Uns wurde eine Lüge verkauft. Die USDA-Ernährungsrichtlinien beschränken sich im Wesentlichen auf zwei Dinge. Iss weniger. Bewegen Sie sich mehr. Es klingt reduktiv, vielleicht sogar beleidigend. Aber hier ist die Sache. Weder gesunde Ernährung noch körperliche Aktivität allein führen zur effektivsten Gewichtskontrolle. Man könnte ein bisschen arbeiten. Der andere könnte dich stabil halten. Aber zusammen? Hier geschieht die Magie, wenn man Mathe-Magie nennen kann.
Das Ziel besteht nicht darin, Essen zu hassen. Es geht darum, Ihr spezifisches Gleichgewicht zwischen Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch zu finden. Dieses Gleichgewicht ist einzigartig für Sie. Es hängt davon ab, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, es zu halten oder einfach die langsame Gewichtszunahme im Laufe der Zeit zu stoppen.
Wir neigen dazu, Kalorien zu verteufeln, wenn die Skala nach oben geht. Aber Kalorien sind keine Bösewichte. Sie sind lediglich eine Maßeinheit. Wie Meilen. Sie hassen Kilometer nicht, bis Sie drei Stunden vor Schluss im Stau stehen. Dieselbe Logik. Kalorien werden erst dann zum Feind, wenn die Zahl auf der Waage anzeigt, dass man zugenommen hat.
Verstehen Sie Ihren Grundumsatz
Ihr Körper braucht Treibstoff. Schlicht und einfach. Kalorien sorgen dafür, dass Ihr Herz schlägt, Ihre Lungen atmen und Ihr Gehirn denken kann. Selbst wenn Sie schlafen, verbrennt Ihr Körper Energie. Dies ist Ihr Grundumsatz (BMR). Stellen Sie sich das wie einen Motor im Leerlauf vor. Es verbrennt ständig Kraftstoff, nur um das Auto am Laufen zu halten.
Ihr BMR macht etwa 60 bis 65 Prozent der gesamten Energie aus, die Sie an einem Tag verbrennen. Das ist eine Menge.
Wenn Sie sich bewegen, geben Sie Gas. Jede körperliche Aktivität verbrennt mehr Kraftstoff. Erhöhen Sie die Intensität, Sie verbrennen mehr. Erhöhen Sie die Zeit, Sie verbrennen mehr. Es handelt sich um grundlegende Physik, die auf die Biologie angewendet wird.
Um dies zu veranschaulichen, stellen Sie sich eine altmodische Waage vor. Der zentrale Strahl bist du. Die linke Schale enthält die Kalorien aus Speisen und Getränken. Das richtige Gericht enthält die Kalorien, die Sie durch Stoffwechsel, Verdauung und Aktivität verbrennen.
Wenn das Geschirr eben ist, bleibt Ihr Gewicht gleich. Das ist Wartung. Wenn Sie mehr hineingeben, als Sie verbrennen, kippt die Waage um. Sie nehmen zu. Wenn Sie mehr verbrennen als Sie essen, ist das Trinkgeld richtig. Du verlierst Gewicht. Beim Gewichtsmanagement geht es nur um Input versus Output. Nicht mehr und nicht weniger.
Wie viele Kalorien hat ein Pfund Fett?
Das ist die Zahl, die jeder vergisst. Oder vielleicht wusste ich es nie.
Ein Pfund Körpergewicht entspricht 3.500 Kalorien.
Das ist der Schlüssel zur Entstehung eines Kaloriendefizits. Um ein Pfund zu verlieren, benötigen Sie einen Kaloriendefizit von 3.500. Dies erreichen Sie, indem Sie weniger essen, sich mehr bewegen oder beides. Um ein Pfund zuzunehmen, gehen Sie umgekehrt vor. Ein Überschuss von 3.500 Kalorien.
3.500 klingt riesig. Das ist es wirklich nicht. Nicht, wenn man es ausbreitet.
