Muscle ne se soucie pas de la durée indiquée par votre horloge.
Peu importe à quel point vous avez failli rompre.
Fait vrai. La cohérence compte. Les autres trucs ? Surtout du bruit. Les gens pensent qu’ils ont besoin de séances marathon. Ce n’est pas le cas. Il faut juste de l’intensité. Si vous êtes à deux ou trois répétitions de l’échec total, le stimulus se déclenche. C’est le déclencheur de la croissance. Rien de plus requis.
Pas besoin de perdre des heures à regarder les murs du gymnase.
C’est un jeûne. Journée de push sans fioritures. Poitrine. Épaules. Triceps. Tout cela en dix minutes. Mouvements composés. L’isolement frappe. Efficace par conception.
Ce n’est pas le moment. C’est la densité d’effort.
J’ai fait celui-ci. Cori Ritchey. CSCS. Entraîneur personnel ici chez Women’s Health. Conçu pour la vraie vie. Vous avez dix minutes ? Faites ceci. Vingt? Doublez. Cinquante? Empilez-le. La flexibilité est tout l’intérêt. La série WH+ « Muscle in Minutes » n’est que des exercices intelligents dans de petites fenêtres.
Montre. Puis soulevez.
Poussée du haut du corps
Durée : 10 minutes
Équipement : Haltères légers et moyens
Cibles : Coffre. Épaules. Triceps
Échauffement
Trente secondes par coup. Pas de précipitation. Juste un flux sanguin.
- Chien de haut en bas
- Enfiler l’aiguille
- Inchworm à Pushup
Le circuit
45 secondes allumées. 15 de réduction. Trois ensembles.
- Presse pectorale
- Broyeur de crâne
- Presse à épaules
Assez dur pour respirer fort. Assez court pour ne pas détester demain matin.
Les crédits reviennent à Janie Booth. Directeur. Derrick Saint-Pierre. Romy Rainer. Photo. Josh Archer. Éditeur. SaraJade. Coiffure et maquillage.
La brûlure persiste. Bien. Laissez-le reposer. Vous reviendrez pour cela. Peut être
