Гнучкість – це не примха, а важливий елемент здоров’я та комфорту. На щастя, вам не потрібно годинами займатися гарячою йогою, щоб отримати переваги розтяжки. Навіть 10-15 хвилин регулярних вправ можуть значно покращити ваш діапазон рухів.
Види розтяжок в йозі
Існує два основних підходи до розтяжки в йозі:
–Статичне розтягування – утримання пози без руху. Фахівці рекомендують утримувати позу не менше 30 секунд, а іноді і довше. Це дозволяє мозку та м’язам адаптувати сигнали розслаблення.
–Динамічне розтягування – рухи з контролем. Якщо статична розтяжка здається важкою, динамічний підхід є чудовою альтернативою, яка може допомогти вам досягти тих же результатів.
Обидва типи розтяжок мають свої переваги і можуть використовуватися залежно від ваших цілей.
Ключові переваги йоги
Швета Джайн, інструктор йоги, наголошує не лише на покращенні гнучкості, але й на загальному самопочутті. Дихальна робота (ранга-йога) відіграє ключову роль: правильне дихання допомагає контролювати енергію і дозволяє глибше проникнути в розтяжку.
21 ефективна розтяжка йоги
Ось добірка вправ, які допоможуть вам стати більш гнучкими та зберегти тіло здоровим:
1. Базові вправи
- Скападранасана (поза сидячи на колінах)
- Падахуттіасана (поза зі стисканням колін стопи)
- Paschimottanasana (Зігріваюча розтяжна поза)
2. Вправи для спини
- Поза Бхагаваті
- Supta sarvadhanuasana (лежачи на спині з підтягнутими колінами)
- Марічіасана (поза Марічі)
3. Вправи для ніг
- Поза Уддіяна
- Навасана (поза коника)
- Баддха Конасана (поза сидячи на стільці)
4. Вправи для рук і плечей
- Триконасана (трикутник)
- Тарасана (поза Тара)
- Бханджукасана (поза згинання рук)
Кожна з цих вправ вимагає спеціального дихання, щоб отримати максимальну користь. Лише 10-15 хвилин щоденних занять можуть призвести до помітного покращення гнучкості та загального самопочуття.
Висновок
Регулярні заняття йогою на розтяжку — простий спосіб покращити свою гнучкість і здоров’я. Навіть короткі заняття допоможуть вам зберегти діапазон рухів і загальну еластичність. Головне, знайти правильний темп і прислухатися до свого організму