Um ein Pfund zuzunehmen, müssen Sie zwei Wochen lang täglich 250 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen. Das sind drei Schokoladenkekse. Oder zwei Unzen Cheddar-Käse. Kleine Dinge summieren sich. Das Gleiche gilt, wenn man ein tägliches 250-Kalorien-Training auslässt, ohne die Nahrungsaufnahme einzuschränken.
Sich dieser Mathematik bewusst zu sein, ist der erste Schritt zu echter Kontrolle. Es motiviert Sie, Ihre Ernährung zu optimieren. Es drängt Sie dazu, die Treppe statt den Aufzug zu nehmen. Es verändert Ihre Routine auf kleine, nachhaltige Weise.
Sie brauchen keine drastische Überholung. Sie brauchen lediglich ein Kalorienbewusstsein. Sobald Sie verstanden haben, wie sich die Energiebilanz auf Ihr Gewicht auswirkt, können Sie sich mit den Einzelheiten der USDA-Richtlinien befassen. Der nächste Schritt besteht darin, herauszufinden, wie Sie diese Regeln auf Ihr tatsächliches Leben anwenden können.
Bewusstsein ist der Vorläufer des Handelns.
Welcher Ansatz passt also zu Ihrem Leben? Optimieren Sie lieber Ihre Platte oder ändern Sie Ihre Bewegung? Es gibt keine richtige Antwort. Nur der, der klebt.
Wie man mehr Kalorien verbrennt, ohne Sport zu hassen
Sie haben den Teil des Essens erledigt. Oder zumindest haben Sie einen Plan. Jetzt kommt die zweite Hälfte der Gleichung. Umzug.
Es geht nicht darum, so lange zu rennen, bis man ohnmächtig wird. Es geht darum, Ihren Körper etwas härter arbeiten zu lassen als gestern. Und ganz ehrlich? Es ist einfacher als Sie denken, wenn Sie aufhören, Sport als Strafe zu betrachten.
Denken Sie darüber nach. Dein Körper ist eine Maschine. Du fütterst es. Du fährst es. Wenn man ihn nur füttert und nie fährt, verklebt der Motor. Einfache Physik.
Wie verbrennt man eigentlich mehr?
Schauen Sie sich zunächst Ihren Tag an. Wo sitzt du? Wie lange?
Kleine Bewegungen summieren sich schnell
Sie benötigen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um mit der Kalorienverbrennung zu beginnen. Sie müssen nur die Stille unterbrechen.
Nehmen Sie die Treppe. Parken Sie weiter weg. Gehen Sie, während Sie telefonieren. Das sind nicht nur Klischees. Sie sind Kalorienzähler.
Schauen wir uns die Mathematik noch einmal an. Erinnern Sie sich an das 100-Kalorien-Defizit? Sie können diese Lücke auch durch Bewegung schaffen. Wenn Sie nur 30 Minuten lang zügig spazieren gehen, können Sie je nach Gewicht zusätzliche 100–150 Kalorien verbrennen. Wenn Sie das jeden Tag tun, haben Sie ein jährliches Gewichtsverlustpotenzial von weiteren 10 Pfund.
Es ist keine Zauberei. Es ist Konsistenz.
Warum Bewegung über den Maßstab hinaus wichtig ist
Hier ist das, was dir niemand sagt. Bei der Kalorienverbrennung geht es nicht nur um das Gewicht. Es geht um Energie. Es geht um die Stimmung. Es geht darum, Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten, genau wie bei normalen Mahlzeiten.
Wenn Sie sitzend sind, wird Ihr Körper träge. Es fängt an, jede Kalorie, die Sie essen, festzuhalten. Wenn Sie sich bewegen, signalisieren Sie Ihrem Körper, dass er bereit bleiben muss. Bleiben Sie wachsam. Kraftstoff verbrennen.
„Bewegung ist Medizin.“ – Altes Sprichwort, aber wahr.
