A 71 anni, [Nome] mantiene una rigorosa routine di fitness che la mantiene forte ed energica. Il suo viaggio nel fitness si è evoluto in modo significativo da quando ha iniziato ad allenarsi seriamente all’età di 45 anni, passando dall’attenzione alla perdita di peso all’abbracciare l’attività fisica come parte essenziale della sua vita quotidiana.
Un viaggio che inizia più tardi nella vita
Come molte persone, il rapporto di [Nome] con il fitness si è evoluto nel tempo. Inizialmente, si è avvicinata all’esercizio fisico principalmente come un modo per bruciare calorie e perdere peso. Tuttavia, all’età di 34 anni, rimanere incinta ha cambiato le sue priorità. “La mia priorità era essere una mamma sana per i miei figli”, spiega. Questo istinto materno ha suscitato il suo interesse per il fitness, anche se le esigenze della vita hanno presto messo alla prova il suo impegno.
Fu solo all’età di 45 anni che [Nome] scoprì la sua passione per il fitness. Vedere una pubblicità televisiva con Denise Austin ha suscitato il suo interesse per gli allenamenti a casa. La comodità, unita alla programmazione strutturata, la attraeva. Ne è rimasta subito affascinata, espandendo la sua routine per includere programmi di Cathe Friedrich e Jessica Smith e utilizzando istruttori di YouTube Step.
Una routine coerente che funziona
Decenni dopo, all’età di 71 anni, l’impegno di [Nome] per il fitness rimane forte. Il suo programma settimanale prevede sette giorni di allenamento, ogni sessione dura circa un’ora. La sua routine equilibrata comprende:
- Lunedì: Cardio (step aerobica, kickboxing, canottaggio, HIIT)
- Martedì: Allenamento di forza per tutto il corpo
- Mercoledì: Cardio
- Giovedi: Allenamento di forza per tutto il corpo e cardio
- Venerdì: Cardio
- Sabato: allenamento per la forza della parte inferiore del corpo
- Domenica: allenamento per la forza della parte superiore del corpo
Ogni allenamento varia in struttura e intensità, ma si concentra su un peso moderato con ripetizioni più elevate per sviluppare la resistenza muscolare, ovvero la capacità dei muscoli di sostenere contrazioni ripetute per un periodo prolungato prima di affaticarsi.
Tre chiavi per invecchiare con successo attraverso il fitness
1. Yin Yoga per flessibilità e recupero
Circa un anno e mezzo fa, [Nome] ha incorporato lo yin yoga nella sua routine. Questa pratica prevede uno stretching profondo mantenuto per periodi prolungati, mirato alla flessibilità e alla mobilità articolare. “Sapevo che la flessibilità era la chiave per prevenire gli infortuni e migliorare le prestazioni atletiche, soprattutto con l’avanzare dell’età”, osserva. La pratica ha prodotto vantaggi significativi, migliorando la sua gamma di movimento e aumentando la stabilità durante l’allenamento della forza.
2. Onorare i segnali del corpo
Nonostante due decenni di costante allenamento con i pesi, l’approccio di [Nome] si è evoluto. “Il mio obiettivo è rimanere forte e senza infortuni”, spiega. Ciò significa adattare gli esercizi secondo necessità, alleggerendo pesi o modificando i movimenti, quando necessario. Ad esempio, mentre una volta sollevava comodamente un bilanciere da 55 libbre sopra la testa, ora dà la priorità agli esercizi che non aggravano la sua spalla.
3. Trovare divertimento nel movimento
[Nome] sottolinea che il fitness dovrebbe essere divertente. Quando considerava l’esercizio fisico esclusivamente come uno strumento per perdere peso, si ritrovava esaurita da routine ripetitive. Diversificando i suoi allenamenti e concentrandosi sulle attività che le piacciono davvero, ha trasformato il fitness da un compito ingrato a un piacere quotidiano.
I benefici permanenti di un fitness costante
L’impegno di [Nome] per il fitness va oltre la palestra. Il suo obiettivo è raggiungere 10,00 passi al giorno, incorpora esercizi di equilibrio e completa una sessione di yoga giornaliera di 25 minuti. Queste pratiche, combinate con i suoi allenamenti strutturati, hanno prodotto benefici tangibili nella sua vita quotidiana, dal portare la spesa alla scalata sulla Torre Eiffel con la sua famiglia.
Sebbene l’invecchiamento sia inevitabile, l’approccio di [Nome] dimostra che un’attività fisica costante, adattabile e piacevole può aiutare a mantenere la forza, l’indipendenza e la salute generale a qualsiasi età
