W wieku 71 lat [Imię] przestrzega rygorystycznego programu ćwiczeń, dzięki któremu jest silna i pełna energii. Jej przygoda z fitnessem radykalnie się zmieniła, odkąd w wieku 45 lat zaczęła na poważnie ćwiczyć. Punkt ciężkości przesunął się z utraty wagi na uznanie aktywności fizycznej za integralną część jej codziennego życia.
Ścieżka rozpoczynająca się później
Podobnie jak wiele osób, [Imię] wprowadzał się do fitnessu stopniowo. Zaczęła od postrzegania ćwiczeń przede wszystkim jako sposobu na spalenie kalorii i utratę wagi. Jednak w wieku 34 lat ciąża zmieniła jej priorytety. „Moim głównym celem było bycie zdrową matką dla moich dzieci” – wyjaśnia. Pragnienie matki wzbudziło jej zainteresowanie fitnessem, ale pojawiły się wyzwania życiowe.
Przed ukończeniem 45 lat [Imię] odkryła swoją pasję do fitnessu. Po obejrzeniu reklam Denise Austin w telewizji zainteresowała się treningami w domu. Przyciągnęła ją wygoda i zorganizowany program. Szybko zagłębiła się w swój program treningowy, rozszerzając go o Cathe Friedrich i Jessicę Smith oraz korzystając z pomocy instruktorów pływania w YouTube.
Stabilny program, który działa
Do tej pory, w wieku 71 lat, [Imię] nadal dbała o sprawność fizyczną. Jej cotygodniowy program obejmuje siedem dni treningów, każdy trwający około godziny. Zbilansowany program obejmuje:
- Poniedziałek: Cardio (stupa aerobik, kickboxing, wioślarstwo, HIIT)
- Wtorek: Trening całego ciała
- Środa: Kardio
- Czwartek: Trening całego ciała i cardio
- Piątek: Trening cardio
- Sobota: Trening dolnych partii ciała
- Niedziela: Trening górnych partii ciała
Każdy trening ma różną strukturę i intensywność, ale opiera się na umiarkowanych ciężarach i dużej liczbie powtórzeń, aby rozwinąć wytrzymałość mięśni – zdolność mięśni do wytrzymywania powtarzających się skurczów przez długi czas aż do momentu zmęczenia.
Trzy klucze do pomyślnego starzenia się dzięki sprawności fizycznej
1. Yin Joga dla elastyczności i regeneracji
Około półtora roku temu [Imię] dodała do swojego programu yin jogę. Praktyka ta obejmuje głębokie rozciąganie utrzymywane przez długi czas w celu promowania elastyczności i mobilności stawów. „Wiedziałam, że elastyczność jest kluczem do zapobiegania kontuzjom i poprawy wyników sportowych, zwłaszcza gdy się starzejemy” – zauważa. Praktyka ta wykazała znaczne korzyści w zakresie poprawy zakresu ruchu i zwiększenia stabilności podczas treningu siłowego.
2. Szanuj sygnały ciała
Pomimo dwudziestu lat konsekwentnego treningu siłowego podejście [Imię] uległo zmianie. „Moim celem jest pozostać silnym i uniknąć kontuzji” – wyjaśnia. Oznacza to dostosowywanie ćwiczeń w razie potrzeby – utratę wagi lub modyfikację ruchów. Na przykład, chociaż kiedyś z łatwością podnosiła nad głowę sztangę o wadze 55 funtów, teraz priorytetowo traktuje ćwiczenia, które nie obciążają jej barku.
3. Czerpanie przyjemności z samych ruchów
[Imię] podkreśla, że fitness powinien sprawiać przyjemność. Kiedy pomyślała o ćwiczeniach wyłącznie jako o narzędziu do utraty wagi, poczuła się zmęczona powtarzalną rutyną. Zmieniając różnorodność treningów i skupiając się na czynnościach, które naprawdę kocha, zamieniła fitness z obowiązku w codzienną przyjemność.
Regularna aktywność fizyczna przyniesie korzyści na całe życie
Zaangażowanie [Name] w fitness wykracza poza siłownię. Jej cel to 10 000 kroków dziennie, uwzględnia trening równowagi i codziennie uczestniczy w 25-minutowej sesji jogi. Praktyki te w połączeniu z zorganizowanymi treningami przyniosły jej wymierne korzyści w codziennym życiu – od noszenia zakupów po wspinaczkę z rodziną na Wieżę Eiffla.
Choć starzenie się jest nieuniknione, podejście [Name] pokazuje, że konsekwentna, adaptacyjna i przyjemna sprawność fizyczna może pomóc w utrzymaniu siły, niezależności i ogólnego stanu zdrowia w każdym wieku.
