À 71 ans, [Nom] maintient une routine de remise en forme rigoureuse qui la maintient forte et énergique. Son parcours vers le fitness a considérablement évolué depuis qu’elle a commencé à faire de l’exercice sérieusement à l’âge de 45 ans, passant d’une concentration sur la perte de poids à l’adoption de l’activité physique comme élément essentiel de sa vie quotidienne.
Un voyage qui commence plus tard dans la vie
Comme beaucoup de personnes, la relation de [Nom] avec le fitness a évolué au fil du temps. Au départ, elle abordait l’exercice principalement comme un moyen de brûler des calories et de perdre du poids. Cependant, à 34 ans, le fait de tomber enceinte a modifié ses priorités. “Ma priorité était d’être une maman en bonne santé pour mes enfants”, explique-t-elle. Cet instinct maternel a éveillé son intérêt pour la forme physique, même si les exigences de la vie ont rapidement mis à l’épreuve son engagement.
Ce n’est qu’à l’âge de 45 ans que [Nom] a découvert sa passion pour le fitness. Voir une publicité télévisée mettant en vedette Denise Austin a suscité son intérêt pour les entraînements à domicile. La commodité, combinée à la programmation structurée, l’a séduite. Elle est rapidement devenue accro, élargissant sa routine pour inclure des programmes de Cathe Friedrich et Jessica Smith, et utilisant des instructeurs de step sur YouTube.
Une routine cohérente qui fonctionne
Des décennies plus tard, à 71 ans, l’engagement de [Nom] envers le fitness reste fort. Son emploi du temps hebdomadaire comprend sept jours de formation, chaque séance durant environ une heure. Sa routine équilibrée intègre :
- Lundi : Cardio (step aérobic, kickboxing, aviron, HIIT)
- Mardi : Entraînement de musculation complet du corps
- Mercredi : Cardio
- Jeudi : Musculation complète du corps et cardio
- Vendredi : Cardio
- Samedi : Musculation du bas du corps
- Dimanche : Musculation du haut du corps
Chaque entraînement varie en structure et en intensité, mais se concentre sur un poids modéré avec des répétitions plus élevées pour développer l’endurance musculaire, c’est-à-dire la capacité des muscles à supporter des contractions répétées sur une période prolongée avant de se fatiguer.
Trois clés pour réussir à vieillir grâce au fitness
1. Yin Yoga pour la flexibilité et la récupération
Il y a environ un an et demi, [Nom] a intégré le yin yoga à sa routine. Cette pratique implique des étirements profonds pendant de longues périodes, ciblant la flexibilité et la mobilité articulaire. “Je savais que la flexibilité était la clé de la prévention des blessures et de l’amélioration des performances sportives, surtout à mesure que je vieillis”, note-t-elle. La pratique a apporté des avantages significatifs, améliorant son amplitude de mouvement et améliorant sa stabilité pendant l’entraînement en force.
2. Honorer les signaux du corps
Malgré deux décennies d’entraînement constant avec des poids, l’approche de [Nom] a évolué. “Mon objectif est de rester forte et sans blessure”, explique-t-elle. Cela signifie adapter les exercices selon les besoins – alléger les poids ou modifier les mouvements – lorsque cela est nécessaire. Par exemple, alors qu’elle soulevait autrefois confortablement une barre de 55 livres au-dessus de sa tête, elle donne désormais la priorité aux exercices qui n’aggravent pas son épaule.
3. Trouver du plaisir dans le mouvement
[Nom] souligne que la forme physique doit être agréable. Lorsqu’elle considérait l’exercice uniquement comme un outil de perte de poids, elle se retrouvait épuisée par les routines répétitives. En diversifiant ses entraînements et en se concentrant sur les activités qu’elle aime vraiment, elle a transformé le fitness d’une corvée en un plaisir quotidien.
Les avantages tout au long de la vie d’une forme physique constante
L’engagement de [Nom] envers le fitness s’étend au-delà de la salle de sport. Elle vise 10,00 (pas par jour, intègre un entraînement à l’équilibre et effectue une séance de yoga quotidienne de 25 minutes. Ces pratiques, combinées à ses entraînements structurés, lui ont apporté des avantages tangibles dans sa vie quotidienne, qu’il s’agisse de porter des courses ou d’escalader la Tour Eiffel avec sa famille.
Bien que le vieillissement soit inévitable, l’approche de [Nom] démontre qu’une forme physique constante, adaptable et agréable peut aider à maintenir la force, l’indépendance et la santé globale à tout âge.
