Rumit hari leg dan Anda membuang-buang waktu. Barang mewah? Itu kebisingan. Hal-hal lama berhasil. Berat. Lambat. Tidak menyenangkan tetapi efektif.
Otot dalam Menit WH membuktikan Anda tidak perlu satu jam di dalam sangkar besi. Anda perlu sepuluh menit. Itu saja. Cori Ritchey CSCS menjalankan pertunjukan ini di Women’s Health, menghilangkan hambatan untuk menargetkan otot-otot utama pada jadwal Anda yang sebenarnya.
Sepuluh menit terasa singkat. Itu singkat. Namun intensitas lebih penting daripada durasi. Jika Anda tidak melakukan latihan berat, Anda hanya jogging di tempat dengan dumbel di tangan.
Pemanasan dulu. Jangan di skip. Anda ingin darah mengalir.
- Terjang Pelari : 30 detik. Longgarkan pinggul.
- Maju Lipat ke Jongkok Dalam : 30 detik. Sentuh jari kaki lalu keluar dari bawah.
- Ketuk Bahu Papan : 30 detik. Inti bangun? Bagus.
Kemudian lanjutkan ke pekerjaan utama. Empat puluh lima detik persalinan. Lima belas detik bernapas. Lakukan ini tiga kali untuk setiap gerakan. Tidak boleh berhenti di pertengahan set.
Piala Sqauat yang Ditinggikan Tumit. Letakkan beban di belakang kepala Anda. Angkat kakimu. Kedalaman itu penting.
Pengangkatan Betis Eksentrik. Angkat dengan cepat. Turun perlahan. Sakit adalah intinya.
Lunges Terbalik Secara Bergantian. Mundur. Jangan berlutut.
Halter berukuran sedang adalah minimumnya. Berat lebih baik. Yang mana yang kamu pilih? 🏋️
Hasil datang dari konsistensi bukan kompleksitas.
Saksikan Janie Booth mengarahkan kekacauan tersebut. Derrick Saint Pierre dan Romy Raimer menangani lampu. Josh Archer menjahitnya menjadi satu. Sara Jade menata rambut. Hasilnya adalah latihan yang benar-benar bisa Anda lakukan pada hari Selasa. Atau Kamis.
Videonya sudah siap. Alasanmu tidak. Mulai pengatur waktunya. Lihat apa yang terjadi.
