Ve svých 80 letech Natalie Grabov nejen soutěží v Ironman World Championship – přepisuje stránky historie. Být nejstarší ženou, která kdy závodila v tomto vyčerpávajícím triatlonu, je úspěch, který ukazuje, že věk je jen číslo.
V polovině 20. století neměla Natalie rovné příležitosti ke sportu s chlapci. Její láska ke fitness však zůstala silná po celý její dospělý život – lyžovala, hrála tenis a běhala 5 km a 10 km maratony. Pojem závodit v triatlonu ji nenapadl, dokud jí nebylo 59 let.
Nečekaný začátek
Všechno to začalo, když se skupina Nataliných přátel přihlásila, aby soutěžila v místním sprint triatlonu. Natalie začala váhat a rozhodla se, že se k nim připojí trikem: spojila se se svou dcerou na štafetu a nechala ji plavat, zatímco jezdila na kole a běhala.
Přestože závod dokončila na výbornou, Natalie se nemohla zbavit pocitu, že plavání je chybějící článek. Rozhodně chtěla soutěžit na stejné úrovni, a tak se vydala na devítiměsíční cestu plaveckých lekcí – od nulových zkušeností až po sólovou závodnici.
Od Sprintera k držiteli rekordů
Vytrvalost Natalily se ukázala jako úspěšná. Poté, co zvládla plavání, závodila ve svém prvním Half-Ironmanu ve věku 60 let. Tento neuvěřitelně vytrvalostní maraton zahrnuje 1,2 míle plavání, 55,9 míle jízdu na kole a 13,1 míle běh. Od té doby se Natalie zúčastnila 28 závodů ve sprintu a olympijské vzdálenosti, 50 Half Ironmanů a 16 Full Ironmanů.
Její poslední úspěch? Ve svých 80 letech se Natalie stala nejstarší ženou, která závodila na mistrovství světa v Ironmanu v Kona na Havaji. Ve svém 11. pokusu na této slavné akci dokončila celou triatlonovou vzdálenost (2,4 míle plavání, 112 mil na kole, 26,2 míle běhu) za 16 hodin, 45 minut a 26 sekund a běžela ve své kategorii.
Pět návyků zdravého stárnutí
Natalie připisuje svou dlouhověkost ve sportu těmto klíčovým praktikám:
🏆 1. Trénujte s podpůrným trenérem
Natalie spolupracuje s Michele Lake, trenérkou, která vytváří personalizované tréninkové plány a poskytuje odbornou zpětnou vazbu. Mít trenéra pomáhá odstranit pochybnosti a zajistit, aby Nataliin trénink splnil její cíle, bez ohledu na její věk.
🛌 2. Prioritní zotavení
Vzhledem k věku Natalie není správné zotavení možné – je to nutné. Její rutina zahrnuje:
– 20minutové strečink před tréninkem
– Jóga a pohybová cvičení pro klíčové svalové skupiny
– Foam rolling masáž a aktivní uvolňovací techniky
– Pravidelná masáž krční-hřbetní páteře
Natalie vnímá zotavení jako aktivní proces, nejen dny odpočinku.
💪 3. Silový trénink jednou týdně
Ačkoli Natalie nezačlenila tradiční silový trénink na začátku své atletické kariéry, později si uvědomila jeho důležitost. Tím, že jednou týdně spolupracovala s osobním trenérem, výrazně zlepšila svůj výkon, zejména v horní části těla. Její zaměření zahrnuje cvičení s kettlebell, odporovými gumami a tělesnou váhou.
🧐 4. Rozdíl mezi nepříjemným a bolestí
Natalie klade důraz na naslouchání svému tělu. Zatímco určité nepohodlí během cvičení je normální a očekávané, ostrá bolest je jasným signálem ke změně intenzity nebo k odpočinku. Tento jemný rozdíl pomáhá předcházet zraněním a udržuje vás v závodění.
🧭 5. Zaměřte se na ovladatelné faktory
V den závodu jsou počasí, proudy a terén nepředvídatelné, ale Natalie se rozhodla soustředit na to, co může ovládat: na svou techniku, držení těla a nastavení. Když byly vodní podmínky v Koně obtížné, přesměrovala svou energii na řídící faktory, než aby plýtvala energií na okolnosti.
Obecný závěr
Příběh Natalie je důležitý, protože bojuje proti ageismu jeden triatlon za druhým. Ve světě, kde se mnozí domnívají, že kondice s věkem klesá, Natalie dokazuje, že novým výzvám je možné se věnovat v každém věku. Její cesta zdůrazňuje:
- Důležitost tvrdé práce bez ohledu na věk
- Hodnota strukturovaného tréninkového procesu pro dlouhověkost ve sportu
- Jak silový trénink prospívá vytrvalostním sportovcům
- Potřeba zotavení, aby se zabránilo zranění
- Síla zaměření na ovlivnitelné faktory
Zatímco se Natalie připravuje na svůj další závod v červnu 2026, nadále dokazuje, že vášeň pro fitness nezná věkové hranice. Její cesta od rozbitého konkurenta k rekordnímu šampionovi nabízí inspiraci všem, kteří chtějí posouvat své limity, bez ohledu na to, kolik let oslavili.
Otázkou není, zda na věku záleží – jde o to, jak se rozhodnete odpovědět.
