Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper. Was früher leicht fiel – wie körperliche Ausdauer oder schnelle Genesung – kann zu einer größeren Herausforderung werden. Dies ist kein Zeichen des Niedergangs, sondern ein natürlicher Wandel. Allerdings können einfache tägliche Übungen die Auswirkungen des Alterns deutlich lindern und die Lebensqualität verbessern. Ärzte verschiedener Fachrichtungen sind sich einig: Bestimmte Gewohnheiten sind entscheidend für die Erhaltung der Gesundheit im Alter. Hier sind sieben davon.
1. Priorisieren Sie Bewegung
In jedem Alter ist es wichtig, aktiv zu bleiben, besonders aber mit zunehmendem Alter. Hier geht es nicht um intensives Training; es geht um konsequente Bewegung.
Gehen nach dem Essen, einfache Kniebeugen, Ausfallschritte oder Drückübungen können helfen, Osteoporose vorzubeugen und die Beweglichkeit aufrechtzuerhalten. Widerstandstraining – das Heben von Gewichten, die Sie als Herausforderung empfinden – ist besonders effektiv. Wenn Ihnen das nicht gefällt, wählen Sie unterhaltsame Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen, Yoga oder Pilates. Konsistenz ist am wichtigsten.
2. Schärfen Sie Ihren Geist
Das Gehirn benötigt wie jeder Muskel regelmäßige Bewegung. Im Jahr 2024 leben schätzungsweise 6,9 Millionen Amerikaner über 65 mit Alzheimer, was die Bedeutung der kognitiven Gesundheit unterstreicht. Beteiligen Sie sich täglich an geistig anregenden Aktivitäten: Kreuzworträtsel lösen, lesen oder einfach nur versuchen, sich an Erinnerungen zu erinnern.
„Fordern Sie Ihr Gehirn heraus, indem Sie sich alte Alben noch einmal ansehen und Ihre Erinnerung an Titellisten oder Liedtexte testen“, schlägt Dr. Steve Fallek vor. Neuheit ist der Schlüssel – erwägen Sie das Erlernen einer neuen Sprache oder eines neuen Instruments.
3. Pflegen Sie soziale Verbindungen
Einsamkeit ist eine wachsende Epidemie, auch bei älteren Erwachsenen. Menschen sind soziale Wesen und regelmäßige Interaktionen sind entscheidend für das geistige Wohlbefinden.
Bemühen Sie sich bewusst um mindestens eine positive soziale Interaktion jeden Tag: ein Gespräch mit einem Nachbarn, ein Gespräch mit einer Kassiererin oder ein Anruf bei Ihren Lieben. Körperliche Einschränkungen sollten die Verbindung nicht verhindern.
4. Stress effektiv bewältigen
Stress ist unvermeidbar, aber chronischer Stress beschleunigt das Altern und schadet der Gesundheit. Der National Council on Aging stellt fest, dass ein gewisser Stress vorteilhaft sein kann, langfristige Belastungen jedoch schädlich sind.
Priorisieren Sie Entspannung, Ruhe und Aktivitäten, die Freude bereiten.
5. Bleiben Sie im Gesundheitswesen proaktiv
Altern ist ein Privileg, aber es erfordert die Berücksichtigung medizinischer Bedürfnisse. Früherkennung ist der Schlüssel zur Behandlung altersbedingter Erkrankungen.
Halten Sie sich an die empfohlenen Vorsorgeuntersuchungen: Augenuntersuchungen, Mammographie, Prostatauntersuchungen, Koloskopien, Impfungen und regelmäßige Kontrolluntersuchungen. Es ist wichtig, im Einklang mit Ihrem Körper zu bleiben.
6. Sorgen Sie für eine sichere Sonneneinstrahlung
Vitamin D ist für die körperliche und geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung, und Sonneneinstrahlung hilft dem Körper, Kalzium für die Knochengesundheit aufzunehmen.
Ziel ist es, sich täglich 5 bis 30 Minuten der Sonne auszusetzen, aber der Hautkrebsprävention durch die Verwendung von Sonnenschutzmitteln Vorrang zu geben. Das Gleichgewicht zwischen Sonneneinstrahlung und Hautschutz ist von entscheidender Bedeutung.
7. Nähren Sie Ihren Körper mit Vollwertkost
Verarbeitete Lebensmittel mögen praktisch sein, aber eine nahrhafte Ernährung ist für ein gutes Altern unerlässlich.
Konzentrieren Sie sich auf frisches Obst, Gemüse, ballaststoffreiche Lebensmittel und fettarme Optionen. Begrenzen Sie die Salz- und Zuckeraufnahme. Langsame Veränderungen sind nachhaltiger: Beginnen Sie damit, einen ungesunden Artikel gegen eine gesündere Alternative auszutauschen.
Letztendlich geht es beim gesunden Altern nicht darum, einen Verfall zu vermeiden, sondern darum, die Vitalität durch bewusste tägliche Gewohnheiten zu maximieren. Diese von Medizinern empfohlenen Praktiken können älteren Erwachsenen dabei helfen, ein erfüllteres und aktiveres Leben zu führen.
