У свої 80 років Наталі Грабов не просто бере участь у чемпіонаті світу з Ironman – вона переписує сторінки історії. Бути найстарішою жінкою, яка коли-небудь брала участь у цьому виснажливому триатлоні, є досягненням, яке показує, що вік – це лише цифра.
У середині 20 століття Наталі не мала рівних можливостей для занять спортом з хлопцями. Однак її любов до фітнесу залишалася сильною протягом усього дорослого життя — вона каталася на лижах, грала в теніс і бігла марафони на 5 і 10 км. Концепція участі в триатлоні ніколи не приходила їй в голову, поки їй не виповнилося 59 років.
Початок Неочікуваний
Все почалося з того, що група друзів Наталі зареєструвалася для участі в місцевому спринтерському триатлоні. Почавши вагатися, Наталі вирішила приєднатися до них за допомогою хитрості: вона об’єдналася з дочкою для естафети, дозволивши їй плавати, а вона їздити на велосипеді та бігати.
Незважаючи на те, що Наталі завершила гонку з відзнакою, Наталі не змогла позбутися відчуття, що плавання — це відсутня ланка. Безсумнівно, бажаючи змагатися на рівних, вона вирушила в дев’ятимісячну подорож уроків плавання – від нульового досвіду до сольного змагання.
Від спринтера до рекордсмена
Наполегливість Наталі виявилася успішною. Освоївши плавання, вона брала участь у своєму першому Half-Ironman у віці 60 років. Цей неймовірний марафон на витривалість включає 1,2 милі запливу, 55,9 милі їзди на велосипеді та 13,1 милі бігу. Відтоді Наталі брала участь у 28 спринтських та олімпійських змаганнях на дистанції, 50 Half Ironmans і 16 Full Ironmans.
Її останнє досягнення? У 80 років Наталі стала найстарішою жінкою, яка брала участь у чемпіонаті світу з Ironman у Коні, Гаваї. У своїй 11-й спробі на цьому знаменитому змаганні вона подолала повну триатлонну дистанцію (2,4 милі заплив, 112 миль на велосипеді, 26,2 милі біг) за 16 годин 45 хвилин і 26 секунд, пробігши свою категорію.
П’ять звичок здорового старіння
Наталі пояснює своє довголіття у спорті цими ключовими практиками:
🏆 1. Тренуйтеся з підтримуючим тренером
Наталі працює з тренером Мішель Лейк, який створює індивідуальні плани тренувань і надає відгуки експертів. Наявність тренера допомагає усунути сумніви та переконатися, що навчання Наталі відповідає її цілям, незалежно від її віку.
🛌 2. Пріоритетне відновлення
Вік Наталі робить належне одужання не можливістю – воно необхідне. Її розпорядок дня включає:
– 20-хвилинні сеанси розтяжки перед тренуванням
– Йога та вправи на рухливість для основних груп м’язів
– Пінний масаж і техніка активного розслаблення
– Регулярний масаж шийно-спинного відділу хребта
Наталі розглядає відновлення як активний процес, а не просто дні відпочинку.
💪 3. Силові тренування раз на тиждень
Хоча Наталі не включала традиційні силові тренування на початку своєї спортивної кар’єри, пізніше вона усвідомила їх важливість. Займаючись з особистим тренером раз на тиждень, вона значно покращила свої результати, особливо у верхній частині тіла. Вона зосереджена на вправах з гирями, опорними стрічками та власною вагою.
🧐 4. Різниця між неприємним і болем
Наталі наголошує на прислуханні до свого тіла. Хоча деякий дискомфорт під час тренування є нормальним і очікуваним, різкий біль є чітким сигналом змінити інтенсивність або відпочити. Ця ледве помітна різниця допомагає запобігти травмам і тримати вас у перегонах.
🧭 5. Зосередьтеся на контрольованих факторах
У день гонки погода, течії та рельєф непередбачувані, але Наталі вирішила зосередитися на тому, що вона може контролювати: своїй техніці, поставі та установці. Коли умови води в Коні були важкими, вона перенаправляла свою енергію на керуючі фактори, а не витрачала її на обставини.
Загальний висновок
Історія Наталі важлива, тому що вона бореться з проблемами старіння по одному триатлону за раз. У світі, де багато хто вважає, що фізична форма погіршується з віком, Наталі демонструє, що в будь-якому віці можна братися за нові завдання. Основні моменти її шляху:
- Важливість наполегливої праці незалежно від віку
- Значення структурованого тренувального процесу для довголіття в спорті
- Як силові тренування приносять користь спортсменам, які займаються витривалістю
- Необхідність відновлення для запобігання травмам
- Сила фокусування на керованих факторах
Готуючись до наступної гонки в червні 2026 року, Наталі продовжує доводити, що пристрасть до фітнесу не знає вікових кордонів. Її шлях від безглуздого конкурента до чемпіона-рекордсмена надихає всіх, хто хоче розширити свої межі, незалежно від того, скільки років вони відсвяткували.
Питання не в тому, чи має значення вік, а в тому, як ви вирішите на нього відповісти.
