Une nouvelle étude analysant plus de trois décennies de données sur la santé de plus de 111 000 adultes révèle un lien significatif entre la variété de l’activité physique et la longévité. Les personnes qui pratiquaient la plus large gamme d’exercices présentaient un risque de décès prématuré de 19 % inférieur par rapport à celles qui pratiquaient le moins de variété, quelle que soit la durée totale de l’exercice.
Pourquoi la variété est importante : au-delà du simple fait de « devenir actif »
Depuis des années, les experts de la santé préconisent une activité physique régulière. Cependant, cette recherche souligne que répéter simplement le même entraînement n’est pas optimal. Le corps humain s’adapte rapidement ; s’en tenir à une routine diminue son efficacité avec le temps. L’introduction de différentes activités oblige le corps à s’adapter continuellement, renforçant ainsi sa résilience et améliorant le bien-être physique et mental.
Dr Han Han, auteur principal de l’étude à Harvard T.H. Chan School of Public Health, explique que « le fait de pratiquer habituellement un mélange de différentes activités peut apporter des bienfaits physiques et mentaux à travers de multiples voies ». Cela signifie que varier votre routine d’exercice stimule différents groupes musculaires, systèmes cardiovasculaires et même fonctions cognitives, maximisant ainsi les gains de santé.
Les résultats de l’étude : plus qu’une simple corrélation
Les chercheurs ont analysé des données s’étalant sur plus de 30 ans, y compris des activités allant d’options vigoureuses comme courir et soulever des poids à des mouvements moins fatigants comme le jardinage et monter les escaliers. La découverte surprenante était que les avantages de la variété étaient constants à tous les niveaux d’activité. Que les participants soient très actifs ou modérément actifs, ceux ayant des routines diverses ont vécu plus longtemps.
Albert Matheny, co-fondateur de SoHo Strength Lab, le souligne en notant : “Lorsque vous êtes confronté à plus d’un stimulus, cela vous rend plus résilient. Cela est lié à la longévité.” Essentiellement, le corps ne devient pas complaisant ; il reste contesté et adaptable.
Comment mettre en œuvre la variété : étapes pratiques
L’étude ne prescrit pas de mélange « parfait », mais des lignes directrices existent. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent au moins 150 minutes de cardio d’intensité modérée (course, natation, vélo) par semaine, ainsi que deux jours de musculation. Les exercices de rotation au sein de ces catégories peuvent encore améliorer les avantages. Par exemple, remplacer les développé couchés par des pompes ou la course fractionnée par du jogging en régime permanent.
L’ajout d’activités quotidiennes comme le jardinage ou la marche rapide peut également contribuer à une routine bien équilibrée. Matheny souligne que le maintien d’une approche diversifiée maintient les articulations et les muscles en meilleure santé et maintient l’exercice stimulant.
Ce qu’il faut retenir, c’est qu’un mode de vie actif est une bonne chose, mais qu’un mode de vie adaptable est encore mieux. Le corps se nourrit de nouveauté et diversifier votre programme de remise en forme peut être le moyen le plus efficace de maximiser la longévité.