Du musst keinen Marathon laufen. Steh einfach auf. Strecken. Gehen Sie um den Block herum. Tanzen Sie zu Ihrem Lieblingslied, während Sie das Abendessen kochen.
Was verbrennt die meisten Kalorien?
Nicht jede Bewegung ist gleich. Manche Aktivitäten brennen mehr als andere. Hier ist eine grobe Anleitung:
- Laufen – hoher Kalorienverbrauch. Gut für Cardio. Belastet die Gelenke, wenn Sie neu darin sind.
- Radfahren – Ideal für die Beine. Gelenkschonend. Kann drinnen oder draußen durchgeführt werden.
- Schwimmen – Ganzkörpertraining. Geringe Auswirkungen. Verbrennt viele Kalorien.
- Krafttraining – Baut Muskeln auf. Muskeln verbrennen im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett.
- Gehen – Geringe Intensität. Einfach zu machen. Ideal für Anfänger.
Welches solltest du wählen? Das, was Sie tatsächlich tun werden.
Wenn Sie das Laufen hassen, laufen Sie nicht. Wenn Sie gerne tanzen, tanzen Sie. Wenn Sie lieber mit Ihrem Hund spazieren gehen, gehen Sie mit ihm spazieren. Konsistenz übertrifft jedes Mal die Intensität.
Damit es klebt
Das Schwierigste ist, nicht anzufangen. Es hört auf.
Also machen Sie es einfach. Bewahren Sie Ihre Wanderschuhe an der Tür auf. Planen Sie Ihr Training wie ein Meeting. Finde einen Kumpel. Treten Sie einer Klasse bei. Musik auflegen.
Kleine Änderungen. Große Ergebnisse.
Du hast das Essen unten. Jetzt bewegen.
Mehr bewegen, weniger zunehmen: der Muskel-Stoffwechsel-Zusammenhang
Bei Bewegung geht es im Moment nicht nur darum, Kalorien zu verbrennen. Es geht darum, die Funktionsweise Ihres Körpers zu verändern. Wenn Sie trainieren, bringen Sie Ihren inneren Motor auf Touren. Der Motor bleibt nach dem Anhalten noch eine Weile heiß. Du brennst noch mehr, selbst wenn du später auf der Couch sitzt.
Krafttraining ist wichtiger als Sie denken. Es baut schlanke Muskeln auf. Muskelgewebe ist hungrig. Es verbrennt mehr Kalorien als Fett, selbst im Ruhezustand. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller läuft Ihr Stoffwechsel. Dies ist Ihre Geheimwaffe gegen den langsamen Alterungsprozess.
Altern macht langsamer. Die Muskelmasse nimmt pro Jahrzehnt um etwa fünf Prozent ab. Ihr Stoffwechsel folgt diesem Beispiel. Es wird langsamer. Sie nehmen zu, ohne es zu versuchen. Aktiv zu bleiben verhindert diesen Abrutsch. Es schützt Ihre Muskelmasse. Es hält Ihr Stoffwechselfeuer am Brennen.
Um dieses Problem zu beheben, müssen Sie keine Marathons laufen. Die Mathematik ist überraschend klein. Eine allmähliche Gewichtszunahme ist oft auf nur 100 zusätzliche Kalorien pro Tag zurückzuführen. Wenn Sie diese 100 Kalorien eliminieren, kontrollieren Sie Ihr Gewicht. 10 Pfund in einem Jahr abnehmen? Reduzieren Sie 365 Tage lang täglich 100 Kalorien. So einfach ist das. Zumindest beginnt es dort.
So reduzieren Sie 100 Kalorien aus Ihrer Ernährung
Kleine Tauschgeschäfte summieren sich. Sie müssen nicht Ihre gesamte Speisekammer überholen. Passen Sie einfach die Kanten an. Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, die tägliche Gesamtmenge zu reduzieren.
- Ersetzen Sie eine 12-Unzen-normale Limonade durch Diät oder Wasser.
