Przestań robić to, co robisz. Odłóż lód.
Wszystkich nas uczono, jak chwytać mrożoną fasolkę szparagową lub zimny kompres, gdy coś pęknie, złamie się lub zacznie boleć. Stało się już pamięcią mięśniową. Przez dziesięciolecia ortopedzi uczyli nas jednej prostej zasady: zamrażaj.
Jednak nowe dane przedkliniczne wskazują, że możesz tylko przedłużyć swoje cierpienie.
Natasha Trentacosta, chirurg ortopeda współpracująca z Angel City FC, twierdzi, że debata ta należy już do przeszłości. Już dawno przewidywała taki zwrot. Ale co tu nowego? Szczury. Tak, dokładnie myszy.
W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie McGill myszom laboratoryjnym podano ból, a następnie poddano je krioterapii przez trzy dni. Jaki był wynik? Ból nie ustąpił w ciągu 15 dni, jak oczekiwano. Trwało to ponad 30.
Inne zabiegi też nie pomogły. Ciepły? Mentol? Na przemian ciepło i zimno? Bez sensu. Główny autor badania, Lucas Vasconcelos, podsumował: Musimy ponownie przemyśleć podejście do leczenia ostrych urazów zapalnych.
Brzmi radykalnie. Czy powinieneś wyrzucić opakowanie żelu do zamrażania? Jeszcze nie. To były badania na myszach. Ludzie nie są małymi gryzoniami o złożonym stanie psychicznym w zakresie nacisku na łapy. Werbalnie komunikujemy ból. Myszy po prostu drżą.
Debata na temat tego, czy lód czy nie, toczy się już od dłuższego czasu
Biologia dostarcza jednak wskazówki.
Lima w prosty sposób wyjaśnia mechanizm. Lód zmniejsza miejscowy przepływ krwi. Spowalnia aktywność zapalną. Oto haczyk: zapalenie to nie tylko błąd. To jest funkcja.
Kyle Lowe, lekarz medycyny sportowej na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles, zgadza się z tym. Zapalenie uruchamia kaskadę napraw. Jeśli zbyt mocno „schłodzisz” proces, zgaśniesz silnik. Opóźniasz leczenie. Ból trwa dłużej, ponieważ ciało jest zdezorientowane: czy powinienem unieruchomić tkankę, czy ją zamrozić?
Dlaczego początkowo wierzyliśmy w historię „lodu”?
Obrzęk.
Trentacosta zauważa, że lód ma działanie zwężające naczynia krwionośne. Zwęża naczynia krwionośne. Mniej krwi oznacza mniej natychmiastowego krwawienia i mniejsze gromadzenie się płynów w pierwszych krytycznych momentach. Obrzęk wywiera nacisk na nerwy. Pozbawia tkanki tlenu. Ogranicza to mobilność i powoduje ból. W tym krótkim okresie korzystne jest drętwienie spowodowane zimnem. Przestań krzyczeć. Można się trochę poruszać.
Są tu oczywiście niuanse.
Lowe’s oferuje wąskie okno czasowe. Może pierwsze sześć godzin? Użyj lodu, aby stłumić początkowy szok i obrzęk. Ale po dwunastej? Zegar może tykać przeciwko Tobie. Walczysz teraz z naturalnym zespołem naprawczym swojego organizmu.
Jeśli używasz lodu, rób to rozsądnie. Maksymalnie 10–20 minut. Owiń torbę wilgotną szmatką. Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Dostaniesz odmrożenia. To doda zupełnie nowy poziom obrażeń.
Nie eliminuj całkowicie przeziębienia. Ma swoje miejsce. Oswaja natychmiastowy chaos po kontuzji.
Ale może powinnaś przestać używać go jako magicznej gumki na każdy ból. Twoje ciało potrzebuje stanu zapalnego. Potrzebuje ciepła, żeby się naprawić.
Po prostu go posłuchaj. A może posłuchaj myszy. 🐭
