Kami telah dijual kebohongan. Pedoman Diet USDA sebagian besar terdiri dari dua hal. Makan lebih sedikit. Bergerak lebih banyak. Kedengarannya merendahkan, bahkan mungkin menghina. Tapi inilah masalahnya. Baik pola makan sehat maupun aktivitas fisik saja tidak menghasilkan pengendalian berat badan yang paling efektif. Seseorang mungkin bekerja sebentar. Yang lain mungkin membuat Anda tetap stabil. Tapi bersama-sama? Di situlah keajaiban terjadi, jika Anda bisa menyebut matematika sebagai keajaiban.
Tujuannya bukan untuk membenci makanan. Ini untuk menemukan keseimbangan spesifik antara asupan kalori dan pengeluaran kalori. Saldo ini unik untuk Anda. Itu tergantung pada apakah Anda mencoba menurunkan berat badan, mempertahankannya, atau hanya menghentikan penambahan berat badan secara perlahan seiring berjalannya waktu.
Kita cenderung menjelek-jelekkan kalori ketika skalanya naik. Tapi kalori bukanlah penjahat. Itu hanyalah unit pengukuran. Seperti mil. Anda tidak akan membenci jarak tempuh sampai Anda terjebak kemacetan dengan tiga jam tersisa dalam perjalanan. Logika yang sama. Kalori hanya menjadi musuh ketika angka di timbangan menunjukkan berat badan Anda bertambah.
Memahami Tingkat Metabolisme Basal Anda
Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar. Polos dan sederhana. Kalori menjaga jantung Anda tetap berdetak, paru-paru bernapas, dan otak berpikir. Bahkan ketika Anda sedang tidur, tubuh Anda membakar energi. Ini adalah tingkat metabolisme basal (BMR) Anda. Anggap saja sebagai mesin yang menganggur. Ia membakar bahan bakar terus-menerus hanya untuk menjaga mobil tetap berjalan.
BMR Anda menyumbang sekitar 60 hingga 65 persen dari seluruh energi yang Anda bakar dalam sehari. Itu banyak sekali.
Saat Anda bergerak, Anda menginjak gas. Aktivitas fisik apa pun membakar lebih banyak bahan bakar. Tingkatkan intensitasnya, Anda membakar lebih banyak. Tambah waktunya, Anda membakar lebih banyak. Itu fisika dasar yang diterapkan pada biologi.
Untuk memvisualisasikannya, bayangkan skala keseimbangan kuno. Sinar tengahnya adalah Anda. Piring sebelah kiri menampung kalori dari makanan dan minuman. Hidangan yang tepat menampung kalori yang Anda bakar melalui metabolisme, pencernaan, dan aktivitas.
Saat piringnya rata, berat badan Anda tetap sama. Itu pemeliharaan. Jika Anda memasukkan lebih banyak daripada yang Anda bakar, ujung timbangan akan tertinggal. Berat badan Anda bertambah. Jika Anda membakar lebih banyak daripada yang Anda makan, itu berarti benar. Anda menurunkan berat badan. Pengelolaan berat badan hanyalah masukan versus keluaran. Tidak lebih, tidak kurang.
Berapa Banyak Kalori dalam Satu Kilo Lemak?
Ini adalah angka yang dilupakan semua orang. Atau mungkin tidak pernah tahu.
Satu pon berat badan sama dengan 3.500 kalori.
Itulah kunci untuk menciptakan defisit kalori. Untuk menurunkan satu pon, Anda memerlukan kekurangan 3.500 kalori. Caranya dengan makan lebih sedikit, lebih banyak bergerak, atau keduanya. Untuk menambah berat badan, Anda melakukan yang sebaliknya. Surplus 3.500 kalori.
3.500 terdengar besar. Sebenarnya tidak. Tidak saat Anda menyebarkannya.
Menambah satu pon semudah mengonsumsi 250 kalori ekstra sehari selama dua minggu. Itu tiga kue keping coklat. Atau dua ons keju cheddar. Hal-hal kecil bertambah. Melewatkan olahraga 250 kalori setiap hari tanpa mengurangi makanan juga menghasilkan hal yang sama.
Menyadari matematika ini adalah langkah pertama menuju kendali nyata. Ini memotivasi Anda untuk mengubah pola makan Anda. Ini mendorong Anda untuk naik tangga, bukan lift. Ini mengubah rutinitas Anda dengan cara yang kecil dan berkelanjutan.
