Compliquez la journée des jambes et vous perdez du temps. Les trucs sophistiqués ? C’est du bruit. Les vieux trucs fonctionnent. Lourd. Lent. Désagréable mais efficace.
Muscle in Minutes de WH prouve que vous n’avez pas besoin d’une heure dans la cage de fer. Il vous faut dix minutes. C’est ça. Cori Ritchey CSCS dirige cette émission ici à Women’s Health, en éliminant les peluches pour cibler les principaux muscles de votre emploi du temps actuel.
Dix minutes, ça paraît court. C’est court. Mais l’intensité compte plus que la durée. Si vous ne poussez pas fort, vous faites simplement du jogging sur place avec des haltères dans les mains.
Échauffez-vous d’abord. Ne le sautez pas. Vous voulez que le sang circule.
- Fente du coureur : 30 secondes. Lâchez les hanches.
- Pliage avant vers Deep Squat : 30 secondes. Touchez les orteils puis descendez.
- Taps d’épaule de planche : 30 secondes. Noyau réveillé ? Bien.
Ensuite, passez au travail principal. Quarante-cinq secondes de travail. Quinze secondes de respiration. Faites cela trois fois pour chaque mouvement. Pas d’arrêt en cours de set.
** Goblet Sqauat surélevé au talon. ** Mettez du poids derrière votre tête. Talons levés. La profondeur compte.
Élévation excentrique des mollets. Soulevez rapidement. Descendez lentement. La douleur est le point important.
Fentes inversées alternées. Reculez. Ne mettez pas le sol à genoux.
Les haltères moyens sont le minimum. Lourd, c’est mieux. Lequel choisissez-vous ? 🏋️
Les résultats viennent de la cohérence et non de la complexité.
Regardez Janie Booth diriger le chaos. Derrick Saint Pierre et Romy Raimer s’occupent des lumières. Josh Archer l’assemble. Sara Jade se coiffe. Le résultat est un entraînement que vous pouvez réellement intégrer mardi. Ou jeudi.
La vidéo est prête. Vos excuses ne le sont pas. Démarrez le chronomètre. Voyez ce qui se passe.
