Den Muskeln ist es egal, wie lange die Uhr anzeigt.
Es ist wichtig, wie nahe du dem Zusammenbruch warst.
Wahre Tatsache. Konsistenz ist wichtig. Die anderen Sachen? Hauptsächlich Lärm. Die Leute denken, sie brauchen Marathonsitzungen. Das tun sie nicht. Du brauchst nur Intensität. Wenn Sie zwei oder drei Wiederholungen vom Totalversagen entfernt sind, schlägt der Reiz ein. Das ist der Wachstumsauslöser. Mehr ist nicht erforderlich.
Sie müssen nicht stundenlang auf die Wände des Fitnessstudios starren.
Das ist ein Fasten. No-Nonsense-Push-Day. Brust. Schultern. Trizeps. Alles in zehn Minuten. Zusammengesetzte Bewegungen. Isolation trifft. Effizient durch Design.
Es ist nicht die richtige Zeit. Es ist die Aufwandsdichte.
Ich habe dieses gemacht. Cori Ritchey. CSCS. Personal Trainer hier bei Women’s Health. Gebaut für das echte Leben. Hast du zehn Minuten? Tun Sie dies. Zwanzig? Verdoppeln Sie. Fünfzig? Stapeln Sie es. Flexibel ist der springende Punkt. Die WH+ „Muscle in Minutes“-Serie besteht nur aus intelligenten Übungen in winzigen Fenstern.
Betrachten. Dann anheben.
Oberkörper-Push
Zeit: 10 Minuten
Ausrüstung: Leichte und mittlere Hanteln
Ziele: Truhe. Schultern. Trizeps
Aufwärmen
Dreißig Sekunden pro Zug. Keine Eile. Nur Blutfluss.
- Von oben nach unten gerichteter Hund
- Fädeln Sie die Nadel ein
- Inchworm zum Liegestütz
Die Rennstrecke
45 Sekunden an. 15 Rabatt. Drei Sätze.
- Brustpresse
- Schädelbrecher
- Schulterdrücken
Schwer genug, um schwer zu atmen. Kurz genug, um morgen früh nicht zu hassen.
Credits gehen an Janie Booth. Direktor. Derrick Saint Pierre. Romy Rainer. Foto. Josh Archer. Editor. Sara Jade. Haare und Make-up.
Das Brennen hält an. Gut. Lass es sitzen. Du wirst dafür zurückkommen. Vielleicht
