Hentikan apa yang Anda lakukan. Letakkan esnya.
Kita semua diajari untuk mengambil kacang polong beku saat ada sesuatu yang patah, terkilir, atau sakit. Itu adalah memori otot. Nasihat ortopedi selama puluhan tahun menanamkannya ke dalam diri kita: eskan.
Namun data praklinis baru menunjukkan bahwa Anda mungkin memperpanjang penderitaan Anda sendiri.
Natasha Trentacosta, seorang ahli bedah ortopedi yang bekerja dengan Angel City FC, mengatakan perdebatan tersebut sudah tidak ada lagi. Dia sudah melihatnya untuk sementara waktu. Sentuhan baru? Tikus. Ya, tikus.
Sebuah penelitian di Universitas McGill membuat tikus laboratorium kecil kesakitan. Kemudian mereka membekukannya. Khususnya cryotherapy selama tiga hari. Hasilnya? Rasa sakitnya tidak hilang dalam lima belas hari seperti yang diperkirakan. Itu berlangsung lebih dari tiga puluh.
Perawatan lain juga gagal. Panas? mentol? Pergantian panas dan dingin? Tidak berguna. Penulis utama, Lucas Vasconcelos, menyimpulkan bahwa kita perlu memikirkan kembali manajemen cedera inflamasi akut.
Kedengarannya radikal. Haruskah Anda membuang paket gel freezer Anda? Belum sepenuhnya. Itu adalah penelitian tikus. Manusia bukanlah hewan pengerat kecil dengan kondisi psikologis kompleks terkait tekanan kaki. Kami melaporkan rasa sakit secara lisan. Tikus bergerak-gerak.
Perdebatan apakah akan menggunakan es atau tidak sudah berlangsung lama
Tapi biologi menawarkan petunjuk.
Lima menjelaskan mekanismenya secara sederhana. Lapisan gula mengurangi aliran darah lokal. Ini memperlambat aktivitas peradangan. Inilah masalahnya: peradangan bukan sekadar penyakit. Itu sebuah fitur.
Kyle Lau, seorang dokter di UCLA Athletics, setuju. Peradangan memulai tahap pemulihan. Jika Anda mendinginkannya terlalu keras, mesin akan mati. Anda menunda penyembuhan. Rasa sakit bertahan lebih lama karena tubuh bingung apakah harus memperbaiki jaringan atau membekukannya.
Mengapa kami membeli cerita es?
Pembengkakan.
Trentacosta mencatat es adalah vasokonstriktor. Ini mempersempit pembuluh darah. Lebih sedikit darah berarti lebih sedikit pendarahan segera dan lebih sedikit akumulasi cairan pada saat-saat kritis pertama. Pembengkakan menekan saraf. Ini memotong oksigen ke jaringan. Itu membatasi mobilitas dan lebih menyakitkan. Mati rasa karena es adalah anugerah dalam jendela singkat itu. Anda berhenti berteriak. Anda bergerak sedikit.
Jelas ada nuansa di sini.
Lau menyarankan jendela sempit. Mungkin enam jam pertama? Gunakan es untuk meredakan guncangan dan pembengkakan awal. Tapi setelah dua belas jam? Jam mungkin berdetak melawan Anda. Anda sekarang melawan kru perbaikan alami tubuh Anda.
Jika Anda membuat es, lakukan dengan cerdas. Maksimal sepuluh hingga dua puluh menit. Bungkus tas itu dengan kain lembab. Jangan pernah menaruh es langsung pada kulit. Anda akan terkena radang dingin. Itu menambah lapisan kerusakan baru.
Jangan sepenuhnya menghilangkan rasa dingin. Itu punya tempat. Ini meredakan kekacauan akibat cedera.
Tapi mungkin berhenti menggunakannya seperti penghapus ajaib untuk semua rasa sakit. Tubuh Anda ingin meradang. Ia membutuhkan panas untuk memperbaiki dirinya sendiri.
Dengarkan saja. Atau mungkin mendengarkan tikus.
