Багато ентузіастів фітнесу, включно з журналістами, як я, борються з послідовністю. Незважаючи на розуміння важливості основної сили, життя часто вносить свої корективи. Коли мені дали можливість випробувати Women’s Health Flex Challenge на трасі Abs Enthusiast, я з ентузіазмом погодилася перезавантажити свої тренування та підготуватися до сезону катання на сноуборді. Flex Challenge — це настроювана 28-денна програма з різними стилями тренувань і типами тренувань, включаючи спеціалізований трек, орієнтований на ядро.
Мета була не лише естетичною: головними цілями були покращення стабільності та керування ядром. Через кілька тижнів я справді зрозумів це, досягнувши результатів, які перевершили мої початкові очікування. Ось детальний звіт про мій місячний досвід.
Різноманітність у центрі уваги на абс
Доріжка Abs Enthusiast пропонує п’ять різних тренувань протягом шести днів, поєднуючи основні вправи із загальносиловими, HIIT та функціональними тренуваннями. Такий підхід забезпечує комплексне зміцнення, а не тільки ізольовану роботу над м’язами преса. Для всіх занять потрібна лише вага тіла, гантелі або килимок для йоги, і вони тривають не більше 30 хвилин — ідеально підходить для напруженого графіка.
Сімнадцятихвилинне тренування Дженни де Леон з гантелями є основою цього треку, який складається з розминки, циклу та охолодження. Це ефективно: покажіться, викладіть усе, що можете, і рухайтеся далі.
Початкова мотивація та швидке залучення
Перший тиждень почався дуже енергійно. Десятихвилинне силове тренування з гантелями плавно перетекло в семихвилинне тренування преса. Темп здавався керованим, дозволяючи поступово коригувати навантаження. Тренування преса було оманливо складним: воно було коротким, але інтенсивним, поєднуючи кардіонавантаження з цілеспрямованими основними вправами. Енергійні підказки Де Леона створили захоплюючу та мотивуючу атмосферу. Я навіть почав додавати додаткове базове тренування в дні відпочинку.
Тренування Ханни Бауер EMOM спочатку здавалося страшним, оскільки HIIT більше не є пріоритетом у моїй рутині. Однак розминка була щедрою, і перший раунд був напрочуд здійсненним, забезпечуючи достатній опір, щоб відчувати виклик, не будучи приголомшливим.
Сеанси йоги Едрієнн Мішлер забезпечили бажаний баланс, віддаючи пріоритет розтяжці та уважному диханню, на що часто не звертають уваги в моїй типовій рутині.
Прогрес і зміцнення
На другому тижні звичка створила можливості для прогресу. Я збільшив вагу гантелей (до 5,5 кг для основних вправ і до 9 кг для верхніх) і почав посилено тиснути на повтореннях HIIT. Мотиваційні підказки від тренерів, такі як слова Вілсона про вдячність за своє тіло, ще більше підсилили позитивне підкріплення. Навіть під час холоду я дотримувався свого розкладу, коригуючи свої тренування залежно від рівня енергії.
Форма та уважне залучення
Третій тиждень змістив фокус на форму та основне залучення. Знання вправ дозволило приділити більше уваги диханню, поставі та положенню тіла. Свідомі зусилля зберігали інтенсивність, незважаючи на втому. Навмисна розминка виявилася неоціненною для запобігання хворобливості після тренування, навіть при великих вагах.
Вимірні результати та функціональна сила
На четвертому тижні з’явилися незначні зміни зору, але функціональне поліпшення стало більш значним. Основне залучення стало більш природним у повсякденній діяльності: тягнути санки в гору, розгойдувати дитину та підтримувати стійкість на схилах. Потужніше ядро безпосередньо означає підвищення продуктивності.
Ключові висновки
Flex Challenge виявив три важливі моменти:
- Мотивація тренера має значення: Тренування під керівництвом тренера створюють атмосферу, схожу на класну, забезпечуючи відповідальність і енергію, яких часто не вистачає під час тренувань самостійно.
- Розминка не підлягає обговоренню: Пропуск розминки є помилковою економією. Правильна підготовка знижує ризик травм і максимізує продуктивність.
- Цільова ізоляція доповнює цілісне тренування: Хоча загальна функціональна сила тіла є важливою, пряма робота живота прискорює стабільність і контроль.
Flex Challenge дав помітні результати як щодо зовнішнього вигляду, так і фактичної функціональності. Незважаючи на те, що для видимих м’язів преса потрібен час, програма показала, що вона зміцнює моє ядро та покращує мою загальну мобільність.