- Trinken Sie zwei Tassen fettfreie Milch anstelle von Vollmilch.
- Verwenden Sie Senf, Ketchup oder fettfreie Mayonnaise anstelle eines Esslöffels normaler Mayonnaise.
- Teilen Sie eine kleine Portion Pommes. Teilen Sie sie mit einem Freund.
- Schneiden Sie Ihre Torten- oder Kuchenportion ein Drittel kleiner als gewöhnlich.
Verbrennen Sie 100 Kalorien durch tägliche Bewegung
Wenn Sie das Essen nicht schneiden können, entfernen Sie es. Diese Aktivitäten verbrennen für eine 150-Pfund-Person etwa 100 Kalorien. Schwerere Menschen verbrennen mehr. Leichtere Menschen verbrennen weniger. Passen Sie es entsprechend an.
- Treten Sie 13 Minuten lang in die Pedale eines Heimtrainers.
- Tanzen Sie 16 Minuten lang schnell.
- Garten für 18 Minuten.
- Gehen Sie 23 Minuten lang zügig (3,5 Meilen pro Stunde).
- Reinigen Sie das Haus 25 Minuten lang.
Kombinieren Sie Essensreste mit schnellen Spaziergängen
Warum eins machen, wenn man beides machen kann? Kombinieren Sie kleine Diätreduzierungen mit kurzen Spaziergängen. Es gleicht das Hauptbuch aus, ohne sich wie eine Bestrafung anzufühlen.
- Essen Sie fünf Kartoffelchips weniger. Gehen Sie 6 Minuten lang.
- Lassen Sie eine viertel Tasse Spaghetti mit Soße weg. Gehen Sie 11 Minuten lang.
- Verwenden Sie zwei Teelöffel Apfelbutter anstelle von Butter auf dem Toast. Gehen Sie 11 Minuten lang.
- Essen Sie drei Esslöffel weniger Kartoffelpüree. Gehen Sie 13 Minuten lang.
- Lassen Sie zwei halbe Milchkännchen in Ihrem Kaffee weg. Gehen Sie 15 Minuten lang.
„Schätzungen zur körperlichen Aktivität und zum Gehen basieren auf dem Kalorienverbrauch einer 150-Pfund-Person.“
Bei diesen Zahlen handelt es sich um Richtwerte. Dein Körper ist einzigartig. Der Punkt ist Konsistenz. Keine Perfektion.
Als nächstes schauen wir uns die dritte Säule der Kalorienkontrolle an: eine kluge Lebensmittelauswahl. Es kommt nicht nur auf die Quantität an. Es kommt darauf an, was Sie auf den Teller legen.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken. Es handelt sich nicht um einen medizinischen Rat. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm ändern. Der Herausgeber und die Autoren übernehmen keine Verantwortung für Folgen, die sich aus der Verwendung dieser Informationen ergeben.
Fette, Proteine und Kohlenhydrate
Auswahl nährstoffreicher Lebensmittel für ein nachhaltiges Gewichtsmanagement
Kalorien zu reduzieren bedeutet nicht, dass man auf gutes Essen verzichten muss. Es bedeutet, klüger darüber zu werden, was Sie essen. Sie möchten Lebensmittel, die einen hohen Nährwert haben, ohne dass sich die Kalorien aufblähen. Diese werden nährstoffreiche Lebensmittel genannt. Sie versorgen Ihren Körper mit Vitaminen, Mineralien und Vorteilen und halten gleichzeitig das Gewicht unter Kontrolle. Wenn Sie eine Routine wollen, an der Sie tatsächlich jahrelang festhalten können, brauchen Sie Ausgewogenheit. Keine Perfektion. Gleichgewicht.
