років, включаючи такі види діяльності, як інтенсивні вправи, такі як біг і підняття тягарів, і менш напружені рухи, такі як садівництво та підйом по сходах. Несподіваний висновок полягав у тому, що переваги різноманітності були незмінними на всіх рівнях діяльності. Незалежно від того, чи були учасники дуже активними або помірно активними, ті, хто мав різноманітні тренування, жили довше.
Альберт Матені, співзасновник SoHo Strength Lab, підкреслює це, зазначаючи: “Коли ви піддаєтеся більш ніж одному подразнику, ви стаєте витривалішими. Це пов’язано з довголіттям”. По суті, тіло не стає самовдоволеним; він залишається складним і адаптованим.
Як запровадити різноманітність: практичні кроки
Дослідження не передбачає «ідеальної» формули, але є рекомендації. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності (біг, плавання, їзда на велосипеді) на тиждень разом із дводенними силовими тренуваннями. Чергування вправ у межах цих категорій може ще більше посилити ефект. Наприклад, замінити жим лежачи на віджимання або інтервальний біг на біг у рівному темпі.
Додавання щоденних занять, таких як садівництво або швидка ходьба, також може сприяти збалансованому розпорядку дня. Матені наголошує, що дотримання різноманітного підходу зберігає суглоби та м’язи здоровими, а фізичні вправи отримують задоволення.
Великий висновок полягає в тому, що активний спосіб життя — це чудово, але пристосований спосіб життя ще кращий. Тіло процвітає від новизни, і різноманітність у вашій фітнес-рутині може бути найефективнішим способом максимізувати довголіття.