Anda tidak memerlukan perombakan drastis. Anda hanya perlu kesadaran kalori. Setelah Anda memahami bagaimana keseimbangan energi memengaruhi berat badan Anda, Anda siap untuk melihat secara spesifik pedoman USDA. Langkah selanjutnya adalah mencari tahu bagaimana menerapkan aturan-aturan ini dalam kehidupan Anda yang sebenarnya.
Kesadaran adalah awal dari tindakan.
Jadi, pendekatan mana yang cocok dengan hidup Anda? Apakah Anda lebih suka mengubah piring atau mengubah gerakan Anda? Tidak ada jawaban yang benar. Hanya satu yang menempel.
Cara membakar lebih banyak kalori tanpa membenci olahraga
Bagian makannya sudah ditangani. Atau setidaknya Anda punya rencana. Sekarang sampai pada paruh kedua persamaan. Bergerak.
Ini bukan tentang berlari sampai Anda pingsan. Ini tentang membuat tubuh Anda bekerja lebih keras daripada kemarin. Dan sejujurnya? Ini lebih mudah dari yang Anda kira jika Anda berhenti menganggap olahraga sebagai hukuman.
Pikirkan tentang hal ini. Tubuh Anda adalah sebuah mesin. Anda memberinya makan. Anda mengendarainya. Jika Anda hanya memberinya makan dan tidak pernah mengendarainya, mesinnya akan mati. Fisika sederhana.
Jadi bagaimana Anda membakar lebih banyak?
Mulailah dengan melihat hari Anda. Dimana kamu duduk? Berapa lama?
Gerakan kecil bertambah dengan cepat
Anda tidak memerlukan keanggotaan gym untuk mulai membakar kalori. Anda hanya perlu memecah keheningan.
Naik tangga. Parkir lebih jauh. Berjalanlah sambil berbicara di telepon. Ini bukan sekadar klise. Itu adalah penghitung kalori.
Mari kita lihat matematikanya lagi. Ingat defisit 100 kalori itu? Anda juga bisa menciptakan celah itu dengan bergerak. Jalan cepat selama 30 menit saja bisa membakar 100-150 kalori ekstra itu tergantung berat badan Anda. Lakukan itu setiap hari dan Anda mendapatkan potensi penurunan berat badan tahunan sebesar 10 pon lagi.
Ini bukan sihir. Ini adalah konsistensi.
Mengapa pergerakan penting di luar skala
Inilah hal yang tidak diberitahukan siapa pun kepada Anda. Membakar kalori bukan hanya soal berat badan. Ini tentang energi. Ini tentang suasana hati. Ini tentang menjaga metabolisme Anda tetap berjalan, seperti halnya makanan biasa.
Saat Anda tidak banyak bergerak, tubuh Anda menjadi malas. Itu mulai menahan setiap kalori yang Anda makan. Saat Anda bergerak, Anda memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa tubuh harus tetap siap. Tetap waspada. Membakar bahan bakar.
“Gerakan adalah obat.” — Pepatah lama, tapi benar.
Anda tidak harus lari maraton. Bangun saja. Menggeliat. Berjalan di sekitar blok. Menarilah mengikuti lagu favorit Anda saat Anda memasak makan malam.
Apa yang paling banyak membakar kalori?
Tidak semua gerakan diciptakan sama. Beberapa aktivitas membakar lebih banyak dibandingkan aktivitas lainnya. Berikut panduan kasarnya:
- Berlari – Pembakaran kalori tinggi. Baik untuk kardio. Sulit pada persendian jika Anda baru mengenalnya.
- Bersepeda – Cocok untuk kaki. Mudah pada persendian. Bisa dilakukan di dalam atau di luar ruangan.
- Berenang – Latihan seluruh tubuh. Dampak rendah. Membakar banyak kalori.
- Latihan beban – Membangun otot. Otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat dibandingkan lemak.
- Berjalan – Intensitas rendah. Mudah dilakukan. Bagus untuk pemula.
Yang mana yang harus Anda pilih? Hal yang sebenarnya akan Anda lakukan.
