Nová studie analyzující více než 30 let zdravotních údajů od více než 111 000 dospělých zjistila významnou souvislost mezi rozmanitostí fyzické aktivity a dlouhověkostí. Lidé, kteří cvičili nejrozmanitěji, měli o 19 % nižší riziko předčasného úmrtí ve srovnání s těmi, kteří cvičili nejméně, bez ohledu na celkovou dobu cvičení.
Proč na rozmanitosti záleží: víc než jen „být aktivní“
Odborníci na zdraví již léta propagují pravidelné cvičení. Tato studie však zdůrazňuje, že pouhé opakování stejného cvičení není optimální. Lidské tělo se rychle přizpůsobí; Pokud se budete držet jedné rutiny, bude časem méně efektivní. Zavádění různých druhů aktivit nutí tělo neustále se přizpůsobovat, zvyšuje odolnost a zlepšuje fyzickou i psychickou pohodu.
Dr. Han Han, hlavní autor studie z Harvardu T.H. Chan School of Public Health vysvětluje, že “obvyklé směsi různých cvičení mohou poskytnout fyzické a duševní výhody na několika frontách.” To znamená, že změna vaší tréninkové rutiny stimuluje různé svalové skupiny, kardiovaskulární systém a dokonce i kognitivní funkce, což maximalizuje zdravotní přínosy.
Výsledky výzkumu: Více než jen korelace
Výzkumníci analyzovali více než 30 let dat, včetně aktivit, jako je intenzivní cvičení, jako je běh a zvedání závaží, a méně namáhavé pohyby, jako je zahradničení a lezení po schodech. Překvapivým zjištěním bylo, že přínosy diverzity byly konzistentní na všech úrovních aktivity. Bez ohledu na to, zda byli účastníci velmi aktivní nebo středně aktivní, ti, kteří měli různé tréninky, žili déle.
Albert Matenyi, spoluzakladatel SoHo Strength Lab, to zdůrazňuje poznámkou: “Když jste vystaveni více než jednomu stimulu, stáváte se odolnějšími. Souvisí to s dlouhověkostí.” V podstatě se tělo nespokojí; zůstává složitá a přizpůsobivá.
Jak zavést rozmanitost: Praktické kroky
Studie nepředepisuje “ideální” vzorec, ale existují doporučení. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity (běh, plavání, jízda na kole) týdně spolu s dvoudenním silovým tréninkem. Střídání cvičení v rámci těchto kategorií může účinek ještě zvýšit. Například nahrazení bench-pressu kliky nebo běhání v intervalech běháním v ustáleném tempu.
Přidání každodenních činností, jako je zahradničení nebo rychlá chůze, může také přispět k dobře vyvážené rutině. Mathenyi zdůrazňuje, že zachování pestrého přístupu udržuje klouby a svaly zdravé a cvičení je zábavné.
Důležité je, že aktivní životní styl je skvělý, ale přizpůsobivý životní styl je ještě lepší. Tělo prospívá novosti a rozmanitost vaší fitness rutiny může být nejúčinnějším způsobem, jak maximalizovat dlouhověkost.
