Jak stárneme, naše tělo se mění. To, co bylo dříve snadné – jako fyzická odolnost nebo rychlé zotavení – se může stát náročnějším. To není známka úpadku, ale přirozený posun. Jednoduché každodenní praktiky však mohou výrazně snížit účinky stárnutí a zlepšit kvalitu vašeho života. Lékaři napříč obory se shodují, že určité návyky jsou zásadní pro udržení zdraví ve stáří. Zde je sedm z nich.
1. Priorita pohybu
Zůstat aktivní je životně důležité v každém věku, ale zejména s přibývajícím věkem. Tady nejde o intenzivní trénink, ale o důsledný pohyb.
Chůze po jídle, jednoduché dřepy, výpady nebo posilování mohou pomoci předcházet osteoporóze a udržovat pohyblivost. Silový trénink – zvedání závaží, které považujete za náročné – je obzvláště účinné. Pokud vás to neláká, vyberte si příjemné aktivity, jako je jízda na kole, plavání, jóga nebo pilates. Nejdůležitější je konzistence.
2. Zbystřete svou mysl
Mozek, jako každý sval, potřebuje pravidelné cvičení. Od roku 2024 žije přibližně 6,9 milionu Američanů starších 65 let s Alzheimerovou chorobou, což zdůrazňuje důležitost kognitivního zdraví. Denně se věnujte intelektuálně stimulujícím činnostem: luštění křížovek, čtení nebo se jednoduše snažte vybavit si vzpomínky.
„Udržujte svůj mozek bystrý tím, že budete znovu navštěvovat stará alba a testovat svou schopnost zapamatovat si seznam skladeb nebo texty,“ navrhuje Dr. Steve Fallek. Klíčem je novinka: Zvažte, jak se naučit nový jazyk nebo nástroj.
3. Udržujte sociální kontakty
Osamělost je rostoucí epidemií, a to i mezi staršími dospělými. Lidé jsou sociální tvorové a pravidelné interakce jsou zásadní pro duševní pohodu.
Vědomě se snažte mít každý den alespoň jednu pozitivní sociální interakci: rozhovor se sousedem, rozhovor s pokladní nebo telefonát blízkým. Fyzická omezení by neměla narušovat komunikaci.
4. Zvládejte stres efektivně
Stres je nevyhnutelný, ale chronický stres urychluje stárnutí a poškozuje zdraví. Národní rada pro stárnutí poznamenává, že určitý stres může být prospěšný, ale dlouhodobý stres je škodlivý.
Prioritní relaxace, odpočinek a aktivity, které vám přinášejí radost.
5. Buďte proaktivní ve zdravotnictví
Stárnutí je výsadou, ale vyžaduje pozornost lékařským potřebám. Včasná detekce je klíčem k léčbě nemocí souvisejících s věkem.
Dodržujte doporučená vyšetření: vyšetření zraku, mamografie, vyšetření prostaty, kolonoskopie, očkování a pravidelné kontroly. Je důležité se o své tělo dobře starat.
6. Užijte si bezpečné sluneční světlo
Vitamin D je životně důležitý pro fyzické a duševní zdraví a pobyt na slunci pomáhá tělu absorbovat vápník pro zdraví kostí.
Zaměřte se na 5–30 minut pobytu na slunci denně, ale upřednostněte prevenci rakoviny kůže používáním opalovacích krémů. Je důležité najít rovnováhu mezi sluněním a ochranou pokožky.
7. Vyživujte své tělo plnohodnotnými potravinami
Zpracované potraviny mohou být vhodné, ale pro zdravé stárnutí je nezbytná výživná strava.
Zaměřte se na čerstvé ovoce, zeleninu, potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkotučné varianty. Omezte příjem soli a cukru. Postupné změny jsou udržitelnější: Začněte nahrazením jedné nezdravé potraviny zdravější alternativou.
V konečném důsledku není zdravé stárnutí o vyhýbání se úpadku, ale o maximalizaci vitality prostřednictvím záměrných každodenních návyků. Tyto postupy doporučované lékařskými profesionály mohou starším dospělým pomoci žít plnohodnotnější a aktivnější život.
