Фраза «давайте отработаем…» – будь то конфеты на Хэллоуин, праздничные блюда или любая другая приятная еда – наносит гораздо больше вреда, чем многие осознают. Хотя часто она используется как безобидная шутка, эта установка укрепляет токсичные отношения с физическими упражнениями и питанием, согласно мнению диетологов и фитнес-экспертов.
Проблема калорийной мотивации
Представление о том, что еду нужно «заслужить» с помощью упражнений, принципиально ошибочно. Физические упражнения имеют множество преимуществ, помимо сжигания калорий, включая улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, психического благополучия и долголетия. Фактически, недавние исследования показывают, что регулярные тренировки продлевают жизнь более эффективно, чем сосредоточение исключительно на потере веса. Рамки тренировок как наказание за еду подрывают эти важные преимущества и могут отбить охоту к здоровому поведению.
Эмми Киф, диетолог из Бостона, объясняет: «Мы никогда не должны заниматься спортом ради сжигания калорий… Существует так много причин заниматься спортом. Сжигание калорий не должно быть одной из них». Психические усилия, необходимые для одержимого отслеживания потребленных и сожженных калорий, часто нереалистичны и контрпродуктивны.
Почему морализация еды опасна
Представление о том, что вы должны «заслужить» угощение или «загладить вред» от еды, формирует вредные пищевые привычки. Алисса Ройс, владелица Rocket Community Fitness в Сиэтле, отмечает, что эта установка лишает людей простого удовольствия от еды.
Морализация еды связывает питание с ценностью, что может спровоцировать опасные модели мышления и способствовать развитию расстройств пищевого поведения. Эти расстройства могут привести к серьезным осложнениям для здоровья, от повреждения сердца до когнитивных нарушений. Ройс выступает за нейтральность к телу и еде: «Еда не должна быть эмоциональным или моральным опытом. Вам разрешено просто есть ее».
Самокритика за то, что вы едите, также вызывает физический стресс, вызывая боль в животе, головные боли и даже сердцебиение.
Слушайте свое тело, а не внешнее давление
Вместо зацикливания на сожженных калориях эксперты рекомендуют прислушиваться к естественным сигналам своего тела. Осознанное питание – обращение внимания на вкус и насыщение – помогает разорвать цикл вины и ограничений.
Ройс предлагает сочетать удовольствие с заботой о себе: пить воду вместе с коктейлями или совершать прогулки не как наказание, а как способ справиться с дискомфортом. Киф подчеркивает доброту к своему телу, отметив, что чрезмерные усилия в предвкушении праздничных излишеств могут быть вреднее, чем сама еда.
Ключ в том, чтобы отдавать приоритет благополучию, а не жесткому контролю. Наслаждайтесь праздничной едой без стыда и двигайте своим телом, потому что вам это приятно, а не потому, что вы чувствуете себя обязанным.
В конечном счете, фраза «давайте отработаем…» увековечивает вредный цикл. Переключив свое внимание на удовольствие, здоровье и нейтральность к телу, мы можем создать более устойчивые и позитивные отношения с едой и физическими упражнениями.
