Ztěžovat si cvičení nohou je ztráta času. Nějaký módní „trik“? Extra hluk. Staré dobré metody fungují. Tvrdý. Pomalu. Nepohodlné, ale účinné.
Že nepotřebujete hodinu v železné krabici, dokazuje sloupek Muscle in Minutes od Women’s Health. Potřebujete deset minut. To je vše. Corrie Ritchie (CSCS) připravuje tuto sérii, omezuje chmýří a zaměřuje se na hlavní svalové skupiny v rámci vašeho realistického plánu.
Deset minut se zdá málo. To je pravda. Ale intenzita je důležitější než doba trvání. Pokud nezvedáte těžké váhy, jen běžíte na místě s činkami v rukou.
Nejdříve se zahřejte. Nepřeskakujte. Musíme rozproudit krev.
- Výpad běžce : 30 sekund. Otevřeme pánev.
- ** Předklon do hlubokého dřepu**: 30 sekund. Dotkněte se prstů na nohou a poté se spusťte na dno.
- Plank s poklepáním na ramena : 30 sekund. Probudil se tisk? Velký.
Dále se přesuneme do hlavního bloku. 45 sekund práce. 15 sekund odpočinek. Proveďte tři sady každého cviku. Neukončujte střední set.
Pohárové dřepy se zvednutými patami Uchopte závaží a držte je za hlavou (nebo před sebou, v závislosti na vaší technice, ale zaměřte se na horní část těla). Podpatky zvednuté. Na hloubce záleží.
Excentrické zvedání lýtek. Rychle se zvedněte. Snižte se pomalu. Bolest je cíl.
Střídavé výpady vzad. Krok zpět. Koleno by se nemělo dotýkat podlahy.
Střední činky jsou minimum. Těžký je lepší. co si vyberete? 🏋️
Výsledky pocházejí z pravidelnosti, nikoli ze složitosti.
Janie Booth řídila chaos. O osvětlení se postarali Derrick St. Pierre a Romy Rymer. Josh Archer upravil video. Sara Jade si vzala vlasy. Výsledkem je trénink, který se skutečně vejde do úterý. Nebo čtvrtek.
Video je připraveno. Vaše výmluvy nejsou. Spusťte časovač. Uvidíme, co se stane.