Das bedeutet, aus jeder Lebensmittelgruppe zu essen. Jeder bringt etwas anderes auf den Tisch. Sie benötigen eine Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Eine ganze Kategorie streichen? Das ist ein Rezept für eine Katastrophe. Denken Sie, dass Sie nie wieder Kohlenhydrate essen werden? Oder für immer auf Fett verzichten? Es ist nicht realistisch. Eine Einschränkung der Makronährstoffe führt zu gesundheitlichen Problemen und schließlich zu einer Gewichtszunahme. Ihr Körper braucht alle drei, um zu funktionieren. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2005 stimmen darin überein. Sie empfehlen eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett.
Wie man Kohlenhydrate isst, um Energie zu gewinnen und Gewicht zu verlieren
Kohlenhydrate sollen 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien ausmachen. Das ist nicht schwer. Fast alles, was Sie essen, enthält Kohlenhydrate, außer Fleisch, Fisch und Geflügel. Es gibt zwei Arten: einfach und komplex.
Greifen Sie zu komplexen Kohlenhydraten. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie sind von Natur aus fett- und kalorienarm. Ballaststoffe sind hier der Schlüssel. Es ist der unverdauliche Teil der Pflanzen. Es hat keine Kalorien, tut aber viel für Ihre Verdauung und den Gewichtsverlust. Ballaststoffe wirken wie ein Schwamm in Ihrem Magen. Es nimmt Flüssigkeit auf und dehnt sich aus. Dadurch fühlt man sich mit weniger Essen satt. Es stabilisiert auch den Blutzucker. Keine scharfen Tropfen mehr, die Heißhunger auslösen. Außerdem hilft es, den Cholesterinspiegel zu senken und den Darm in Bewegung zu halten. Sie finden diese komplexen Kohlenhydrate in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Gemüse.
Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißmehl und weißen Reis. Sie haben den Großteil ihrer Ballaststoffe und Nährstoffe verloren. Einfache Kohlenhydrate sind in Milch, Obst und einigen Gemüsesorten enthalten. Diese sind in Ordnung. Sie enthalten Vitamine und Mineralstoffe. Aber meiden Sie verarbeiteten Zucker wie Haushaltszucker und Maissirup. Sie bieten nichts als leere Kalorien.
Kohlenhydrate sind der Hauptbrennstoff Ihres Körpers. Sie zerfallen in Glukose. Dies ist die beste Energiequelle für Ihr Gehirn und Ihre Muskeln. Ohne genügend Kohlenhydrate gerät Ihr Körper in Panik. Es versucht, Glukose auf andere Weise herzustellen. Das Ergebnis? Niedrige Energie. Ermüdung. Schwindel. Gehirnnebel. Eine Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme behindert tatsächlich die Gewichtsabnahme. Ihr Körper benötigt Kohlenhydrate, um gespeichertes Fett zu verbrennen. Wenn Sie die richtige Menge essen, verlieren Sie Fett und fühlen sich gleichzeitig besser.
Proteinaufnahme: Warum weniger mehr sein kann
Wenn es um Protein geht, wählen Sie mit Bedacht aus. Mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind gute Optionen. Nüsse und Samen sind kalorienreich, daher sollten Sie die Portionen klein halten. Nutzen Sie sie als gelegentliche Wahl.
Die meisten Amerikaner essen bereits die doppelte empfohlene Proteinmenge. Mehr brauchen Sie wahrscheinlich nicht. Zwei bis drei Portionen pro Tag reichen normalerweise aus. Protein hilft beim Aufbau, der Reparatur und dem Erhalt Ihres Körpers. Einige Eiweißstoffe kann Ihr Körper nicht selbst herstellen. Man muss sie über die Nahrung aufnehmen. Deshalb ist es wichtig. Aber übertreibe es nicht.
Die Wahrheit über Fette und ätherische Öle
Der Lebensmittelratgeber MyPyramid hat ein gelbes Band für gesunde Öle eingeführt. Dies war das erste Mal, dass ein US-amerikanischer Lebensmittelführer Öle als notwendige Lebensmittelgruppe behandelte. Zu den gesunden Fetten gehören Pflanzenöle, Fischöle sowie Öle in Nüssen und Samen.
