Al músculo no le importa cuánto tiempo marca tu reloj.
Importa lo cerca que estuviste de romper.
Hecho verdadero. La coherencia importa. ¿Las otras cosas? Principalmente ruido. La gente piensa que necesita sesiones maratónicas. No lo hacen. Sólo necesitas intensidad. Si te faltan dos o tres repeticiones para lograr el fracaso total, el estímulo llega. Ese es el detonante del crecimiento. No se requiere nada más.
No hay necesidad de perder horas mirando las paredes del gimnasio.
Este es un ayuno. Día de empuje serio. Pecho. Espalda. Tríceps. Todo en diez minutos. Movimientos compuestos. Golpes de aislamiento. Eficiente por diseño.
No es el momento. Es la densidad del esfuerzo.
Yo hice este. Cori Ritchey. CSCS. Entrenadora personal aquí en Women’s Health. Construido para la vida real. ¿Tienes diez minutos? Haz esto. ¿Veinte? Doblarse. ¿Cincuenta? Apílalo. Flexible es el punto. La serie WH+ “Músculo en minutos” son simplemente ejercicios inteligentes en ventanas diminutas.
Mirar. Luego levante.
Empuje de la parte superior del cuerpo
Tiempo: 10 minutos
Equipo: Mancuernas ligeras y medianas
Objetivos: Cofre. Espalda. tríceps
Calentamiento
Treinta segundos por movimiento. Sin prisas. Sólo flujo sanguíneo.
- Perro de arriba a abajo
- Enhebrar la aguja
- Pulgada para hacer flexiones
El circuito
45 segundos después. 15 de descuento. Tres conjuntos.
- Prensa de pecho
- Triturador de calaveras
- Prensa de hombros
Lo suficientemente fuerte como para respirar con dificultad. Lo suficientemente breve como para no odiar el mañana por la mañana.
Los créditos son para Janie Booth. Director. Derrick Saint Pierre. Romy Rainer. Foto. Josh Arquero. Editor. Sara Jade. Peinado y maquillaje.
La quemadura persiste. Bien. Déjalo reposar. Volverás por ello. Tal vez
