Nowe badanie analizujące dane dotyczące stanu zdrowia ponad 111 000 dorosłych z ponad 30 lat wykazało istotny związek między różnorodnością aktywności fizycznej a długowiecznością. U osób wykonujących najszerszy zakres ćwiczeń ryzyko przedwczesnej śmierci było o 19% niższe w porównaniu z osobami wykonującymi najmniej urozmaiconą aktywność fizyczną, niezależnie od całkowitego czasu trwania ćwiczeń.
Dlaczego różnorodność ma znaczenie: więcej niż tylko „bycie aktywnym”
Od lat eksperci ds. zdrowia promują regularne ćwiczenia. Jednak to badanie podkreśla, że samo powtarzanie tego samego treningu nie jest optymalne. Organizm ludzki szybko się dostosowuje; Trzymanie się jednej rutyny sprawi, że z czasem będzie ona mniej skuteczna. Wprowadzenie różnych rodzajów aktywności zmusza organizm do ciągłej adaptacji, zwiększając odporność i poprawiając zarówno samopoczucie fizyczne, jak i psychiczne.
Dr Han Han, główny autor badania z Harvard T.H. Chan School of Public Health wyjaśnia, że „nawykowe połączenie różnych ćwiczeń może zapewnić korzyści fizyczne i psychiczne na kilku frontach”. Oznacza to, że zmiana planu treningowego stymuluje różne grupy mięśni, układ sercowo-naczyniowy, a nawet funkcje poznawcze, maksymalizując korzyści zdrowotne.
Wyniki badań: więcej niż tylko korelacja
Naukowcy przeanalizowali dane z ponad 30 lat, obejmujące aktywności takie jak energiczne ćwiczenia, takie jak bieganie i podnoszenie ciężarów, oraz mniej obciążające ruchy, takie jak prace w ogrodzie i wchodzenie po schodach. Zaskakującym odkryciem było to, że korzyści płynące z różnorodności były spójne na wszystkich poziomach aktywności. Niezależnie od tego, czy uczestnicy byli bardzo aktywni, czy umiarkowanie aktywni, ci, którzy wykonywali różnorodne treningi, żyli dłużej.
Albert Matenyi, współzałożyciel SoHo Strength Lab, podkreśla to, zauważając: „Kiedy jesteś narażony na więcej niż jeden bodziec, stajesz się bardziej odporny. Ma to związek z długowiecznością”. Zasadniczo ciało nie popada w samozadowolenie; pozostaje złożona i łatwa do dostosowania.
Jak wdrożyć różnorodność: praktyczne kroki
Badanie nie podaje „idealnej” formuły, ale istnieją zalecenia. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) plus dwa dni treningu siłowego. Naprzemienne ćwiczenia w tych kategoriach mogą jeszcze bardziej wzmocnić efekt. Na przykład zastąpienie wyciskania na ławce pompkami lub bieganie interwałowe bieganiem w stałym tempie.
Dodanie codziennych zajęć, takich jak prace w ogrodzie lub szybkie spacery, może również przyczynić się do uzyskania dobrze zbilansowanej rutyny. Mathenyi podkreśla, że dzięki zróżnicowanemu podejściu stawy i mięśnie są zdrowe, a ćwiczenia sprawiają przyjemność.
Najważniejszy wniosek jest taki, że aktywny tryb życia jest świetny, ale elastyczny styl życia jest jeszcze lepszy. Ciało rozwija się dzięki nowościom, a różnorodność ćwiczeń może być najskuteczniejszym sposobem na maksymalizację długowieczności.
