Un nuevo estudio que analiza más de tres décadas de datos de salud de más de 111.000 adultos revela un vínculo significativo entre la variedad de actividad física y la longevidad. Las personas que realizaron la más amplia variedad de ejercicios exhibieron un 19% menos de riesgo de muerte prematura en comparación con aquellos con la menor variedad, independientemente de la duración total del ejercicio.
Por qué es importante la variedad: más allá de simplemente “ponerse activo”
Durante años, los expertos en salud han abogado por el ejercicio constante. Sin embargo, esta investigación subraya que simplemente repetir el mismo entrenamiento no es lo óptimo. El cuerpo humano se adapta rápidamente; Seguir una rutina disminuye su eficacia con el tiempo. La introducción de diferentes actividades obliga al cuerpo a adaptarse continuamente, generando resiliencia y mejorando el bienestar físico y mental.
El Dr. Han Han, autor principal del estudio de Harvard T.H. Chan School of Public Health, explica que “hacer habitualmente una combinación de diferentes actividades puede proporcionar beneficios físicos y mentales a través de múltiples vías”. Esto significa que variar su rutina de ejercicios estimula diferentes grupos de músculos, sistemas cardiovasculares e incluso funciones cognitivas, maximizando los beneficios para la salud.
Los hallazgos del estudio: más que una simple correlación
Los investigadores analizaron datos que abarcan más de 30 años, incluidas actividades que van desde opciones vigorosas como correr y levantar pesas hasta movimientos menos extenuantes como jardinería y subir escaleras. El hallazgo sorprendente fue que los beneficios de la variedad fueron consistentes en todos los niveles de actividad. Ya sea que los participantes fueran muy activos o moderadamente, aquellos con rutinas diversas vivieron más.
Albert Matheny, cofundador de SoHo Strength Lab, destaca esto señalando: “Cuando te enfrentas a más de un estímulo, te vuelves más resiliente. Eso está relacionado con la longevidad”. En esencia, el cuerpo no se vuelve complaciente; sigue siendo desafiado y adaptable.
Cómo implementar la variedad: pasos prácticos
El estudio no prescribe una combinación “perfecta”, pero existen pautas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada (correr, nadar, andar en bicicleta) por semana, junto con dos días de entrenamiento de fuerza. Los ejercicios rotativos dentro de estas categorías pueden mejorar aún más los beneficios. Por ejemplo, cambiar el press de banca por flexiones o correr a intervalos por trotar de forma constante.
Agregar actividades cotidianas como jardinería o caminar a paso ligero también puede contribuir a una rutina completa. Matheny enfatiza que mantener un enfoque diverso mantiene las articulaciones y los músculos más saludables y mantiene el ejercicio atractivo.
La conclusión clave es que un estilo de vida activo es fantástico, pero un estilo de vida adaptable es aún mejor. El cuerpo se nutre de la novedad y diversificar su régimen de ejercicios puede ser la forma más efectiva de maximizar la longevidad.
