Классическая йога с собственным весом — это прекрасно. Пока вы не захотите усложнить нагрузку.
Как бегун, я обожаю «жжение» в мышцах. Хорошее то, которое приходит после пробежки на 20 миль. Но когда я расстилаю коврик или захожу в студию пилатеса, вызов обычно заключается в гибкости, а не в силе. Я пробовала всё, чтобы преодолеть этот разрыв. Резистивные ленты скучны. Традиционные железные гантели опасны — я однажды так сильно ударила одной по бедренной кости, что навсегда поклялась не использовать свободные веса в своей практике йоги.
Именно так я оказалась покупателем пары гантелей Bala Bars.
Они выглядят как дорогие светящиеся палочки. Они покрыты силиконом. Они не очень тяжелые. И тем не менее, они решают специфическую проблему: «Я хочу сопротивление, но не хочу разбить свою мебель или себя».
Оправдывают ли они высокую цену? Ситуация неоднозначна. Но если вы когда-либо задавались вопросом, почему легкие веса кажутся бессмысленными, ответ может заключаться не в том, что находится внутри них, а в том, как вы их держите.
Ощущения от Bala Bars по сравнению с традиционными гантелями
Давайте сначала разберемся с очевидным. Они красивые.
Я купила разноцветные модели, потому что хотела оборудование, которое не выглядело бы как хлам из гаража. Есть что-то в приятной эстетике, что обманывает мозг. Я хотела ими пользоваться, потому что они стояли на моем столе как произведения искусства, а не как инструменты.
Но здесь форма подчиняется функции. И, на самом деле, очень удачно.
У большинства гантелей тяжелый центр и легкие рукоятки. Это нормально для сгибания бицепса. Но это ужасно для плавных движений. В йоге или барре вы двигаетесь медленно. Вы удерживаете позы. Когда вес распределен неравномерно, ваши стабилизаторы вынуждены работать в режиме повышенной нагрузки, просто чтобы удержать предмет неподвижно, что отвлекает от той мышцы, которую вы действительно пытаетесь проработать.
Bala Bars устраняют риск «удара по бедру», предлагая распределенный вес, который ощущается естественно при плавных движениях.
Силиконовое покрытие Bala Bars меняет всё. Оно мягкое, но плотное. Не пружинящее. Я была скептична. У меня руки потеют. Гладкий цилиндр должен был выскользнуть из захвата во время удержания позы Воина II.
Но этого не произошло.
Захват оставался надежным, даже когда я сияла от усилий от пота. Форма компактная. Она подходит как для маленькой, так и для большой руки одинаково хорошо. Что еще важнее, у нее нет жестких граней. Я перемещала ее между планкой и жимом над головой без страха. Я никогда не ударила коленную чашечку. Никогда не слышала глухого хлопка о паркетный пол. Это психологическое чувство безопасности меняет то, как вы двигаетесь. Вы не оберегаете свою мебель. Вы работаете во всем диапазоне движений.
Почему 3 фунта кажутся тяжелыми в барре и пилатесе
Вот здесь большинство людей misunderstand these (неправильно понимает суть этих тренажеров).
Если вы попытаетесь использовать Bala Bars для традиционных сгибаний на бицепс, вам будет скучно. Самый тяжелый вариант — 3 фунта (около 1,4 кг). Некоторые могут купить версии на 1 или 2 фунта.
Для гипертрофии мышц? Бесполезно. Для тяжелой сессии приседаний? Абсурд.
Но это не тяжелая атлетика. Это добавление сопротивления. Представьте это как утяжеленный жилет. Вы не просите жилет поднять ваши ноги. Вы просите ваше тело поднять свой обычный вес плюс вес жилета.
Когда я добавила их в позы йоги Воина, характер жжения изменился. Кричали не мои квадрицепсы; это были мои плечи и стабилизаторы, которые поняли, что им нужно удерживать в статической подвеске суммарно 6 фунтов. На занятиях барре, где количество повторений высокое, а веса низкие, они превосходили дешевые резиновые гиры, которые предоставляет студия.
Одна одноклассница спросила, где я их нашла. Она заметила, что я двигаюсь быстрее. Вот в чем дело. Легкое, равномерное сопротивление заставляет двигаться эффективнее. Если вес покачивается, вы замедляетесь, чтобы контролировать его. Трубчатая форма гантелей удерживает вес устойчиво, позволяя выполнять более чистые и быстрые повторения без пауз на безопасность.
Я даже брала их домой для пилатеса. Поза «Лодка» внезапно превратилась в упражнение, «разрывающее» мышцы пресса. Дело было не в самом весе. Дело в том, что мне приходилось сохранять напряжение кора, удерживая гантели стабильно на небольшом расстоянии от туловища. Это изменило плечо рычага.
Лучше ли Bala Bars, чем силиконовые или регулируемые аналоги?
Давайте поговорим о слоне в комнате. Или, точнее, о цене.
Bala Bars стоят от $40 до $59 за пару. Для трех фунтов материала это кажется дорогим. И это действительно так.
Нужен ли вам именно этот бренд? Скорее всего, нет.
AlterNAbody производит силиконовые гири, которые можно скручивать для регулировки веса. Резистивные ленты стоят копейки. Если бюджет ограничен, эти варианты вполне приемлемы. Вы просто жертвуете равномерным распределением веса и «крутым фактором».
Если 3 фунта все еще недостаточно, Bala здесь не поможет. Вам нужно будет взглянуть на регулируемые гантели, такие как Nuobell. Их вес варьируется от 5 до 50 фунтов. Но они огромные. Занимают место. И, безусловно, будут ударяться о ваши бедра.
Чемодан для Bala Bars достаточно мал, чтобы поместиться в любую спортивную сумку. Они портативны. Они незаметны. Вы можете бросить их на коврик в парке. Никто не подумает, что вы опасный тип.
Итоговый вердикт
Если вы пауэрлифтер, пролистывайте дальше.
Если вы занимаетесь тренировками с собственным весом и чувствуете тот самый знакомый плато — сила догнала тренировку, и ничто не бросает вызов вашим рукам или стабилизаторам, — это решение.
Bala Bars хорошо сделаны. Силикон служит долго. Они выглядят хорошо, что побуждает вас ими пользоваться. Равномерное распределение веса делает сложные движения возможными без риска травм.
Оправдывает ли это $50? Для одного инструмента, который улучшает три разных типа низкоинтенсивных упражнений, не загромождая вашу гостиную? Да. Это инвестиция в регулярность.
Регулярность окупается. В конце концов. Даже если вес кажется легким.
