Wraz z wiekiem nasze ciało się zmienia. To, co kiedyś było łatwe – na przykład wytrzymałość fizyczna lub szybki powrót do zdrowia – może stać się większym wyzwaniem. Nie jest to oznaką upadku, ale naturalną zmianą. Jednak proste codzienne praktyki mogą znacznie zmniejszyć skutki starzenia i poprawić jakość życia. Lekarze różnych dyscyplin zgadzają się, że pewne nawyki mają kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia w miarę starzenia się. Oto siedem z nich.
1. Priorytet dla Ruchu
Aktywność fizyczna jest niezbędna w każdym wieku, ale zwłaszcza w starszym wieku. Nie chodzi tu o intensywny trening, ale o konsekwentny ruch.
Chodzenie po posiłkach, proste przysiady, wypady lub trening siłowy mogą pomóc w zapobieganiu osteoporozie i utrzymaniu mobilności. Trening siłowy, czyli podnoszenie ciężarów, które uważasz za wyzwanie, jest szczególnie skuteczny. Jeśli to nie jest dla Ciebie atrakcyjne, wybierz przyjemne zajęcia, takie jak jazda na rowerze, pływanie, joga lub pilates. Najważniejsza jest konsekwencja.
2. Wyostrz swój umysł
Mózg, jak każdy mięsień, potrzebuje regularnych ćwiczeń. Według stanu na rok 2024 około 6,9 miliona Amerykanów w wieku powyżej 65 lat cierpi na chorobę Alzheimera, co podkreśla znaczenie zdrowia poznawczego. Codziennie angażuj się w zajęcia stymulujące intelektualnie: rozwiązywanie krzyżówek, czytanie lub po prostu próbowanie przywołania wspomnień.
„Utrzymuj swój umysł w bystrości, przeglądając stare albumy i sprawdzając swoją zdolność zapamiętywania list utworów lub tekstów” – sugeruje dr Steve Fallek. Nowość jest kluczem: rozważ naukę nowego języka lub nowego narzędzia.
3. Utrzymuj kontakty społeczne
Samotność jest rosnącą epidemią, nawet wśród osób starszych. Ludzie są istotami społecznymi i regularne interakcje mają kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia psychicznego.
Podejmij świadomy wysiłek, aby każdego dnia odbyć chociaż jedną pozytywną interakcję społeczną: rozmowę z sąsiadem, rozmowę z kasjerem lub telefon do bliskich. Ograniczenia fizyczne nie powinny zakłócać komunikacji.
4. Skutecznie zarządzaj stresem
Stres jest nieunikniony, ale chroniczny stres przyspiesza starzenie się i szkodzi zdrowiu. Krajowa Rada ds. Starzenia się zauważa, że pewien stres może być korzystny, ale długotrwały stres jest szkodliwy.
Priorytet relaksu, odpoczynku i zajęć, które przynoszą Ci radość.
5. Bądź proaktywny w opiece zdrowotnej
Starzenie się jest przywilejem, ale wymaga dbałości o potrzeby medyczne. Wczesne wykrycie ma kluczowe znaczenie w leczeniu chorób związanych z wiekiem.
Przestrzegaj zalecanych badań przesiewowych: badania wzroku, mammografii, badania prostaty, kolonoskopii, szczepień i regularnych badań kontrolnych. Ważne jest, aby dobrze dbać o swoje ciało.
6. Ciesz się bezpiecznym światłem słonecznym
Witamina D jest niezbędna dla zdrowia fizycznego i psychicznego, a ekspozycja na słońce pomaga organizmowi wchłaniać wapń, który wpływa na zdrowie kości.
** Staraj się przebywać na słońcu przez 5–30 minut dziennie, ale priorytetem jest zapobieganie rakowi skóry poprzez stosowanie filtrów przeciwsłonecznych.** Ważne jest, aby zachować równowagę pomiędzy ekspozycją na słońce a ochroną skóry.
7. Odżywiaj swoje ciało pełnowartościową żywnością
Przetworzona żywność może być wygodna, ale pożywna dieta jest niezbędna dla zdrowego starzenia się.
Skoncentruj się na świeżych owocach, warzywach, produktach bogatych w błonnik i produktach o niskiej zawartości tłuszczu. Ogranicz spożycie soli i cukru. Stopniowe zmiany są bardziej zrównoważone: zacznij od zastąpienia jednej niezdrowej żywności zdrowszą alternatywą.
Ostatecznie w zdrowym starzeniu się nie chodzi o unikanie starzenia się, ale o maksymalizację witalności poprzez celowe codzienne nawyki. Te praktyki, zalecane przez lekarzy, mogą pomóc starszym osobom prowadzić bardziej satysfakcjonujące i aktywne życie.