Aber achten Sie auf feste Fette. Diese sind in Fleisch, Vollmilchprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Fett ist kalorienreich, ja. Aber es ist wichtig. Das Gesamtfett sollte 20 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien ausmachen. Der Großteil davon dürfte aus Ölen stammen. Warum den Prozentsatz so hoch halten? Denn Fett leistet lebenswichtige Arbeit.
Pflanzenöle liefern Vitamin E. Dabei handelt es sich um ein essentielles fettlösliches Vitamin. Gesunde Öle liefern auch essentielle Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren. Ihr Körper kann diese nicht herstellen. Sie müssen sie über die Nahrung aufnehmen. Fett ist auch für die Entwicklung von Gehirn und Nerven von entscheidender Bedeutung.
Fettempfehlungen variieren je nach Alter:
– Erwachsene: 20-35 Prozent der Kalorien
– Alter 4–18: 25–35 Prozent der Kalorien
– Alter 2–3: 30–35 Prozent der Kalorien
– Neugeborene bis 2 Jahre: Keine spezifische Grenze (hoher Fettgehalt ist erforderlich)
Als nächstes werden wir uns mit der Fettreduzierung und dem Flüssigkeits- und Vitaminmanagement befassen.
Warum Fett nicht der Feind ist – es ist jetzt nur noch wählerischer
Sie haben die Grundlagen gemeistert. Jetzt kommen wir zu den Nuancen. Das Zeug, das die Waage tatsächlich in Bewegung hält, ohne dich unglücklich zu machen.
Fett hat einen schlechten Ruf. Das sollte nicht der Fall sein. Es hält satt. Dadurch schmeckt Essen wie Essen. Aber man muss strategisch vorgehen. Der Großteil Ihrer Fettaufnahme sollte aus Ölen stammen. Denken Sie an einfach ungesättigte Fette wie Oliven- und Rapsöl. Oder mehrfach ungesättigte Fette, die in Soja-, Distel-, Mais- und Sonnenblumenöl enthalten sind.
In den USDA-Ernährungsrichtlinien ist ziemlich klar, was man einschränken sollte. Gesättigtes Fett. Halten Sie es unter zehn Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme. Das bedeutet, den Verzehr von magerem Fleisch, vollfetten Milchprodukten und tropischen Ölen wie Palmkern- oder Kokosnussöl einzuschränken.
Dann gibt es Transfette. Die wahren Bösewichte. Dabei handelt es sich um gehärtete Fette – ungesättigte Fette, die zu etwas verarbeitet wurden, das Ihre Arterien hassen. Sie finden sie in Margarine, frittierten Lebensmitteln und den meisten Backwaren aus einer Schachtel. Sie verstopfen die Arterien. Sie erhöhen den Cholesterinspiegel. Vermeiden Sie sie.
Wenn Sie abnehmen möchten, streben Sie an, etwa 20 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett zu decken. Wenn Sie höher gehen, kippt die Kalorienskala in die falsche Richtung. Bleiben Sie bei herzgesunden Ölen. Halten Sie feste Fette auf ein Minimum. Es ist ein Kompromiss, aber es lohnt sich.
Wie Wasser Ihnen tatsächlich beim Abnehmen hilft
Wir vergessen, dass Kalorien in einem Glas enthalten sind.
Wenn Sie auf Ihren Getränkekonsum achten, können Sie mit geringem Aufwand Kalorien einsparen. Wasser hat null Kalorien. Es macht satt. Es verhindert, dass Sie aus Langeweile oder Durst grasen.
Trinken Sie acht Tassen pro Tag. Es ist eine einfache Faustregel. Klar, Wasser liefert keine Vitamine. Aber es ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Es erhöht den Ballaststoffgehalt Ihrer Nahrung und sorgt so dafür, dass Sie länger satt bleiben. Es hilft dabei, gespeichertes Fett in Energie umzuwandeln, indem es die für diesen Prozess benötigten Nährstoffe transportiert.
