Вік: як я, після 70 років, знайшов новий рівень енергії та здоров’я
Мені завжди здавалося, що 70 – це лінія, після чого починається поступове відмови від активного життя, перехід до “підтримки сил”. Я бачив це з батьками, з друзями … і, зізнаюся, я трохи боявся, що така доля чекає на мене. Але, як виявилося, це не потрібно. Моя історія – це не просто історія про фітнес у дорослому віці, це історія про переоцінку цінностей, набуття сили розуму і, як наслідок, фізичної трансформації.
Останніми роками я захоплювався ідеєю “мудрості, пов’язаної з віком” – накопиченого досвіду, глибокого розуміння життя. Але я зрозумів, що мудрість без здоров’я – це як прекрасна книга без обкладинки. Красива, але неповна, нездатна повністю розкрити його потенціал.
Моя подорож до нової енергії та здоров’я почалася з усвідомлення того, що я довго підштовхував свої потреби на фон. Роки турботи про сім’ю, кар’єру та вирішення нескінченних проблем мене зникли, залишивши мене виснаженим і депресивним. Я забув про себе, про свої бажання, про те, що робить мене щасливим.
Поворотом була пандемія. Обмеження, тривога, страх за здоров’я близьких – все це збільшило мій стан. Я відчував себе видавленим лимоном, позбавленим сили та мотивації. І тоді я зрозумів, що якщо я не піклуюся про себе, я просто не зможу впоратися з завданнями, які лежать попереду мене.
Ідея почати тренування з’явилася несподівано. Я побачив рекламу для онлайн -фітнес -програми, і щось про неї привернуло мою увагу. Можливо, це була надія, що я можу відновити контроль над своїм життям і відновити свою енергію та здоров’я.
Спочатку це було важко. Я не був спортсменом, я ніколи не відслідковував макроси, я не знав, як правильно їсти. Але я був сповнений рішучості. Я почав з невеликої, з короткими тренуваннями, зі змінами в раціоні. І поступово, крок за кроком, я почав бачити результати.
Я відчув, як моя енергія повертається, вдосконалення настрою, і моя самооцінка збільшується. Я почав відчувати себе сильнішим, впевненішим, щасливішим. Я почав розуміти, що вік – це не речення, а можливість. Можливість почати спочатку, можливість змінити своє життя на краще.
Що допомогло мені досягти таких результатів?
- Систематичність та структура: Онлайн -програма Fitness надала мені чіткий план навчання та харчування. Це було особливо важливо, оскільки я не був впевнений, з чого почати.
- Підрахунок макросів: Спочатку це здавалося важким і стомлюючим, але як тільки я освоїв цю техніку, я здобув неймовірний контроль над своїм тілом. Я зрозумів, як харчування впливає на мою енергію, мою придатність, загальне здоров’я.
- Зміна мислення: Це, мабуть, найважливіший фактор. Я перестав думати про вік як перешкоду і почав думати про це як про можливість. Я перестав думати про себе як про стару жінку і почав думати про себе як про сильну, здорову та енергійну жінку.
- Підтримка громади: Спілкування з іншими жінками, які також прагнуть до здорового способу життя, стало величезним джерелом мотивації та натхнення для мене. Ми поділилися своїми успіхами та невдачами, підтримували один одного та разом подолали труднощі.
- Прогресивне перевантаження: Поступово збільшення інтенсивності вашого тренінгу є запорукою постійного прогресу. Не намагайтеся підняти величезні ваги і не бігти марафон відразу. Почніть мало і поступово збільшуйте навантаження.
- Пліометричні вправи: Я був здивований, наскільки ефективні тренування для стрибків для зміцнення кісток. Вони насправді стимулюють утворення нової кісткової тканини.
Мої особисті рекомендації для жінок після 60:
- Не бійтеся почати: Ніколи не пізно почати піклуватися про своє здоров’я. Навіть якщо ви ніколи не займалися фізичними вправами, почніть мало і поступово збільшуйте навантаження.
- Знайдіть те, що вам подобається: Спорт спорту повинно бути цікавим. Якщо вам не подобається бігати, спробуйте плавати, йогу чи танці.
- Не порівнюйте себе з іншими: Кожна людина унікальна. У кожного свої цілі та власні можливості.
- Будьте терплячі: Результати не приходять миттєво. Потрібно час і зусилля, щоб побачити зміни.
- Не здавайся: Навіть якщо ви нічого не можете зробити, не здавайся. Вірте в себе і продовжуйте рухатися вперед.
- Знайдіть час для себе: Догляд за собою – це не егоїзм, а необхідність. Ви не можете піклуватися про інших, якщо ви не піклуєтесь про себе.
- Не забувайте про розтягнення: Розтягнення допомагає підвищити гнучкість та рухливість, а також зменшити ризик травм.
- Пийте достатньо води: Вода має важливе значення для здоров’я та добробуту.
- Спати: Сон – це час, коли тіло відновлюється і перезавантажується.
- Зверніть увагу на своє психічне здоров’я: Догляд за своїм психічним здоров’ям так само важливо, як піклуватися про ваше фізичне здоров’я.
Я не збираюся там зупинятися. Я продовжую тренуватись, продовжую вчитися, продовжую шукати нові способи покращити своє здоров’я та добре. Я вважаю, що вік – це не обмеження, а можливість. Можливість жити повною енергією, здоров’ям та щастям.
Мій досвід показує, що навіть у 70 років ви можете отримати нову силу та енергію. Головне – бажання, рішучість та правильний підхід. Пам’ятайте, ви самі – господар своєї долі. Не дозволяйте віку визначати своє життя. Живіть у повному житті, будьте здоровими та щасливими!
Ключова думка: вік – це не речення, а можливість почати все спочатку і жити життям повної енергії та здоров’я.
Я сподіваюся, що моя історія надихне вас на зміну та допоможе вам отримати власні сили та енергію. Пам’ятайте, ви гідні бути здоровими, щасливими та енергійними в будь -якому віці!
Джерело: weekend.dn.ua
