A sus 71 años, [Nombre] mantiene una rigurosa rutina de ejercicios que la mantiene fuerte y llena de energía. Su viaje hacia el fitness ha evolucionado significativamente desde que comenzó a hacer ejercicio en serio a los 45 años, pasando de centrarse en la pérdida de peso a abrazar la actividad física como una parte esencial de su vida diaria.
Un viaje que comienza más tarde en la vida
Como muchas personas, la relación de [Nombre] con el fitness evolucionó con el tiempo. Inicialmente, abordó el ejercicio principalmente como una forma de quemar calorías y perder peso. Sin embargo, a los 34 años, quedar embarazada cambió sus prioridades. “Mi prioridad era ser una madre sana para mis hijos”, explica. Este instinto maternal despertó su interés por el fitness, aunque las exigencias de la vida pronto desafiaron su compromiso.
No fue hasta los 45 años que [Nombre] descubrió su pasión por el fitness. Ver un anuncio de televisión en el que aparecía Denise Austin despertó su interés por los ejercicios en casa. La conveniencia, combinada con la programación estructurada, la atraía. Rápidamente se enganchó y amplió su rutina para incluir programas de Cathe Friedrich y Jessica Smith, y utilizó instructores de pasos de YouTube.
Una rutina consistente que funciona
Décadas más tarde, a los 71 años, el compromiso de [Nombre] con el fitness sigue siendo fuerte. Su horario semanal incluye siete días de entrenamiento, y cada sesión dura aproximadamente una hora. Su rutina equilibrada incorpora:
- Lunes: Cardio (step aeróbicos, kickboxing, remo, HIIT)
- Martes: Entrenamiento de fuerza de cuerpo completo
- Miércoles: Cardio
- Jueves: Entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo y cardio.
- Viernes: Cardio
- Sábado: Entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo
- Domingo: Entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo
Cada entrenamiento varía en estructura e intensidad, pero se centra en un peso moderado con repeticiones más altas para desarrollar la resistencia muscular: la capacidad de los músculos para mantener contracciones repetidas durante un período prolongado antes de fatigarse.
Tres claves para envejecer exitosamente a través del fitness
1. Yin Yoga para la flexibilidad y la recuperación
Hace aproximadamente un año y medio, [Nombre] incorporó el yin yoga a su rutina. Esta práctica implica estiramientos profundos mantenidos durante períodos prolongados, apuntando a la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. “Sabía que la flexibilidad era clave para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo, especialmente a medida que envejezco”, señala. La práctica ha producido beneficios significativos, mejorando su rango de movimiento y mejorando la estabilidad durante el entrenamiento de fuerza.
2. Honrar las señales del cuerpo
A pesar de dos décadas de entrenamiento constante con pesas, el enfoque de [Nombre] ha evolucionado. “Mi objetivo es mantenerme fuerte y sin lesiones”, explica. Esto significa adaptar los ejercicios según sea necesario (aligerar pesos o modificar movimientos) cuando sea necesario. Por ejemplo, si bien alguna vez levantó cómodamente una barra de 55 libras por encima de su cabeza, ahora prioriza ejercicios que no agraven su hombro.
3. Encontrar placer en el movimiento
[Nombre] enfatiza que el fitness debe ser un placer. Cuando consideraba el ejercicio únicamente como una herramienta para perder peso, se sentía agotada por las rutinas repetitivas. Al diversificar sus entrenamientos y centrarse en actividades que realmente disfruta, transformó el ejercicio físico de una tarea a un placer diario.
Los beneficios de por vida de una aptitud física constante
El compromiso de [Nombre] con el fitness se extiende más allá del gimnasio. Su objetivo es dar 10,00 (pasos diarios, incorpora entrenamiento de equilibrio y completa una sesión de yoga diaria de 25 minutos. Estas prácticas, combinadas con sus entrenamientos estructurados, le han producido beneficios tangibles en su vida diaria, desde llevar la compra hasta subir a la Torre Eiffel con su familia.
Si bien el envejecimiento es inevitable, el enfoque de [Nombre] demuestra que un ejercicio físico constante, adaptable y agradable puede ayudar a mantener la fuerza, la independencia y la salud general a cualquier edad.
