Seiring bertambahnya usia, tubuh kita berubah. Apa yang tadinya mudah – seperti ketahanan fisik atau pemulihan yang cepat – mungkin menjadi lebih menantang. Ini bukanlah tanda penurunan, namun perubahan alami. Namun, praktik sederhana sehari-hari dapat secara signifikan mengurangi efek penuaan dan meningkatkan kualitas hidup. Para dokter dari berbagai spesialisasi sepakat bahwa kebiasaan tertentu sangat penting untuk menjaga kesehatan seiring bertambahnya usia. Inilah tujuh di antaranya.
1. Mengutamakan Gerakan
Tetap aktif sangat penting pada usia berapa pun, terutama seiring bertambahnya usia. Ini bukan tentang latihan yang intens; ini tentang gerakan yang konsisten.
Berjalan setelah makan, squat sederhana, lunge, atau latihan menekan dapat membantu mencegah osteoporosis dan menjaga mobilitas. Latihan ketahanan – mengangkat beban yang menurut Anda menantang – sangat efektif. Jika itu tidak menarik, pilihlah aktivitas yang menyenangkan seperti bersepeda, berenang, yoga, atau pilates. Konsistensi adalah hal yang paling penting.
2. Pertajam Pikiran Anda
Otak, seperti otot lainnya, memerlukan olahraga teratur. Pada tahun 2024, diperkirakan 6,9 juta orang Amerika berusia di atas 65 tahun hidup dengan Alzheimer, hal ini menyoroti pentingnya kesehatan kognitif. Terlibat dalam aktivitas yang merangsang mental setiap hari: teka-teki silang, membaca, atau sekadar mencoba mengingat kenangan.
“Tantang otak Anda dengan mengunjungi kembali album-album lama dan menguji ingatan Anda terhadap daftar lagu atau lirik,” saran Dr. Steve Fallek. Kebaruan adalah kuncinya – pertimbangkan untuk mempelajari bahasa atau instrumen baru.
3. Memelihara Hubungan Sosial
Kesepian semakin mewabah, bahkan di kalangan orang lanjut usia. Manusia adalah makhluk sosial, dan interaksi teratur sangat penting untuk kesejahteraan mental.
Berusahalah secara sadar untuk melakukan setidaknya satu interaksi sosial yang positif setiap hari: mengobrol dengan tetangga, mengobrol dengan kasir, atau menelepon orang tersayang. Keterbatasan fisik seharusnya tidak menghalangi koneksi.
4. Kelola Stres Secara Efektif
Stres tidak dapat dihindari, namun stres kronis mempercepat penuaan dan membahayakan kesehatan. Dewan Nasional untuk Penuaan (National Council on Aging) mencatat bahwa beberapa stres dapat bermanfaat, namun ketegangan jangka panjang dapat merugikan.
Utamakan relaksasi, istirahat, dan aktivitas yang membawa kegembiraan.
5. Tetap Proaktif dengan Layanan Kesehatan
Menjadi tua adalah sebuah keistimewaan, namun memerlukan perhatian terhadap kebutuhan medis. Deteksi dini adalah kunci untuk mengelola kondisi terkait usia.
Patuhi pemeriksaan yang direkomendasikan: pemeriksaan mata, mammogram, pemeriksaan prostat, kolonoskopi, vaksinasi, dan pemeriksaan rutin. Tetap selaras dengan tubuh Anda sangat penting.
6. Gunakan Paparan Sinar Matahari yang Aman
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental, dan paparan sinar matahari membantu tubuh menyerap kalsium untuk kesehatan tulang.
Usahakan untuk terpapar sinar matahari selama 5-30 menit setiap hari, namun prioritaskan pencegahan kanker kulit dengan menggunakan tabir surya. Menyeimbangkan paparan sinar matahari dengan perlindungan kulit sangatlah penting.
7. Beri Nutrisi pada Tubuh Anda dengan Makanan Utuh
Makanan olahan mungkin nyaman, tetapi makanan bergizi sangat penting untuk penuaan yang baik.
Fokus pada buah-buahan segar, sayuran, makanan berserat tinggi, dan pilihan rendah lemak. Batasi asupan garam dan gula. Perubahan bertahap akan lebih berkelanjutan: mulailah dengan mengganti satu barang yang tidak sehat dengan alternatif yang lebih sehat.
Pada akhirnya, penuaan yang sehat bukanlah tentang menghindari penurunan kondisi, namun tentang memaksimalkan vitalitas melalui kebiasaan sehari-hari yang disengaja. Praktik-praktik ini, seperti yang direkomendasikan oleh para profesional medis, dapat membantu orang lanjut usia menjalani kehidupan yang lebih penuh dan aktif.
