Complicar o dia da perna e você perde tempo. As coisas chiques? É barulho. As coisas antigas funcionam. Pesado. Lento. Desagradável, mas eficaz.
Muscle in Minutes da WH prova que você não precisa de uma hora na gaiola de ferro. Você precisa de dez minutos. É isso. Cori Ritchey CSCS dirige este programa aqui na Women’s Health, eliminando a penugem para atingir os músculos principais em sua programação real.
Dez minutos parecem curtos. É curto. Mas a intensidade é mais importante do que a duração. Se você não está empurrando pesado, está apenas correndo sem sair do lugar com halteres nas mãos.
Aqueça primeiro. Não pule. Você quer sangue circulando.
- Estocada do Corredor : 30 segundos. Solte os quadris.
- ** Dobra para frente para agachamento profundo **: 30 segundos. Toque os dedos dos pés e depois chegue ao fundo.
- Toques de ombro em prancha : 30 segundos. Núcleo acordado? Bom.
Em seguida, vá para o trabalho principal. Quarenta e cinco segundos de trabalho de parto. Quinze segundos de respiração. Faça isso três vezes para cada movimento. Não há como desistir no meio do set.
Cálice com calcanhar elevado. Coloque peso atrás da cabeça. Saltos para cima. A profundidade é importante.
Elevação excêntrica da panturrilha. Levante rapidamente. Desça devagar. A dor é o ponto.
** Lunges reversos alternados. ** Dê um passo para trás. Não dê joelhos no chão.
Halteres médios são o mínimo. Pesado é melhor. Qual você escolhe? 🏋️
Os resultados vêm da consistência e não da complexidade.
Veja Janie Booth dirigir o caos. Derrick Saint Pierre e Romy Raimer cuidam das luzes. Josh Archer costura tudo. Sara Jade faz cabelo. O resultado é um treino que você realmente pode fazer na terça-feira. Ou quinta-feira.
O vídeo está pronto. Suas desculpas não são. Inicie o cronômetro. Veja o que acontece.
