Machen Sie den Beintag komplizierter und verschwenden Sie Zeit. Das schicke Zeug? Es ist Lärm. Das alte Zeug funktioniert. Schwer. Langsam. Unangenehm, aber effektiv.
WHs Muscle in Minutes beweist, dass Sie keine Stunde im Eisenkäfig brauchen. Du brauchst zehn Minuten. Das ist es. Cori Ritchey CSCS führt diese Show hier bei Women’s Health durch und entfernt den Flaum, um wichtige Muskeln in Ihrem tatsächlichen Zeitplan anzusprechen.
Zehn Minuten fühlen sich kurz an. Es ist kurz. Aber Intensität ist wichtiger als Dauer. Wenn Sie nicht schwer trainieren, joggen Sie einfach auf der Stelle mit Hanteln in den Händen.
Wärmen Sie sich zuerst auf. Überspringen Sie es nicht. Sie möchten, dass Blut fließt.
- Ausfallschritt des Läufers : 30 Sekunden. Lockere Hüften.
- Vorwärtsfalte zur tiefen Kniebeuge : 30 Sekunden. Berühren Sie die Zehen und treten Sie dann auf den Boden.
- Plank Shoulder Taps : 30 Sekunden. Kern wach? Gut.
Dann machen Sie sich an die Hauptarbeit. Fünfundvierzig Sekunden Wehen. Fünfzehn Sekunden lang atmen. Wiederholen Sie dies dreimal bei jeder Bewegung. Kein Aufgeben mitten im Satz.
Kelch-Sqauat mit erhöhtem Absatz. Legen Sie das Gewicht hinter Ihren Kopf. Absätze hoch. Tiefe ist wichtig.
Exzentrisches Wadenheben. Heben Sie schnell an. Komm langsam runter. Der Schmerz ist der Punkt.
Abwechselnde umgekehrte Ausfallschritte. Treten Sie zurück. Knien Sie nicht auf dem Boden.
Mittelgroße Hanteln sind das Minimum. Schwer ist besser. Was wählst du? 🏋️
Ergebnisse entstehen durch Konsistenz, nicht durch Komplexität.
Sehen Sie, wie Janie Booth das Chaos inszeniert. Derrick Saint Pierre und Romy Raimer kümmern sich um die Beleuchtung. Josh Archer näht es zusammen. Sara Jade macht Haare. Das Ergebnis ist ein Training, das Sie tatsächlich in den Dienstag integrieren können. Oder Donnerstag.
Das Video ist fertig. Deine Ausreden sind es nicht. Starten Sie den Timer. Sehen Sie, was passiert.
