Elastyczność nie jest chwilową modą, ale ważnym elementem zdrowia i komfortu. Na szczęście nie musisz spędzać godzin na ćwiczeniu gorącej jogi, aby czerpać korzyści z rozciągania. Nawet 10–15 minut regularnych ćwiczeń może znacznie poprawić zakres ruchu.
Rodzaje rozciągania w jodze
Istnieją dwa główne podejścia do rozciągania w jodze:
–Rozciąganie statyczne – utrzymywanie pozycji bez ruchu. Eksperci zalecają trzymanie pozycji przez co najmniej 30 sekund, a czasem dłużej. Dzięki temu mózg i mięśnie mogą dostosować sygnały relaksacyjne.
–Rozciąganie dynamiczne – ruchy z kontrolą. Jeśli rozciąganie statyczne wydaje się trudne, podejście dynamiczne jest świetną alternatywą, która może pomóc Ci osiągnąć te same rezultaty.
Obydwa rodzaje ćwiczeń rozciągających mają swoje zalety i można je stosować w zależności od celów.
Kluczowe zalety jogi
Shweta Jain, instruktorka jogi, kładzie nacisk nie tylko na poprawę elastyczności, ale także ogólne samopoczucie. Kluczową rolę odgrywa praca oddechowa (ranga joga): prawidłowe oddychanie pomaga kontrolować energię i pozwala wniknąć głębiej w odcinek.
21 skutecznych ćwiczeń jogi
Oto wybór ćwiczeń, które pomogą Ci stać się bardziej elastycznym i zachować zdrowe ciało:
1. Ćwiczenia podstawowe
- Scapadranasana (siedząca pozycja klęcząca)
- Padahuttiasana (pozycja ściskająca stopę w kolanie)
- Paschimottanasana (rozgrzewająca pozycja rozciągająca)
2. Ćwiczenia na plecy
- Pozycja Bhagavati
- Supta sarvadhanuasana (leżeć na plecach z podciągniętymi kolanami)
- Marichiasana (pozycja Marici)
3. Ćwiczenia nóg
- Pozycja Uddiyany
- Navasana (pozycja konika polnego)
- Baddha Konasana (pozycja siedząca na krześle)
4. Ćwiczenia ramion i barków
- Trikonasana (trójkąt)
- Tarasana (pozycja Tary)
- Bhanjukasana (pozycja zwiniętych ramion)
Każde z tych ćwiczeń wymaga specyficznego oddychania, aby odnieść maksymalne korzyści. Już 10-15 minut codziennej praktyki może prowadzić do zauważalnej poprawy elastyczności i ogólnego samopoczucia.
Wniosek
Regularne rozciąganie w jodze to łatwy sposób na poprawę elastyczności i zdrowia. Nawet krótkie sesje pomogą Ci zachować zakres ruchu i ogólną elastyczność. Najważniejsze to znaleźć odpowiednie tempo i słuchać swojego ciała