Jika Anda benci berlari, jangan lari. Jika Anda suka menari, menarilah. Jika Anda lebih suka mengajak anjing Anda jalan-jalan, ajaklah anjing Anda jalan-jalan. Konsistensi mengalahkan intensitas setiap saat.
Membuatnya melekat
Bagian tersulit bukanlah memulai. Ini berhenti.
Jadi buatlah mudah. Simpan sepatu berjalan Anda di dekat pintu. Jadwalkan latihan Anda seperti rapat. Temukan teman. Bergabunglah dengan kelas. Nyalakan musik.
Perubahan kecil. Hasil besar.
Anda sudah menyiapkan makanannya. Sekarang pindah.
Bergerak lebih banyak, dapatkan lebih sedikit: hubungan metabolisme otot
Gerakan saat ini bukan hanya tentang membakar kalori. Ini tentang mengubah cara kerja tubuh Anda. Saat Anda berolahraga, Anda menghidupkan mesin internal Anda. Mesin itu tetap panas untuk beberapa saat setelah Anda berhenti. Anda semakin terbakar bahkan saat Anda duduk di sofa nanti.
Latihan kekuatan lebih penting dari yang Anda kira. Itu membangun otot tanpa lemak. Jaringan otot lapar. Ini membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan saat istirahat. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda berjalan. Ini adalah senjata rahasia Anda melawan penuaan yang lambat.
Penuaan memperlambat Anda. Massa otot turun sekitar lima persen per dekade. Metabolisme Anda mengikuti. Ini melambat. Anda menambah berat badan tanpa berusaha. Tetap aktif mencegah slide ini. Ini melindungi massa otot Anda. Itu membuat api metabolisme Anda tetap menyala.
Anda tidak perlu lari maraton untuk memperbaikinya. Perhitungannya ternyata sangat kecil. Kenaikan berat badan secara bertahap sering kali disebabkan hanya oleh 100 kalori ekstra sehari. Hilangkan 100 kalori itu, dan Anda akan mengatur berat badan Anda. Menurunkan 10 pon dalam setahun? Kurangi 100 kalori setiap hari selama 365 hari. Sesederhana itu. Atau setidaknya, itu dimulai dari sana.
Cara mengurangi 100 kalori dari diet Anda
Pertukaran kecil bertambah. Anda tidak perlu merombak seluruh dapur Anda. Sesuaikan saja bagian tepinya. Berikut lima cara mudah untuk memangkas total harian itu.
- Tukar soda biasa 12 ons dengan diet atau air.
- Minumlah dua cangkir susu bebas lemak sebagai pengganti susu murni.
- Gunakan mustard, saus tomat, atau mayo bebas lemak sebagai pengganti satu sendok makan mayo biasa.
- Bagikan sedikit kentang goreng. Bagilah dengan seorang teman.
- Iris porsi pie atau kue Anda sepertiga lebih kecil dari biasanya.
Bakar 100 kalori dengan gerakan sehari-hari
Jika Anda tidak bisa memotong makanannya, pindahkan. Aktivitas ini membakar sekitar 100 kalori untuk orang dengan berat 150 pon. Orang yang lebih berat membakar lebih banyak. Orang yang lebih ringan membakar lebih sedikit. Sesuaikan.
- Mengayuh sepeda olahraga selama 13 menit.
- Menari cepat selama 16 menit.
- Berkebun selama 18 menit.
- Berjalan cepat (3,5 mph) selama 23 menit.
- Bersihkan rumah selama 25 menit.
Gabungkan potongan makanan dengan jalan cepat
Mengapa melakukan satu hal jika Anda bisa melakukan keduanya? Kombinasikan pengurangan pola makan kecil dengan jalan kaki singkat. Ini menyeimbangkan buku besar tanpa terasa seperti hukuman.
- Makan lima keripik kentang lebih sedikit. Berjalan selama 6 menit.
- Lewatkan seperempat cangkir spageti dengan saus. Berjalan selama 11 menit.
- Gunakan dua sendok teh mentega apel sebagai pengganti mentega pada roti panggang. Berjalan selama 11 menit.
- Makanlah tiga sendok makan lebih sedikit kentang tumbuk. Berjalan selama 13 menit.
- Lewatkan dua krimer setengah-setengah dalam kopi Anda. Berjalanlah selama 15 menit.
“Perkiraan aktivitas fisik dan berjalan kaki berdasarkan kalori yang dibakar oleh orang seberat 150 pon.”
