Nový výzkum ukazuje, že když nemáte dostatek spánku, váš mozek se necítí jen unavený – aktivně se to snaží kompenzovat tím, že vstoupí do stavu podobného hlubokému odpočinku, i když jste vzhůru. Tento jev zachycený při skenování mozku naznačuje, že mozek upřednostňuje noční „čištění“, i když se o spánek sami nestaráte.
Výsledky výzkumu
Vědci skenovali mozek 26 účastníků jak po plném spánku, tak po spánkové deprivaci. Při únavě účastníci vykazovali sníženou bdělost a zvýšený průtok mozkomíšního moku, což je klíčová součást přirozeného systému odstraňování odpadu v mozku. To naznačuje, že se mozek snaží „dohnat“ životně důležité čištění, když chybí spánek.
Během těchto výpadků koncentrace vykazovala těla účastníků také fyziologické známky relaxace: zúžené zorničky, pomalý srdeční tep a pomalé dýchání. To znamená, že mozek nejen bojuje; aktivně se přepne do režimu obnovy.
Proč je to důležité?
Nedostatek spánku vás nejen unaví; nutí váš mozek k neefektivní zkratce. Váš mozek je neustále aktivní a produkuje odpad, který je třeba odstranit pro optimální výkon a dlouhodobé zdraví. Vynechání spánku znamená oddálení tohoto důležitého procesu, který odborníci spojují s kognitivním poklesem a dokonce i demencí.
“Považuje se za pravděpodobný mechanismus pozdější demence neúčinná clearance,” vysvětluje neurolog W. Christopher Winter, MD. Krátkodobé účinky zahrnují změny nálad, ztrátu paměti a dokonce zvýšený kardiovaskulární stres.
Reakce těla
Spánkový lékař Clifford Segil, MD, souhlasí s tím, že denní „režim čištění“ je pokusem mozku kompenzovat nedostatek spánku. Toto není ideální řešení, protože mozek se uchýlí k použití kortizolu, aby zůstal vzhůru, což negativně ovlivňuje hladinu cukru v krvi a kardiovaskulární zdraví.
Závěr
Upřednostňování důsledného spánku není jen o pocitu odpočinutí; to zajišťuje, že váš mozek má dostatek času na to, aby fungoval co nejlépe. Udržování pravidelného spánkového režimu je zásadní pro fyzickou a kognitivní pohodu. Mozek nebude čekat, až se budete cítit pohodlně; bude se snažit očistit, kdykoli a jakkoli bude moci, i kdyby to znamenalo vynutit si mini-stav odpočinku během jeho bdělého stavu.
