Un nuovo studio che analizza oltre tre decenni di dati sanitari provenienti da più di 111.000 adulti rivela un legame significativo tra la varietà dell’attività fisica e la longevità. Gli individui che si sono impegnati nella più ampia gamma di esercizi hanno mostrato un rischio di morte prematura inferiore del 19% rispetto a quelli con la minore varietà, indipendentemente dalla durata totale dell’esercizio.
Perché la varietà è importante: oltre il semplice “diventare attivi”
Per anni, gli esperti sanitari hanno sostenuto un esercizio fisico costante. Tuttavia, questa ricerca sottolinea che ripetere semplicemente lo stesso allenamento non è ottimale. Il corpo umano si adatta rapidamente; attenersi a una routine ne diminuisce l’efficacia nel tempo. L’introduzione di diverse attività costringe il corpo ad adattarsi continuamente, costruendo resilienza e migliorando il benessere fisico e mentale.
Il dottor Han Han, autore principale dello studio di Harvard T.H. Chan School of Public Health, spiega che “fare abitualmente un mix di attività diverse può fornire benefici fisici e mentali attraverso molteplici percorsi”. Ciò significa che variare la routine di allenamento stimola diversi gruppi muscolari, sistemi cardiovascolari e persino funzioni cognitive, massimizzando i guadagni in salute.
I risultati dello studio: molto più che semplice correlazione
I ricercatori hanno analizzato i dati che coprono un arco di oltre 30 anni, comprese attività che vanno da opzioni vigorose come la corsa e il sollevamento pesi a movimenti meno faticosi come il giardinaggio e il salire le scale. La scoperta sorprendente è stata che i benefici della varietà erano costanti a tutti i livelli di attività. Sia che i partecipanti fossero molto attivi o moderatamente attivi, quelli con routine diverse vivevano più a lungo.
Albert Matheny, co-fondatore di SoHo Strength Lab, lo sottolinea osservando: “Quando ti trovi di fronte a più di uno stimolo, ti rende più resiliente. Questo è legato alla longevità”. In sostanza, il corpo non si accontenta; rimane sfidato e adattabile.
Come implementare la varietà: passaggi pratici
Lo studio non prescrive un mix “perfetto”, ma esistono delle linee guida. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano almeno 150 minuti di attività cardio a intensità moderata (corsa, nuoto, ciclismo) a settimana, insieme a due giorni di allenamento per la forza. Gli esercizi a rotazione all’interno di queste categorie possono aumentare ulteriormente i benefici. Ad esempio, scambiando le distensioni su panca con le flessioni o la corsa a intervalli con il jogging stazionario.
Anche l’aggiunta di attività quotidiane come il giardinaggio o la camminata veloce può contribuire a creare una routine a tutto tondo. Matheny sottolinea che il mantenimento di un approccio diversificato mantiene le articolazioni e i muscoli più sani e mantiene l’esercizio coinvolgente.
Il punto fondamentale è che uno stile di vita attivo è fantastico, ma uno stile di vita adattabile è ancora migliore. Il corpo vive di novità e diversificare il proprio regime di fitness può essere il modo più efficace per massimizzare la longevità.
