O músculo não se importa quanto tempo o seu relógio diz.
Importa o quão perto você esteve de quebrar.
Fato verdadeiro. A consistência é importante. As outras coisas? Principalmente barulho. As pessoas acham que precisam de sessões de maratona. Eles não. Você só precisa de intensidade. Se você estiver a duas ou três repetições do fracasso total, o estímulo atinge. Esse é o gatilho do crescimento. Nada mais é necessário.
Não há necessidade de perder horas olhando para as paredes do ginásio.
Este é um jejum. Dia de empurrar sem sentido. Peito. Ombros. Tríceps. Tudo em dez minutos. Movimentos compostos. Acertos de isolamento. Eficiente por design.
Não é a hora. É a densidade de esforço.
Eu fiz este. Cori Ritchey. CSCS. Personal trainer aqui na Women’s Health. Construído para a vida real. Tem dez minutos? Faça isso. Vinte? Duplique. Cinqüenta? Empilhe-o. Flexível é o ponto principal. A série WH+ “Muscle in Minutes” consiste apenas em exercícios inteligentes em pequenas janelas.
Assistir. Então levante.
Empurrão na parte superior do corpo
Tempo: 10 minutos
Equipamento: Halteres leves e médios
Alvos: Baú. Ombros. Tríceps
Aquecimento
Trinta segundos por movimento. Sem pressa. Apenas fluxo sanguíneo.
- Cão de cima para baixo
- Passe a agulha
- Inchworm para flexão
O Circuito
45 segundos ligados. 15 de folga. Três conjuntos.
- Pressão no peito
- Triturador de Crânios
- Pressão de ombro
Difícil o suficiente para respirar pesado. Curto o suficiente para não odiar amanhã de manhã.
Os créditos vão para Janie Booth. Diretor. Derrick Saint Pierre. Romy Rainer. Foto. Josh Archer. Editor. Sara Jade. Cabelo e maquiagem.
A queimadura persiste. Bom. Deixe descansar. Você voltará para pegá-lo. Talvez
