En vieillissant, notre corps change. Ce qui était autrefois facile – comme l’endurance physique ou une récupération rapide – peut devenir plus difficile. Ce n’est pas un signe de déclin, mais un changement naturel. Cependant, de simples pratiques quotidiennes peuvent atténuer considérablement les effets du vieillissement et améliorer la qualité de vie. Les médecins de diverses spécialités sont d’accord : certaines habitudes sont cruciales pour rester en bonne santé à mesure que nous vieillissons. En voici sept.
1. Donner la priorité au mouvement
Rester actif est vital à tout âge, mais surtout à mesure que nous vieillissons. Il ne s’agit pas d’entraînements intenses ; il s’agit d’un mouvement cohérent.
Marcher après les repas, de simples squats, fentes ou exercices de pression peuvent aider à prévenir l’ostéoporose et à maintenir la mobilité. L’entraînement en résistance – soulever des poids que vous trouvez difficiles – est particulièrement efficace. Si cela ne vous intéresse pas, choisissez des activités agréables comme le vélo, la natation, le yoga ou le Pilates. La cohérence compte le plus.
2. Aiguisez votre esprit
Le cerveau, comme tout muscle, nécessite un exercice régulier. En 2024, on estime que 6,9 millions d’Américains de plus de 65 ans vivent avec la maladie d’Alzheimer, ce qui souligne l’importance de la santé cognitive. Participez quotidiennement à des activités mentalement stimulantes : mots croisés, lecture ou simplement essayer de vous rappeler des souvenirs.
“Mettez votre cerveau au défi en revisitant d’anciens albums et en testant votre mémoire des listes de morceaux ou des paroles”, suggère le Dr Steve Fallek. La nouveauté est la clé – envisagez d’apprendre une nouvelle langue ou un nouvel instrument.
3. Entretenir les liens sociaux
La solitude est une épidémie croissante, même chez les personnes âgées. Les humains sont des créatures sociales et des interactions régulières sont essentielles au bien-être mental.
Faites un effort conscient pour avoir au moins une interaction sociale positive chaque jour : une conversation avec un voisin, une conversation avec un caissier ou un appel à des proches. Les limitations physiques ne devraient pas empêcher la connexion.
4. Gérer efficacement le stress
Le stress est inévitable, mais le stress chronique accélère le vieillissement et nuit à la santé. Le Conseil national sur le vieillissement note qu’un certain stress peut être bénéfique, mais qu’une tension à long terme est préjudiciable.
Priorisez la détente, le repos et les activités qui apportent de la joie.
5. Restez proactif en matière de soins de santé
Vieillir est un privilège, mais cela nécessite de prêter attention aux besoins médicaux. La détection précoce est essentielle à la gestion des affections liées à l’âge.
Respectez les examens recommandés : examens de la vue, mammographies, examens de la prostate, coloscopies, vaccinations et contrôles réguliers. Rester à l’écoute de son corps est essentiel.
6. Adoptez une exposition sûre au soleil
La vitamine D est vitale pour la santé physique et mentale, et l’exposition au soleil aide le corps à absorber le calcium pour la santé des os.
** Visez 5 à 30 minutes d’exposition au soleil par jour, mais donnez la priorité à la prévention du cancer de la peau en utilisant un écran solaire. ** Il est crucial d’équilibrer l’exposition au soleil et la protection de la peau.
7. Nourrissez votre corps avec des aliments complets
Les aliments transformés peuvent être pratiques, mais une alimentation nutritive est essentielle pour bien vieillir.
Concentrez-vous sur les fruits et légumes frais, les aliments riches en fibres et les options faibles en gras. Limitez votre consommation de sel et de sucre. Les changements progressifs sont plus durables : commencez par remplacer un article malsain par une alternative plus saine.
En fin de compte, vieillir en bonne santé ne consiste pas à éviter le déclin, mais à maximiser la vitalité grâce à des habitudes quotidiennes intentionnelles. Ces pratiques, recommandées par les professionnels de la santé, peuvent aider les personnes âgées à vivre une vie plus remplie et plus active.