Angka-angka ini adalah pedoman. Tubuhmu unik. Intinya adalah konsistensi. Bukan kesempurnaan.
Selanjutnya kita akan melihat pilar ketiga pengendalian kalori: membuat pilihan makanan yang bijak. Ini bukan hanya tentang kuantitas. Ini tentang apa yang Anda taruh di piring.
Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan. Ini bukan nasihat medis. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah pola makan atau rutinitas olahraga Anda. Penerbit dan penulis tidak bertanggung jawab atas akibat yang timbul dari penggunaan informasi ini.
Lemak, Protein, dan Karbohidrat
Memilih Makanan Padat Nutrisi untuk Pengelolaan Berat Badan Berkelanjutan
Mengurangi kalori tidak berarti membuat diri Anda kelaparan akan makanan enak. Artinya menjadi lebih pintar tentang apa yang Anda makan. Anda menginginkan makanan yang mengandung nutrisi tinggi tanpa kalori yang membengkak. Ini disebut makanan padat nutrisi. Mereka memberi tubuh Anda vitamin, mineral, dan manfaat sekaligus menjaga berat badan tetap terkendali. Jika Anda menginginkan rutinitas yang dapat Anda pertahankan selama bertahun-tahun, Anda memerlukan keseimbangan. Bukan kesempurnaan. Keseimbangan.
Ini berarti makan dari setiap kelompok makanan. Masing-masing menghadirkan sesuatu yang berbeda. Anda membutuhkan campuran karbohidrat, protein, dan lemak. Memotong seluruh kategori? Itu adalah resep bencana. Anda pikir Anda tidak akan pernah makan karbohidrat lagi? Atau berhenti gemuk selamanya? Itu tidak realistis. Membatasi makronutrien menyebabkan masalah kesehatan dan akhirnya menambah berat badan. Tubuh Anda membutuhkan ketiganya agar berfungsi. Pedoman Diet untuk Amerika tahun 2005 setuju. Mereka merekomendasikan diet seimbang termasuk karbohidrat, protein, dan lemak.
Cara Makan Karbohidrat untuk Energi dan Menurunkan Berat Badan
Karbohidrat seharusnya memenuhi 45 hingga 65 persen kalori harian Anda. Itu tidak sulit. Hampir semua yang Anda makan mengandung karbohidrat, kecuali daging, ikan, dan unggas. Ada dua jenis: sederhana dan kompleks.
Pilih karbohidrat kompleks. Mereka kaya serat, vitamin, dan mineral. Mereka secara alami rendah lemak dan kalori. Serat adalah kuncinya di sini. Itu adalah bagian tumbuhan yang tidak dapat dicerna. Ini tidak mengandung kalori tetapi bermanfaat bagi pencernaan dan penurunan berat badan Anda. Serat bertindak seperti spons di perut Anda. Ini menyerap cairan dan mengembang. Hal ini membuat Anda merasa kenyang dengan lebih sedikit makanan. Ini juga menstabilkan gula darah. Tak ada lagi tetesan tajam yang memicu ngidam. Plus, ini membantu menurunkan kolesterol dan membuat usus Anda tetap bergerak. Anda menemukan karbohidrat kompleks ini dalam biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran.
Hindari karbohidrat olahan seperti tepung putih dan nasi putih. Mereka telah kehilangan sebagian besar serat dan nutrisinya. Karbohidrat sederhana ditemukan dalam susu, buah, dan beberapa sayuran. Ini bagus. Mereka datang dengan vitamin dan mineral. Namun hindari gula olahan seperti gula meja dan sirup jagung. Mereka hanya menawarkan kalori kosong.
Karbohidrat adalah bahan bakar utama tubuh Anda. Mereka terurai menjadi glukosa. Ini adalah sumber energi terbaik untuk otak dan otot Anda. Tanpa karbohidrat yang cukup, tubuh Anda akan panik. Ia mencoba membuat glukosa dengan cara lain. Hasilnya? Energi rendah. Kelelahan. Pusing. Kabut otak. Membatasi karbohidrat justru menghambat penurunan berat badan. Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk membakar lemak yang tersimpan. Makanlah dalam jumlah yang tepat, dan Anda akan kehilangan lemak sekaligus merasa lebih baik.
