З віком наше тіло змінюється. Те, що раніше було легким, наприклад, фізична витривалість або швидке відновлення, може стати більш складним. Це не ознака занепаду, а природний зсув. Проте прості щоденні практики можуть значно зменшити наслідки старіння та покращити якість вашого життя. Лікарі різних дисциплін погоджуються, що певні звички мають вирішальне значення для збереження здоров’я з віком. Ось сім із них.
1. Пріоритет Руху
Залишатися активним життєво важливо в будь-якому віці, але особливо з віком. Мова йде не про інтенсивні тренування, а про послідовні рухи.
Прогулянка після їжі, прості присідання, випади або вправи з обтяженнями можуть допомогти запобігти остеопорозу та підтримувати рухливість. Силові вправи — підняття тягарів, які вам здаються складними, — особливо ефективні. Якщо це не привабливо, виберіть приємні види діяльності, такі як їзда на велосипеді, плавання, йога або пілатес. Найважливіше — послідовність.
2. Розвивайте свій розум
Мозок, як і будь-який м’яз, потребує регулярних тренувань. Станом на 2024 рік приблизно 6,9 мільйонів американців старше 65 років живуть із хворобою Альцгеймера, що підкреслює важливість когнітивного здоров’я. Щодня займайтеся інтелектуально стимулюючою діяльністю: розгадуйте кросворди, читайте або просто намагайтеся пригадати спогади.
«Підтримуйте свій розум гострим, переглядаючи старі альбоми та перевіряючи свою здатність запам’ятовувати списки треків або тексти пісень», — пропонує доктор Стів Фаллек. Новизна є ключовою: подумайте про вивчення нової мови чи інструменту.
3. Підтримуйте соціальні зв’язки
Епідемія самотності зростає навіть серед літніх людей. Люди — істоти соціальні, і регулярні взаємодії мають вирішальне значення для психічного благополуччя.
Докладайте свідомих зусиль, щоб мати принаймні одну позитивну соціальну взаємодію щодня: розмова з сусідом, розмова з касиром або дзвінок близьким людям. Фізичні обмеження не повинні заважати спілкуванню.
4. Ефективно керуйте стресом
Стрес неминучий, але хронічний стрес прискорює старіння і шкодить здоров’ю. Національна рада з питань старіння зазначає, що деякий стрес може бути корисним, але тривалий стрес шкідливий.
Пріоритет розслаблення, відпочинок і заняття, які приносять вам радість.
5. Будьте активними в охороні здоров’я
Старіння – це привілей, але воно вимагає уваги до медичних потреб. Раннє виявлення є ключем до лікування вікових захворювань.
Дотримуйтеся рекомендованих обстежень: перевірка зору, мамографія, обстеження передміхурової залози, колоноскопія, щеплення та регулярні огляди. Важливо ретельно доглядати за своїм тілом.
6. Насолоджуйтесь безпечним сонячним світлом
Вітамін D життєво важливий для фізичного та психічного здоров’я, а перебування на сонці допомагає організму засвоювати кальцій для здоров’я кісток.
Прагніть перебувати на сонці 5-30 хвилин на день, але надайте пріоритет профілактиці раку шкіри, використовуючи сонцезахисний крем. Важливо знайти баланс між перебуванням на сонці та захистом шкіри.
7. Живіть своє тіло цільними продуктами
Оброблена їжа може бути зручною, але поживна дієта є важливою для здорового старіння.
** Зосередьтеся на свіжих фруктах, овочах, продуктах з високим вмістом клітковини та з низьким вмістом жиру. ** Обмежте споживання солі та цукру. Поступові зміни є більш стійкими: почніть із заміни однієї нездорової їжі на більш здорову альтернативу.
Зрештою, здорове старіння полягає не в тому, щоб уникнути занепаду, а в тому, щоб максимізувати життєві сили за допомогою навмисних щоденних звичок. Ці практики, рекомендовані медичними працівниками, можуть допомогти людям похилого віку жити більш повноцінним, активним життям.
