Mit 71 Jahren unterhält [Name] ein strenges Fitnessprogramm, das sie stark und voller Energie hält. Ihre Reise in Sachen Fitness hat sich deutlich weiterentwickelt, seit sie im Alter von 45 Jahren begann, ernsthaft Sport zu treiben, und sich von einem Fokus auf Gewichtsabnahme hin zu körperlicher Aktivität als einem wesentlichen Teil ihres täglichen Lebens gewandelt hat.
Eine Reise, die später im Leben beginnt
Wie bei vielen Menschen hat sich auch bei [Name] die Beziehung zur Fitness im Laufe der Zeit weiterentwickelt. Anfangs betrachtete sie Sport vor allem als eine Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Doch als sie im Alter von 34 Jahren schwanger wurde, veränderten sich ihre Prioritäten. „Meine Priorität war es, eine gesunde Mutter für meine Kinder zu sein“, erklärt sie. Dieser mütterliche Instinkt weckte ihr Interesse an Fitness, obwohl die Anforderungen des Lebens ihr Engagement schon bald herausforderten.
Erst mit 45 Jahren entdeckte [Name] ihre Leidenschaft für Fitness. Als sie eine Fernsehwerbung mit Denise Austin sah, weckte sie ihr Interesse am Heimtraining. Der Komfort in Kombination mit der strukturierten Programmierung gefiel ihr. Sie war schnell süchtig, erweiterte ihre Routine um Programme von Cathe Friedrich und Jessica Smith und nutzte YouTube-Step-Lehrer.
Eine konsistente Routine, die funktioniert
Jahrzehnte später, im Alter von 71 Jahren, ist [Name]s Engagement für Fitness immer noch stark. Ihr Wochenplan umfasst sieben Trainingstage, wobei jede Sitzung etwa eine Stunde dauert. Ihre ausgewogene Routine umfasst:
- Montag: Cardio (Step-Aerobic, Kickboxen, Rudern, HIIT)
- Dienstag: Ganzkörper-Krafttraining
- Mittwoch: Cardio
- Donnerstag: Ganzkörper-Krafttraining und Cardio
- Freitag: Cardio
- Samstag: Krafttraining für den Unterkörper
- Sonntag: Krafttraining für den Oberkörper
Jedes Training variiert in Struktur und Intensität, konzentriert sich jedoch auf mäßiges Gewicht mit höheren Wiederholungszahlen, um die Muskelausdauer aufzubauen – die Fähigkeit der Muskeln, wiederholte Kontraktionen über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, bevor sie ermüden.
Drei Schlüssel zum erfolgreichen Altern durch Fitness
1. Yin Yoga für Flexibilität und Erholung
Vor etwa anderthalb Jahren hat [Name] Yin Yoga in ihre Routine integriert. Bei dieser Übung handelt es sich um tiefe Dehnübungen über längere Zeiträume, die auf Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke abzielen. „Ich wusste, dass Flexibilität der Schlüssel zur Verletzungsprävention und zur Verbesserung der sportlichen Leistung ist, insbesondere wenn ich älter werde“, bemerkt sie. Die Praxis hat zu erheblichen Vorteilen geführt, da sie ihre Bewegungsfreiheit und Stabilität beim Krafttraining verbessert hat.
2. Die Signale des Körpers achten
Trotz zwei Jahrzehnten konsequenten Krafttrainings hat sich der Ansatz von [Name] weiterentwickelt. „Mein Ziel ist es, stark und verletzungsfrei zu bleiben“, erklärt sie. Das bedeutet, die Übungen nach Bedarf anzupassen – Gewichte zu reduzieren oder Bewegungen zu modifizieren – wenn nötig. Während sie beispielsweise früher bequem eine 55-Pfund-Langhantel über den Kopf hob, priorisiert sie jetzt Übungen, die ihre Schulter nicht belasten.
3. Freude an der Bewegung finden
[Name] betont, dass Fitness Spaß machen soll. Als sie Sport nur als Mittel zur Gewichtsreduktion betrachtete, war sie aufgrund sich wiederholender Routinen ausgebrannt. Indem sie ihr Training abwechslungsreicher gestaltete und sich auf Aktivitäten konzentrierte, die ihr wirklich Spaß machten, verwandelte sie Fitness von einer lästigen Pflicht in ein tägliches Vergnügen.
Die lebenslangen Vorteile konstanter Fitness
Das Engagement von [Name] für Fitness geht über das Fitnessstudio hinaus. Sie strebt täglich 10,00 Schritte an, integriert Gleichgewichtstraining und absolviert täglich eine 25-minütige Yoga-Sitzung. Diese Übungen haben in Kombination mit ihren strukturierten Trainingseinheiten zu spürbaren Vorteilen in ihrem täglichen Leben geführt – vom Tragen von Lebensmitteln bis zum Besteigen des Eiffelturms mit ihrer Familie.
Obwohl das Altern unvermeidlich ist, zeigt der Ansatz von [Name], dass beständige, anpassungsfähige und angenehme Fitness dazu beitragen kann, Kraft, Unabhängigkeit und allgemeine Gesundheit in jedem Alter zu bewahren
