Nowe badania zaprezentowane podczas sesji naukowych American Heart Association w 2025 r. wskazują, że ekspozycja na sztuczne światło w nocy może znacząco zwiększać ryzyko chorób serca. Badanie obserwacyjne wykazało korelację między wyższym poziomem światła w nocy, zwiększoną aktywnością stresową w mózgu, zapaleniem naczyń krwionośnych i zwiększonym ryzykiem poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych. Sugeruje to, że nawet pozornie nieszkodliwa ekspozycja na światło podczas snu może mieć negatywny wpływ na zdrowie układu krążenia.
Związek między światłem, stresem i zdrowiem serca
W badaniu, w którym wzięło udział 450 uczestników, wykorzystano połączenie neuroobrazowania i pomiarów satelitarnych w celu oceny ekspozycji na światło i jego skutków w czasie. Chociaż badanie nie dowodzi bezpośredniego związku przyczynowo-skutkowego, ujawnia wyraźny związek między ekspozycją na światło nocne a niekorzystnymi skutkami sercowo-naczyniowymi. Odkrycia podkreślają znaczenie utrzymywania ciemnego otoczenia podczas snu dla ochrony zdrowia serca.
Eksperci wyjaśniają, że światło to potężny sygnał biologiczny regulujący wewnętrzny zegar organizmu, zwany rytmem dobowym. Ekspozycja na światło w nocy zaburza ten rytm, hamując produkcję melatoniny, hormonu niezbędnego do regulacji snu. Zaburzenie to aktywuje ośrodki stresu w mózgu, powodując zapalenie tętnic, znany czynnik ryzyka chorób serca.
„Nasze mózgi są zaprogramowane tak, aby reagować na naturalne cykle światła i ciemności, a zakłócenie tych rytmów może mieć wpływ na wiele układów w organizmie” – wyjaśnia Shady Abohashem, lekarz medycyny, współautor badania i dyrektor badania Cardiac PET/CT Imaging w Massachusetts General Hospital.
Dlaczego światło nocne ma znaczenie
Związek między ekspozycją na światło a zdrowiem serca wynika z naturalnej reakcji organizmu na ciemność. Mózg wystawiony na działanie światła w nocy otrzymuje sprzeczne sygnały – chce spać, ale światło sygnalizuje, że nadal jest dzień. Tworzy to „konflikt”, który zakłóca jakość snu i powoduje stres fizjologiczny.
Lek. W. Christopher Winter, neurolog i specjalista medycyny snu, podkreśla, że w tym schorzeniu nie chodzi tylko o uczucie zmęczenia; ma to realne konsekwencje zdrowotne. „Ekspozycja na światło w nocy powoduje konflikt między potrzebą snu mózgu a otrzymywanym sygnałem, że nie czas spać” – wyjaśnia.
Proste kroki, aby chronić swoje serce
Na szczęście ograniczenie ryzyka jest dość łatwe. Eksperci zalecają proste kroki, aby zapewnić ciemne otoczenie podczas snu:
- Zasłony zaciemniające: skutecznie blokują zewnętrzne źródła światła.
- Maski do spania: zapewniają ciemność nawet w jasno oświetlonych pomieszczeniach.
- Przyciemnianie światła: Zmniejsz ekspozycję na sztuczne światło w pomieszczeniu.
Te niewielkie zmiany mogą znacznie poprawić jakość snu i chronić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. „Ochrona ciemności nocy może tak naprawdę chronić twoje serce” – mówi dr Abohashem.
Badanie potwierdza znaczenie priorytetowego traktowania ciemności podczas snu, nie tylko dla lepszego odpoczynku, ale także dla długoterminowego zdrowia serca. Minimalizując ekspozycję na światło w nocy, ludzie mogą zmniejszyć stres, regulować produkcję melatoniny i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
