Ve věku 71 let [Name] udržuje přísný fitness program, který ji udržuje silnou a energickou. Její fitness cesta se dramaticky změnila od doby, kdy začala vážně cvičit ve věku 45 let. Zaměření se přesunulo od hubnutí k přijetí fyzické aktivity jako nedílné součásti jejího každodenního života.
Cesta začíná později
Jako mnoho lidí se [Name] seznamoval s fitness postupně. Začala tím, že cvičení vnímala především jako způsob, jak spálit kalorie a zhubnout. Ve 34 letech však těhotenství posunulo její priority. „Mým hlavním cílem bylo být zdravou matkou svých dětí,“ vysvětluje. Touha její matky podnítila její zájem o fitness, ale následovaly životní výzvy.
Před dosažením 45 let [Name] objevila svou vášeň pro fitness. Poté, co viděla reklamy Denise Austin v televizi, začala se zajímat o domácí cvičení. Přitahovalo ji pohodlí a strukturovaný program. Rychle se ponořila do své cvičební rutiny, rozšířila svou cvičební rutinu na Cathe Friedrich a Jessicu Smithovou a využila instruktorů plavání na YouTube.
Stabilní program, který funguje
Až dosud, ve věku 71 let, [Name] udržovala svůj závazek k fitness. Její týdenní rutina zahrnuje sedm dní cvičení, z nichž každý trvá asi hodinu. Vyvážený program zahrnuje:
- pondělí: kardio (stupa aerobik, kickbox, veslování, HIIT)
- Úterý: Cvičení celého těla
- středa: Kardio
- Čtvrtek: Cvičení celého těla a kardio
- Pátek: Kardio cvičení
- Sobota: Trénink dolní části těla
- Neděle: Trénink horní části těla
Každý trénink se liší strukturou a intenzitou, ale spoléhá na mírné váhy s vysokým počtem opakování, aby se rozvinula svalová vytrvalost – schopnost svalů udržet opakované kontrakce po dlouhou dobu až k únavě.
Tři klíče k úspěšnému stárnutí prostřednictvím fitness
1. Yin jóga pro flexibilitu a zotavení
Asi před rokem a třetinou přidala [Name] do svého programu jin jógu. Tato praxe zahrnuje hluboké protahování držené po dlouhou dobu, aby se podpořila flexibilita a pohyblivost kloubů. „Věděla jsem, že flexibilita je klíčem k prevenci zranění a zlepšení sportovního výkonu, zvláště když stárneme,“ poznamenává. Tato praxe prokázala významné výhody ve zlepšení rozsahu pohybu a zvýšení stability během silového tréninku.
2. Respektujte tělesné signály
Přes dvacet let důsledného silového tréninku se přístup [Name] změnil. “Mým cílem je zůstat silná a nezranit se,” vysvětluje. To znamená přizpůsobit cvičení podle potřeby — zhubnout nebo upravit pohyby. Třebaže dříve bez problémů zvedla nad hlavu 55kilovou činku, nyní dává přednost cvikům, které jí nezhoršují rameno.
3. Radost ze samotných pohybů
[Jméno] zdůrazňuje, že fitness by mělo být příjemné. Když ji napadlo cvičit pouze jako nástroj na hubnutí, cítila se unavená z opakující se rutiny. Tím, že změnila rozmanitost svého cvičení a zaměřila se na aktivity, které opravdu miluje, změnila fitness z práce na každodenní potěšení.
Pravidelné fitness přinese celoživotní výhody
Závazek [Name] k fitness sahá i za hranice tělocvičny. Jejím cílem je 10 000 kroků denně, zahrnuje cvičení rovnováhy a denně absolvuje 25minutovou jógu. Tyto praktiky spolu s jejím strukturovaným cvičením přinesly hmatatelné výhody do jejího každodenního života – od nošení potravin až po výstup na Eiffelovu věž s rodinou.
I když je stárnutí nevyhnutelné, přístup [Name] ukazuje, že konzistentní, adaptivní a příjemná kondice může pomoci udržet sílu, nezávislost a celkové zdraví v každém věku.
