Літо-час для Сонця, пригод і, звичайно, для того, щоб відчути себе найбільш впевнено і енергійно. Якщо ви прагнете до перетворення свого тіла, але не знаєте, з чого почати, у нас є для вас ідеальне рішення! Представляємо вам 4-тижневий річний план тренувань, розроблений досвідченим сертифікованим тренером NASM, Брі Кегель, щоб допомогти вам досягти відчутних і довгострокових результатів.
Цей план не для тих, хто боїться викликів! Незалежно від того, новачок ви чи досвідчений спортсмен, він допоможе вам вийти зі своєї зони комфорту та розкрити свій потенціал. Всього лише кілька коротких тренувань в тиждень, і ви відчуєте, як ваше тіло стає сильнішим, підтягнутішим і повніше енергії.
Хто за цим стоїть?
Брі Кегель, CPT, NASM– ваш персональний провідник у світ фітнесу. З її допомогою ви не тільки поліпшите свою фізичну форму, але і навчитеся правильно розподіляти навантаження, уникати травм і отримувати максимум задоволення від тренувань.
Як це працює: 4-тижнева структура
План побудований навколо чотирьох основних тренувань, які ви будете виконувати щотижня: для нижньої частини тіла, верхньої частини тіла, всього тіла і преса. До того ж, Ви отримуєте можливість провести перехресне тренування і два дні повноцінного відпочинку. Пам’ятайте, ключ до успіху – це регулярність і поступове збільшення навантаження.
Щотижневий розпорядок:
- Понеділок:Тренування верхньої частини тіла (акцент на силі та витривалості)
- Вівторок:Тренування нижньої частини тіла (зміцнення ніг і сідниць)
- Середовище:Повний відпочинок (відновлення сил і підготовка до нових викликів)
- Четвер:Тренування преса (кор-основа сильного тіла)
- П’ятниця:Тренування всього тіла (комплексний підхід до поліпшення форми)
- Субота:Крос-тренування (прогулянка, піший туризм, їзда на велосипеді – вибирайте те, що Вам подобається!)
- Неділя:Повний відпочинок (Насолоджуйтесь заслуженим відпочинком і відновлюйтеся)
Прогресивні цілі: тиждень за тижнем
Кожен тиждень зосереджується на досягненні нової міні-мети, щоб зберегти ваш інтерес і стимулювати прогрес:
- Тиждень 1: ідеальна форма.“Освойте правильну техніку виконання вправ. Це запорука ефективності та запобігання травм,” – говорить Брі Кегель. Подумайте про правильну форму як про основу для майбутнього успіху.
- Тиждень 2: більше повторень.Спробуйте збільшити кількість повторень у кожному підході. Це допоможе збільшити м’язову витривалість.
- Тиждень 3: збільшення ваги.Якщо ви прагнете наростити м’язову масу, поступово збільшуйте вагу, з якою працюєте. Головне-зберігати правильну техніку виконання. “Якщо відчуваєте, що техніка починає страждати, скиньте вагу і поверніться до більш комфортного навантаження,” – радить Брі.
- Тиждень 4: додаткове коло.Виконання додаткового кола (або двох) підніме ваші тренування на новий рівень. “Слідкуйте за своїм диханням – якщо ви відчуваєте, що пульс швидко відновлюється після тренування, значить, ви готові до ще більшого!”
Як не втратити мотивацію: секрети успіху
Не забувайте про заохочення себе за досягнуті цілі! Невеликі винагороди допоможуть вам залишатися мотивованими та насолоджуватися тренуванням.
І, звичайно, не нехтуйте днями відпочинку! Плануйте час для розваг і відновлення сил. “Похід в кіно, вечеря в ресторані або відвідування театру – все це допоможе вам відключитися від тренувань і повернутися до них з новими силами,” – радить Брі Кегель.
Приєднуйтесь до нас і зробіть це літо найсильнішим та найенергійнішим у Вашому житті! Готові до виклику?