Asupan Protein: Mengapa Lebih Sedikit Mungkin Lebih Banyak
Terkait protein, pilihlah dengan bijak. Daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan pilihan yang baik. Kacang-kacangan dan biji-bijian padat kalori, jadi jagalah porsinya tetap kecil. Gunakan itu sebagai pilihan sesekali.
Kebanyakan orang Amerika sudah mengonsumsi protein dua kali lipat dari jumlah yang disarankan. Anda mungkin tidak membutuhkan lebih banyak. Dua atau tiga porsi sehari biasanya sudah cukup. Protein membantu membangun, memperbaiki, dan memelihara tubuh Anda. Beberapa zat protein yang tidak dapat dibuat sendiri oleh tubuh Anda. Anda harus mendapatkannya dari makanan. Itu sebabnya ini penting. Tapi jangan berlebihan.
Kebenaran Tentang Lemak dan Minyak Atsiri
Panduan makanan MyPyramid memperkenalkan pita kuning untuk minyak sehat. Ini adalah pertama kalinya panduan makanan AS memperlakukan minyak sebagai kelompok makanan penting. Lemak sehat meliputi minyak nabati, minyak ikan, dan minyak pada kacang-kacangan dan biji-bijian.
Tapi hati-hati dengan lemak padat. Kandungan ini terdapat pada daging, susu berlemak utuh, dan makanan olahan. Lemak itu tinggi kalori ya. Tapi ini penting. Total lemak harus mencapai 20 hingga 35 persen kalori Anda. Sebagian besar dari itu seharusnya berasal dari minyak. Mengapa persentasenya tetap tinggi? Karena lemak melakukan pekerjaan penting.
Minyak nabati menyediakan vitamin E. Ini adalah vitamin penting yang larut dalam lemak. Minyak sehat juga memasok asam lemak esensial seperti omega-3. Tubuh Anda tidak dapat melakukan ini. Anda harus mendapatkannya dari makanan. Lemak juga penting untuk perkembangan otak dan saraf.
Rekomendasi lemak bervariasi berdasarkan usia:
– Dewasa: 20-35 persen kalori
– Usia 4-18 tahun: 25-35 persen kalori
– Usia 2-3 tahun: 30-35 persen kalori
– Bayi baru lahir hingga usia 2 tahun: Tidak ada batasan khusus (perlu lemak tinggi)
Selanjutnya kita akan membahas pembatasan lemak dan pengelolaan cairan dan vitamin.
Mengapa Lemak Bukan Musuh—Sekarang Hanya Lebih Pilih-pilih
Anda telah menangani dasar-dasarnya. Sekarang kita masuk ke nuansanya. Hal-hal yang benar-benar membuat timbangan terus bergerak tanpa membuat Anda sengsara.
Lemak mendapat reputasi buruk. Seharusnya tidak. Itu membuat Anda kenyang. Itu membuat makanan terasa seperti makanan. Tapi Anda harus strategis. Sebagian besar asupan lemak Anda harus berasal dari minyak. Pikirkan lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun dan minyak canola. Atau lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak kedelai, safflower, jagung, dan bunga matahari.
Pedoman Diet USDA cukup jelas tentang apa yang harus dibatasi. Lemak jenuh. Pertahankan di bawah sepuluh persen dari total asupan kalori Anda. Itu berarti mengurangi konsumsi daging tanpa lemak, produk susu berlemak penuh, dan minyak tropis seperti inti sawit atau minyak kelapa.
Lalu ada lemak trans. Penjahat sebenarnya. Ini adalah lemak terhidrogenasi—lemak tak jenuh yang diproses menjadi sesuatu yang tidak disukai arteri Anda. Anda bisa menemukannya di margarin, makanan yang digoreng, dan sebagian besar makanan yang dipanggang dalam kotak. Mereka menyumbat arteri. Mereka meningkatkan kolesterol. Hindari mereka.
Usahakan sekitar 20 persen kalori Anda berasal dari lemak jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Naik lebih tinggi, dan Anda mengarahkan skala kalori ke arah yang salah. Pilihlah minyak yang menyehatkan jantung. Minimalkan lemak padat. Ini adalah trade-off, tapi itu sepadan.
Bagaimana Air Sebenarnya Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Kita lupa bahwa kalori datang dalam gelas.
