Um novo estudo que analisa mais de três décadas de dados de saúde de mais de 111.000 adultos revela uma ligação significativa entre a variedade de atividade física e a longevidade. Indivíduos que praticaram a maior variedade de exercícios exibiram um risco 19% menor de morte prematura em comparação com aqueles com menos variedade, independentemente da duração total do exercício.
Por que a variedade é importante: além de apenas “ficar ativo”
Durante anos, os especialistas em saúde defenderam exercícios consistentes. No entanto, esta pesquisa ressalta que simplesmente repetir o mesmo treino não é o ideal. O corpo humano adapta-se rapidamente; aderir a uma rotina diminui sua eficácia com o tempo. A introdução de diferentes atividades força o corpo a ajustar-se continuamente, construindo resiliência e melhorando o bem-estar físico e mental.
Han Han, autor principal do estudo de Harvard T.H. A Escola de Saúde Pública Chan explica que “realizar habitualmente uma combinação de atividades diferentes pode proporcionar benefícios físicos e mentais através de múltiplos caminhos”. Isso significa que variar a rotina de exercícios estimula diferentes grupos musculares, sistemas cardiovasculares e até funções cognitivas, maximizando os ganhos em saúde.
As descobertas do estudo: mais do que apenas correlação
Os pesquisadores analisaram dados de mais de 30 anos, incluindo atividades que vão desde opções vigorosas, como correr e levantar pesos, até movimentos menos extenuantes, como jardinagem e subir escadas. A descoberta surpreendente foi que os benefícios da variedade eram consistentes em todos os níveis de atividade. Quer os participantes fossem altamente ativos ou moderadamente ativos, aqueles com rotinas diversas viveram mais.
Albert Matheny, cofundador do SoHo Strength Lab, destaca isso ao observar: “Quando você se depara com mais de um estímulo, isso o torna mais resiliente. Isso está ligado à longevidade”. Em essência, o corpo não se torna complacente; permanece desafiador e adaptável.
Como implementar variedade: etapas práticas
O estudo não prescreve uma combinação “perfeita”, mas existem diretrizes. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam pelo menos 150 minutos de cardio de intensidade moderada (corrida, natação, ciclismo) por semana, juntamente com dois dias de treinamento de força. Os exercícios rotativos dentro dessas categorias podem aumentar ainda mais os benefícios. Por exemplo, trocar o supino por flexões ou corrida intervalada por corrida em estado estacionário.
Adicionar atividades cotidianas, como jardinagem ou caminhadas rápidas, também pode contribuir para uma rotina equilibrada. Matheny enfatiza que manter uma abordagem diversificada mantém as articulações e os músculos mais saudáveis e mantém o exercício envolvente.
A principal conclusão é que um estilo de vida ativo é ótimo, mas um estilo de vida adaptável é ainda melhor. O corpo prospera com novidades e diversificar seu regime de condicionamento físico pode ser a maneira mais eficaz de maximizar a longevidade.
