Het maakt je spieren niet uit hoe lang je klok aangeeft.
Het maakt uit hoe dicht je bij breken kwam.
Echt feit. Consistentie is belangrijk. De andere dingen? Meestal lawaai. Mensen denken dat ze marathonsessies nodig hebben. Dat doen ze niet. Je hebt alleen intensiteit nodig. Als je twee of drie herhalingen schuwt van een totale mislukking, slaat de stimulus toe. Dat is de groeitrigger. Niets meer nodig.
U hoeft geen uren te verspillen aan het staren naar de muren van de sportschool.
Dit is een snelle. No-nonsense pushdag. Borst. Schouders. Triceps. Allemaal in tien minuten. Samengestelde bewegingen. Isolatie treft. Efficiënt door ontwerp.
Het is niet het juiste moment. Het is de inspanningsdichtheid.
Deze heb ik gemaakt. Cori Ritchey. CSCS. Persoonlijke trainer hier bij Women’s Health. Gebouwd voor het echte leven. Heb je tien minuten? Doe dit. Twintig? Verdubbel. Vijftig? Stapel het. Flexibel is het hele punt. De WH+ “Muscle in Minutes” serie bestaat uit slimme oefeningen in kleine vensters.
Horloge. Vervolgens optillen.
Bovenlichaam push
Tijd: 10 minuten
Uitrusting: Lichte en middelzware dumbbells
Doelstellingen: Borst. Schouders. Triceps
Opwarmen
Dertig seconden per zet. Geen haast. Gewoon bloedstroom.
- Opwaartse naar neerwaartse hond
- Rijg de naald in
- Inchworm tot push-up
Het circuit
45 seconden aan. 15 korting. Drie sets.
- Borstpers
- Schedelbreker
- Schouderpers
Moeilijk genoeg om zwaar te ademen. Kort genoeg om morgenochtend geen hekel te hebben.
Credits gaan naar Janie Booth. Directeur. Derrick Saint-Pierre. Romy Rainer. Foto. Josh Boogschutter. Editor. Sara Jade. Haar en make-up.
De brandwond blijft hangen. Goed. Laat het zitten. Je komt ervoor terug. Misschien
