Utrudnianie treningu nóg jest stratą czasu. Jakiś modny „trik”? Dodatkowy hałas. Stare, dobre metody działają. Twardy. Powoli. Niewygodne, ale skuteczne.
Kolumna Women’s Health Mięśnie w minutach udowadnia, że nie potrzebujesz godziny w żelaznej skrzyni. Potrzebujesz dziesięciu minut. To wszystko. Corrie Ritchie (CSCS) jest kuratorką tej serii, ograniczając się do puchu i skupiając się na głównych grupach mięśni w ramach realistycznego harmonogramu.
Dziesięć minut wydaje się krótkie. To prawda. Ale intensywność jest ważniejsza niż czas trwania. Jeśli nie podnosisz dużych ciężarów, po prostu biegasz w miejscu z hantlami w dłoniach.
Najpierw się rozgrzej. Nie pomijaj tego. Musimy sprawić, żeby krew płynęła.
- Wyskok biegacza : 30 sekund. Otwieramy miednicę.
- Skłon do przodu do głębokiego przysiadu : 30 sekund. Dotknij palców u nóg, a następnie opuść się na dół.
- Deska z uderzeniami w ramiona : 30 sekund. Czy prasa się obudziła? Świetnie.
Następnie przechodzimy do głównego bloku. 45 sekund pracy. 15 sekund odpoczynku. Wykonaj po trzy serie każdego ćwiczenia. Nie rezygnuj w połowie seta.
Przysiady Goblet z uniesionymi piętami Złap ciężarek i trzymaj go za głową (lub przed sobą, w zależności od techniki, ale skup się na górnej części ciała). Podniesione obcasy. Głębokość ma znaczenie.
Ekscentryczne unoszenie łydek. Wstań szybko. Opuść się powoli. Ból jest celem.
Naprzemienne wypady w tył. Krok do tyłu. Kolano nie powinno dotykać podłogi.
Średnie hantle to minimum. Ciężki jest lepszy. Co wybierzesz? 🏋️
Wyniki wynikają z regularności, a nie złożoności.
Janie Booth reżyserowała chaos. Oświetleniem zajęli się Derrick St. Pierre i Romy Rymer. Josh Archer zmontował wideo. Sara Jade wzięła się za włosy. Rezultatem jest trening, który faktycznie można zmieścić we wtorek. Albo czwartek.
Film jest gotowy. Twoje wymówki nie są. Uruchom minutnik. Zobaczmy, co się stanie.