Memperhatikan asupan minuman Anda adalah cara mudah untuk mengurangi kalori. Air tidak mengandung kalori. Itu membuat Anda kenyang. Ini menghentikan Anda dari rasa bosan atau haus.
Minumlah delapan cangkir sehari. Ini adalah aturan praktis yang sederhana. Air tidak memberi Anda vitamin, tentu saja. Tapi ini penting untuk menurunkan berat badan. Ini memperluas serat dalam makanan Anda, membuat Anda kenyang lebih lama. Ini membantu mengubah lemak yang tersimpan menjadi energi dengan mengangkut nutrisi yang dibutuhkan untuk proses itu.
Dehidrasi menyebabkan kelelahan. Kabut mental. Sakit kepala. Anda pikir Anda lelah karena butuh kopi. Anda mungkin hanya membutuhkan air.
Makan lebih banyak buah dan sayuran. Sebagian besarnya adalah air. Mereka diperhitungkan dalam asupan Anda. Ini adalah kemenangan ganda.
Vitamin dan Mineral Apa yang Sebenarnya Anda Butuhkan?
Pedoman Diet mendorong makanan rendah kalori namun tinggi nutrisi. Nutrisi tidak hanya karbohidrat, protein, dan lemak. Itu adalah zat gizi mikro. Vitamin A. Vitamin B. C, D, E, dan K. Mineral seperti kalsium, magnesium, fosfor, zat besi, seng, selenium, dan kalium.
Dan fitokimia. Ini adalah senyawa tumbuhan alami. Mereka membantu mencegah kanker. Mereka mungkin melindungi terhadap penyakit kronis lainnya. Pikirkan karotenoid, flavonoid, isoflavon, dan inhibitor protease.
Kebanyakan orang melakukan yang sebaliknya. Mereka mengonsumsi makanan tinggi kalori namun rendah nutrisi. Ini adalah jebakan. Semakin banyak kalori kosong yang Anda konsumsi, semakin sulit mendapatkan vitamin yang Anda butuhkan tanpa menambah berat badan.
Balikkan skripnya. Pilih makanan rendah kalori dan kaya nutrisi. Ini adalah dasar dari diet seimbang. Vitamin dan mineral yang cukup membuat tubuh Anda berfungsi dengan baik. Mereka membantu sel-sel lemak Anda melepaskan lemak yang tersimpan.
Taruhan terbaik Anda? Sayuran. Buah-buahan. Biji-bijian utuh. Produk susu rendah atau tanpa lemak. protein tanpa lemak.
Pedoman Diet dan MyPyramid menawarkan peta jalan. Tidak ada makanan yang dilarang. Mereka memberi Anda jumlah tertentu berdasarkan kebutuhan kalori Anda. Pasangkan ini dengan aktivitas fisik. Ini bukanlah perbaikan yang cepat. Itu adalah gaya hidup.
Mengontrol kalori adalah kuncinya. Tapi itu bukanlah keseluruhan cerita. Makanlah dengan bijak. Bergerak lebih banyak. Sisanya mengikuti.
Cetakan kecil yang sebenarnya perlu Anda baca
Penafian standar. Ini bukan nasihat medis. Itu informasi. Ada perbedaan.
Para editor di Consumer Guide, penulis, dan Publications International, Ltd. tidak bertanggung jawab jika Anda mencoba sesuatu yang baru dan hasilnya menyimpang. Bukan untuk perawatan. Bukan untuk latihan. Bukan untuk perubahan pola makan atau penyesuaian pengobatan. Jika Anda membaca ini dan memutuskan untuk mengubah hidup Anda berdasarkan hal itu, itu terserah Anda.
Publikasi informasi ini bukan merupakan praktik kedokteran.
Itulah kalimat kuncinya. Membaca sebuah artikel tidak menjadikan penulisnya sebagai dokter Anda. Itu tidak menggantikan nasihat dari dokter Anda yang sebenarnya. Atau penyedia layanan kesehatan lain yang Anda percayai.
Sebelum Anda memulai perawatan baru, bicarakan dengan profesional. Dengan serius. Jangan lewatkan langkah ini karena Anda menemukan panduan online yang nyaman. Tubuh Anda bukanlah eksperimen untuk artikel internet. Mintalah nasihat. Dapatkan izin. Kalau begitu mungkin lanjutkan.
Itu membosankan. Itu juga perlu.
