Compliceer Leg Day en je verspilt tijd. De mooie dingen? Het is lawaai. Het oude spul werkt. Zwaar. Langzaam. Onaangenaam maar effectief.
WH’s Muscle in Minutes bewijst dat je geen uur in de ijzeren kooi nodig hebt. Je hebt tien minuten nodig. Dat is alles. Cori Ritchey CSCS leidt deze show hier bij Women’s Health, waarbij ze de pluisjes weghaalt om de belangrijkste spieren volgens je werkelijke schema te targeten.
Tien minuten voelen kort. Het is kort. Maar intensiteit is belangrijker dan duur. Als je niet zwaar duwt, jog je gewoon op de plek met dumbbells in je handen.
Eerst opwarmen. Sla dit niet over. Je wilt dat het bloed beweegt.
- Runner’s Lunge : 30 seconden. Maak de heupen los.
*Voorwaarts vouwen naar diepe squat : 30 seconden. Raak de tenen aan en kom vervolgens naar buiten. - Plank-schoudertaps : 30 seconden. Kern wakker? Goed.
Druk vervolgens op het hoofdwerk. Vijfenveertig seconden arbeid. Vijftien seconden ademhalen. Doe dit drie keer voor elke beweging. Geen halverwege de set stoppen.
Hiel-verhoogde beker Sqauat. Plaats gewicht achter je hoofd. Hakken omhoog. Diepte is belangrijk.
Excentrische kuitverhoging. Snel tillen. Kom langzaam naar beneden. Pijn is het punt.
Afwisselend omgekeerde lunges. Doe een stap achteruit. Kniel niet op de vloer.
Medium dumbbells zijn het minimum. Zwaar is beter. Welke kies jij? 🏋️
Resultaten komen voort uit consistentie en niet uit complexiteit.
Kijk hoe Janie Booth de chaos leidt. Derrick Saint Pierre en Romy Raimer zorgen voor de lichten. Josh Archer hecht het aan elkaar. Sara Jade doet haar. Het resultaat is een training waar je dinsdag echt in kunt passen. Of donderdag.
Het filmpje is klaar. Jouw excuses zijn dat niet. Start de timer. Kijk wat er gebeurt.