Dehydrierung führt zu Müdigkeit. Geistiger Nebel. Kopfschmerzen. Du denkst, du bist müde, weil du Kaffee brauchst. Möglicherweise brauchen Sie nur Wasser.
Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Sie bestehen größtenteils aus Wasser. Sie werden auf Ihre Einnahme angerechnet. Es ist ein doppelter Sieg.
Welche Vitamine und Mineralstoffe benötigen Sie tatsächlich?
Die Ernährungsrichtlinien fordern kalorienarme, aber nährstoffreiche Lebensmittel. Nährstoffe sind nicht nur Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Sie sind die Mikronährstoffe. Vitamin A. B-Vitamine. C, D, E und K. Mineralien wie Kalzium, Magnesium, Phosphor, Eisen, Zink, Selen und Kalium.
Und sekundäre Pflanzenstoffe. Dies sind natürliche Pflanzenstoffe. Sie helfen, Krebs vorzubeugen. Sie könnten vor anderen chronischen Krankheiten schützen. Denken Sie an Carotinoide, Flavonoide, Isoflavone und Proteasehemmer.
Die meisten Menschen machen das Gegenteil. Sie essen kalorienreiche, aber nährstoffarme Lebensmittel. Es ist eine Falle. Je mehr leere Kalorien Sie zu sich nehmen, desto schwieriger ist es, die benötigten Vitamine zu sich zu nehmen, ohne an Gewicht zuzunehmen.
Drehen Sie das Skript um. Wählen Sie kalorienarme und nährstoffreiche Lebensmittel. Dies ist die Grundlage einer ausgewogenen Ernährung. Ausreichend Vitamine und Mineralstoffe sorgen dafür, dass Ihr Körper optimal funktioniert. Sie helfen Ihren Fettzellen, gespeichertes Fett freizusetzen.
Ihre beste Wahl? Gemüse. Früchte. Vollkornprodukte. Fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Mageres Protein.
Die Ernährungsrichtlinien und MyPyramid bieten eine Roadmap. Es sind keine Lebensmittel verboten. Sie geben Ihnen spezifische Mengen basierend auf Ihrem Kalorienbedarf. Kombinieren Sie dies mit körperlicher Aktivität. Es ist keine schnelle Lösung. Es ist ein Lebensstil.
Die Kontrolle der Kalorienzufuhr ist der Schlüssel. Aber es ist nicht die ganze Geschichte. Essen Sie mit Bedacht. Bewegen Sie sich mehr. Der Rest folgt.
Das Kleingedruckte, das Sie tatsächlich lesen müssen
Standard-Haftungsausschluss. Dies ist kein medizinischer Rat. Es sind Informationen. Es gibt einen Unterschied.
Die Redakteure von Consumer Guide, die Autoren und Publications International, Ltd. haften nicht, wenn Sie etwas Neues ausprobieren und es schief geht. Nicht für Behandlungen. Nicht für Übungen. Nicht für Ernährungsumstellungen oder Medikamentenanpassungen. Wenn Sie dies lesen und sich auf dieser Grundlage entscheiden, Ihr Leben zu ändern, liegt das an Ihnen.
Die Veröffentlichung dieser Informationen stellt keine Ausübung einer ärztlichen Tätigkeit dar.
Das ist der entscheidende Satz. Das Lesen eines Artikels macht den Autor nicht zu Ihrem Arzt. Es ersetzt nicht den Rat Ihres Arztes. Oder jeder andere Gesundheitsdienstleister Ihres Vertrauens.
Bevor Sie mit einer neuen Behandlung beginnen, sprechen Sie mit einem Fachmann. Ernsthaft. Überspringen Sie diesen Schritt nicht, denn Sie haben einen praktischen Online-Leitfaden gefunden. Ihr Körper ist kein Experiment für Internetartikel. Lassen Sie sich beraten. Holen Sie sich die Freigabe. Dann fahren Sie vielleicht fort.
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